1-On

ผู้เชี่ยวชาญใกล้ชิด
Valorie Burton เป็นโค้ชชีวิตผู้บรรยายและผู้เขียน Rich Minds, Rich Rewards; ฟังชีวิตของคุณ; อะไรที่ทำให้คุณหวนคืน? และตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ ทำไมไม่คุณ?

David Niven เป็นผู้ประพันธ์ 100 Simple Secrets ของคนที่ประสบความสำเร็จ และอีกเจ็ดเล่มในซีรี่ย์ Simple Secrets งานวิจัยของ Niven เกี่ยวกับความสำเร็จและความพึงพอใจในชีวิตได้รับการอ้างถึงในสิ่งพิมพ์จำนวนมากรวมถึง Washington Post, USA Today และ Readers 'Digest

Amanda Gore เป็นมืออาชีพพูดและเขียนหนังสือสี่เล่มรวมถึง คุณสามารถมีความสุข: คู่มือที่จำเป็นเพื่อสุขภาพร่างกายจิตใจและวิญญาณ เธอมีภูมิหลังด้านจิตวิทยาพลวัตกลุ่มและการจัดการความเครียด

ถาม: ฉันรักวันหยุด แต่ฉันมักจะรู้สึกหนักใจจนถึงจุดที่ฉันไม่สนุกกับฤดูกาลเท่าที่ฉันต้องการ คำแนะนำใด ๆ?
Amanda Gore: ทุกสิ่งที่ต้องทำมันไม่แปลกที่จะรู้สึกเหมือนว่าคุณพร้อมที่จะระเบิด มีบางสิ่งที่ฉันคิดได้:

อย่าลืมหายใจ หลีกเลี่ยงความรู้สึกรีบร้อน มันเป็นแรงกดดันที่เหลือเชื่อ การวางแผนช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น

ทำรายการมากมายก่อนใคร ทำเครื่องหมายสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันในขณะที่คุณค่อยๆทำอย่างนั้นและนั่นทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ

เริ่มซื้อของขวัญตอนนี้ ทำรายการสำหรับคนเหล่านั้นเช่นกันดังนั้นภายในสิ้นเดือนพฤศจิกายน

คิดเกี่ยวกับของขวัญของหัวใจมากกว่าของมีค่า เช่นอาหารที่ทำด้วยมือหรือแยมจดหมายบอกผู้คนว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนหรืออะไรที่คุณทำกับครอบครัวด้วยความรัก สิ่งเหล่านี้มักจะได้รับการชื่นชมมากกว่าสิ่งที่คุณซื้อและนำครอบครัวมาอยู่ด้วยกันอย่างสนุกสนาน ตัวอย่างเช่นทำให้บางคนเป็นอัลบั้มรูปในช่วงเวลาที่โปรดปราน

หาเวลาให้ตัวเองในแต่ละวัน ฮ้า ฮ้า ฮ้า ไม่จริงจังคุณสามารถทำได้ แอบออกไปไม่กี่นาทีหายใจลึกช้าลงและเชื่อมต่อกับตัวเองและพระเจ้า นั่นนำมาซึ่งความสงบสุขทันที

ระวังความคาดหวังของผู้อื่นในช่วงเทศกาลวันหยุด พยายามทำงานเพื่อยอมรับทุกคนอย่างที่เป็นอยู่และบางทีความเครียดจากการอยู่ร่วมกันของครอบครัวอาจบรรเทาลงได้

มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู ทุกวันเมื่อคุณตื่นนอนและก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้น อาศัยอยู่กับสิ่งเหล่านั้นมากกว่าที่คุณต้องทำและคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้

ถาม: ลูก ๆ ของฉันดูเหมือนจะติดใจในการรับของขวัญในวันคริสต์มาส - พวกเขาดูเหมือนได้รับอิทธิพลจากโฆษณา ฉันจะช่วยให้พวกเขามีรูปธรรมน้อยลงและสนใจมากขึ้นในการเพลิดเพลินกับฤดูกาลเพื่อจุดประสงค์ที่แท้จริงได้อย่างไร
Amanda Gore: เสิร์ฟรับใช้และรับใช้มากขึ้น! พาพวกเขาไปยังที่พักพิงที่ไม่มีที่อยู่อาศัยหรือในครัวอาหารและให้พวกเขาเห็นสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ ให้พวกเขาช่วยและอาจจะให้ของขวัญ เตือนพวกเขาว่าความรักที่ไม่มีเงื่อนไขการเสียสละและการรับใช้ผู้อื่นเป็นเรื่องของคริสต์มาส มีการสนทนาเกี่ยวกับการให้อภัยรักผู้อื่นยอมรับผู้อื่นและมีความเมตตา จากนั้นพาพวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขาสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้! ขอให้พวกเขาจัดเรียงของเล่นและสิ่งของเพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขาสามารถมอบให้กับเด็กคนอื่น ๆ ที่ไม่มีสิ่งที่พวกเขามี อย่าเพียงพาพวกเขาไปที่คลังเก็บ แต่พาเด็ก ๆ ไปยังสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือที่พักพิง บางทีพวกเขาอาจช่วยเพื่อนบ้านผู้สูงอายุหรือผู้ด้อยโอกาสที่คุณรู้จัก มีหลายวิธีในการสอนเด็กให้รู้สึกขอบคุณในสิ่งที่พวกเขามีและไม่ได้มุ่งเน้นสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือไม่มี

เดวิดนิเวน: การ วิจัยแสดงให้เห็นว่าผลกระทบด้านบวกของประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นมีระยะเวลายาวนานกว่าผลกระทบเชิงบวกสามเท่าของการรับสิ่งใหม่ สิ่งที่มีความหมายสำหรับผู้ปกครองคือมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเลือกของขวัญเช่นการเดินทางคอนเสิร์ตหรือตั๋วกีฬาหรือจากประสบการณ์ทั่วไปเช่นการนั่งเฮลิคอปเตอร์ ของขวัญประเภทนี้ให้ผู้ปกครองใช้ความคิดสร้างสรรค์ของตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับบุคลิกและความสนใจของลูกและทำอย่างนั้นโดยไม่รู้สึกเหมือนความปรารถนาที่สิ้นหวังของลูกคุณจะจางหายไปในโฆษณาทางโทรทัศน์รอบถัดไป รวมถึงสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนในประสบการณ์ต่ออายุบทเรียนที่มีมากที่จะได้รับจากการแบ่งปันในช่วงเทศกาลวันหยุด

ถาม: สามีของฉันได้รับเพลงบลูส์ในวันหยุดฉันจะช่วยได้อย่างไร
Amanda Gore: ค้นหาวิธีที่จะให้เขามุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู ทำงานในสิ่งที่ก่อให้เกิดบลูส์ - ญาติของคุณ, ญาติของเขา, การรับประทานอาหาร, ความวุ่นวาย, คุณกำลังยุ่ง - และหาวิธีที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นที่ที่เขารู้สึกขอบคุณและมุ่งเน้นไปที่แง่มุมเหล่านั้น ความกตัญญูกตเวทีคือการเปลี่ยนแปลง บางทีคุณสามารถพาเขาไปที่ห้องครัวซุปได้เช่นกัน เมื่อเขารับใช้ผู้อื่นเขาจะพบยาแก้พิษให้กับบลูส์ มันเป็นวิธีเดียวที่เราทุกคนรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง

ฉันสงสัยว่าผู้ชายจำนวนมากรู้สึกว่าออกจากวง พวกเขาไม่ได้ซื้อของกำนัลทำอาหารหรือเตรียมอาหารและพวกเขามักไม่สนใจที่จะช่วยเหลือคุณดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยเมื่อคุณพยายามทำทุกอย่าง ค้นหาวิธีที่จะช่วยให้เขาสนใจช่วยคุณและให้การสรรเสริญแก่เขาจำนวนมาก เริ่มแรกให้งานเล็ก ๆ แก่เขาที่สร้างความแตกต่างและขอบคุณมาก เราทุกคนจำเป็นต้องได้รับการยอมรับและยอมรับ แต่มันสำคัญมากสำหรับผู้ชาย

Valorie Burton: สนับสนุนโดยยอมรับความเศร้าของเขาในช่วงวันหยุดและเป็นหูฟังโดยไม่ทำให้เขารู้สึกว่าเขาต้องการที่จะให้กำลังใจเทียม บ่อยครั้งที่ครอบครัวที่ได้รับการเตือนให้ระลึกถึงคนรักที่หลงหายได้รับประโยชน์จากการสร้างประเพณีใหม่ที่ให้เกียรติในอดีตขณะที่มองไปสู่อนาคต ตัวอย่างเช่นหลังจากที่คุณยายของฉัน - ตระกูลผู้ล่วงลับไปแล้ว - ประเพณีการประชุมคริสต์มาสที่บ้านของเธอและการแลกเปลี่ยนของขวัญสิ้นสุดลง เธอมีลูกเจ็ดคนและพวกเขาทุกคนมีลูกดังนั้นมันจึงเป็นการเฉลิมฉลองที่ยอดเยี่ยมทุกปี หลังจากผ่านไปไม่กี่ปีครอบครัวก็ตัดสินใจว่าจะให้เกียรติมรดกของเธอหากทุกคนเริ่มมารวมตัวกันเพื่อแลกเปลี่ยนของขวัญอีกครั้ง เราสร้างประเพณีใหม่ของการประชุมสำหรับอาหารค่ำในวันคริสต์มาสอีฟ การอยู่กับคนที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อน - เป็นสิ่งจำเป็นต่อความสุขโดยเฉพาะในช่วงเทศกาลวันหยุด วางแผนเวลาที่จะใช้จ่ายกับคนที่เขารักมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายและการสนทนา หากเขารู้สึกหดหู่ใจลองพิจารณาการให้คำปรึกษาแบบมืออาชีพซึ่งสามารถให้คำตอบกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ

ถาม: ฉันจะติดต่อกับคู่สมรสของฉันได้อย่างไรเมื่อมีการเยี่ยมชมครอบครัวและเพื่อนรวมถึงรายการที่ต้องทำนาน ๆ เพื่อเตรียมสำหรับวันหยุด?
Amanda Gore: อันนี้ยาก! เมื่อคุณล้มตัวลงนอนบนเตียงในตอนท้ายของแต่ละวันคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งหมดไม่มีพลังงานเหลืออีกหนึ่งออนซ์สำหรับเขาหรือคุณ! ลองใช้เวลาสามถึงห้านาทีในห้องน้ำคนเดียวก่อนเข้านอน หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายหยุดสักครู่ ยังดีกว่ามีอ่างอาบน้ำและล็อคประตู หรือทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ อธิษฐานขอพลังและความแข็งแกร่งที่จะดูแลเขาเช่นกัน แต่ก่อนอื่นคุณต้องดูแลตัวเองให้ดีพอที่จะวางแผนพื้นที่หายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ - อย่างแท้จริงและเปรียบเทียบเพื่อตัวคุณเอง รักตัวเองและคุณมีพลังที่จะรักเขามากขึ้นกว่าเดิม!

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเขามากกว่าทุกสิ่งที่เขาไม่ได้ทำในขณะที่คุณวิ่งไปรอบ ๆ เหมือนผู้หญิงบ้า! ด้วยการมุ่งเน้นนี้คุณจะเชื่อมโยงได้ดีขึ้นเขาจะตอบสนองได้ไวขึ้นและทุกอย่างอาจดีขึ้น

Valorie Burton: ขั้นแรกให้คู่สมรสของคุณอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการที่ต้องทำ! ในขณะที่รายการที่ต้องทำมีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะไม่นำคุณไปสู่การละเลยลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ - ในกรณีนี้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่สมรสของคุณ ตัดสินใจร่วมกันในบางเวลาที่ไม่สามารถต่อรองได้ด้วยกันไม่ว่าจะเป็นมื้อเย็นนั่งลงที่โต๊ะด้วยกันทุกคืนหรือกำหนดวันทุกสัปดาห์ในช่วงวันหยุดให้แน่ใจว่ามีเวลาด้วยกันที่มีขอบเขตล้อมรอบ นอกจากนี้นั่งลงด้วยกันและดูรายการสิ่งที่ต้องทำ - อาจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกันได้

เดวิดนิเวน: เมื่อเรารู้สึกว่าเราหมดเวลาและมีหลายอย่างที่ต้องทำการจัดการกับความตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกความสัมพันธ์ น่าแปลกที่ความลับในการผ่านสิ่งนี้ไม่ได้อยู่ที่ความคิดของคุณและสตูว์อย่างเงียบ ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์กลับตาลปัตรเพราะเราได้รับความผิดหวังมากขึ้นจากการไม่ใส่ใจของคู่สมรสในสิ่งที่รบกวนเรา (สิ่งที่เราไม่ได้กล่าวถึง) ดังนั้นอย่าปิดการสื่อสารแม้ว่าคุณคิดว่าคุณเป็นคนดีหรือสร้างสันติภาพ

การหาเวลาในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องที่ยากลำบากสำหรับผู้คนจำนวนมากและวิธีการผ่านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดเวลาที่มีประโยชน์ การตัดการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงเพื่อใช้เวลาเงียบ ๆ กับคู่สมรสของคุณก็เหมือนกับการพยายามประหยัดเงินโดยการใส่น้ำมันน้อยกว่าหนึ่งแกลลอนลงในรถของคุณ - มันง่ายที่จะทำ แต่คุณไม่ต้องไปไกลมากนัก หากคุณต้องการเวลาหนึ่งชั่วโมงให้ตัดออกจากการดูโทรทัศน์ การศึกษาแสดงให้เห็นทุก ๆ ชั่วโมงของทีวีที่คุณตัดออกไปในแต่ละวันช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของคุณประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์และเอฟเฟกต์นั้นมาจากการมีเวลามากขึ้นกับคนที่คุณใส่ใจ

ถาม: ฉันต้องการใช้วันหยุดเป็นข้ออ้างในการติดต่อกับเพื่อนบ้านผู้ร่วมธุรกิจและเพื่อนร่วมงาน ฉันจะปรับปรุงการเชื่อมต่อกับผู้คนในช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างไร

เดวิดนิเวน: วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณกับคนรอบข้างในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ กฎข้อแรกของการวางแผนวันหยุดคือการมีความยืดหยุ่น ไม่มีใครต้องการคำเชิญอีกครั้งซึ่งพวกเขาจะต้องปฏิเสธหรือแย่กว่านั้นคือรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าร่วม ความยืดหยุ่นหมายถึงการทำให้ผู้อื่นสามารถเข้าร่วมกิจกรรมของคุณได้ง่ายขึ้นด้วยเงื่อนไขของตัวเอง แทนที่จะเป็นงานเลี้ยงอาหารค่ำมีบ้านเปิดที่เปิดโอกาสให้ผู้คนเข้ามาเมื่อมันเหมาะกับตารางงานของพวกเขา และไม่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะทำให้ใครบางคนรู้สึกว่าได้รับเชิญให้แสดงความเมตตาต่อผู้ที่พวกเขาสนใจ นี่หมายถึงการเชื้อเชิญเด็ก ๆ และทำให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งต่าง ๆ เหมือนกับผู้ใหญ่