10 นิสัยแย่ ๆ ที่คุณต้องทำลาย

@criene ผ่าน Twenty20

คุณเป็นผลรวมของนิสัยของคุณ เมื่อคุณยอมให้นิสัยที่ไม่ดีเข้าครอบงำพวกเขาขัดขวางเส้นทางสู่ความสำเร็จอย่างมาก ความท้าทายคือนิสัยไม่ดีร้ายกาจคืบคลานเข้าหาคุณอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้น

“ กลุ่มของนิสัยเบาเกินกว่าจะรู้สึกได้จนกว่าจะหนักเกินกว่าจะหักได้” - วาเรนบัฟเฟตต์

การทำลายนิสัยที่ไม่ดีต้องการการควบคุมตนเองและมากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันคุ้มค่ากับความพยายามเนื่องจากการควบคุมตนเองนั้นมีนัยสำคัญต่อความสำเร็จ

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการควบคุมตนเองจึงสำคัญ

นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย Angela Duckworth และ Martin Seligman ได้ทำการศึกษาที่พวกเขาวัดคะแนนไอคิวของนักศึกษาและระดับการควบคุมตนเองเมื่อเข้ามหาวิทยาลัย สี่ปีต่อมาพวกเขาดูคะแนนเฉลี่ยของนักเรียน (GPA) และพบว่าการควบคุมตนเองมีความสำคัญเป็นสองเท่าของ IQ ในการได้รับเกรดเฉลี่ยที่สูง

การควบคุมตนเองที่จำเป็นในการพัฒนานิสัยที่ดี (และหยุดยั้งคนเลว) ยังทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่งและผลผลิตที่สูง การควบคุมตนเองเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ - เพื่อสร้างมันขึ้นมาคุณต้องออกกำลังกาย ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อควบคุมตนเองโดยการทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อไปนี้:

1. ใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์บนเตียง

นี่เป็นเรื่องใหญ่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงอันตรายของการนอนหลับและการผลิตของพวกเขา แสงสีฟ้าความยาวคลื่นสั้นมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในตอนเช้าแสงแดดมีความเข้มข้นสูงของแสงสีฟ้านี้ เมื่อดวงตาของคุณสัมผัสกับมันโดยตรงแสงสีฟ้าจะหยุดการสร้างเมลาโทนินฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในช่วงบ่ายแสงจากดวงอาทิตย์จะสูญเสียแสงสีน้ำเงินซึ่งทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินและเริ่มทำให้คุณง่วงนอน ในตอนเย็นสมองของคุณไม่คาดว่าจะได้รับแสงสีฟ้าและมีความไวต่อมันมาก

อุปกรณ์เย็นสุดโปรดของเราส่วนใหญ่ - แล็ปท็อปแท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือ - ปล่อยแสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้น ๆ อย่างสดใสและถูกต้องบนใบหน้าของคุณ การสัมผัสนี้บั่นทอนการผลิตเมลาโทนินและรบกวนความสามารถในการหลับเช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณผงกศีรษะ ในขณะที่เราทุกคนมีประสบการณ์การนอนหลับในคืนที่ไม่ดีมีผลร้าย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เหล่านี้หลังอาหารเย็น (ทีวีก็โอเคสำหรับคนส่วนใหญ่ตราบใดที่พวกเขานั่งห่างจากชุดมากพอ)

2. การท่องอินเทอร์เน็ตโดยไม่ตั้งใจ

ใช้เวลา 15 นาทีในการโฟกัสต่อเนื่องก่อนที่คุณจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะตกอยู่ในสภาวะร่าเริงของผลผลิตที่เพิ่มขึ้นเรียกว่าการไหล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ในสภาวะที่ไหลได้นั้นมีประสิทธิผลมากกว่าคนอื่นถึงห้าเท่า เมื่อคุณคลิกที่งานของคุณเพราะคุณได้รับ itch เพื่อตรวจสอบข่าว, Facebook, คะแนนกีฬาหรือสิ่งที่คุณมีสิ่งนี้จะดึงคุณออกจากการไหล ซึ่งหมายความว่าคุณต้องผ่านการโฟกัสต่อเนื่องอีก 15 นาทีเพื่อเข้าสู่สถานะการไหลอีกครั้ง คลิกเข้าและออกจากงานของคุณพอเวลาและคุณสามารถผ่านตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องรับกระแส

3. ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณระหว่างการสนทนา

ไม่มีสิ่งใดที่จะปิดคนเช่นข้อความกลางบทสนทนาหรือแม้แต่มองไปที่โทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณกระทำการสนทนาให้มุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณในการสนทนา คุณจะพบว่าบทสนทนานั้นสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณดื่มด่ำกับบทสนทนาเหล่านั้น

4. ใช้การแจ้งเตือนหลายรายการ

การแจ้งเตือนหลายรายการเป็นฝันร้ายของการเพิ่มผลิตภาพ จากการศึกษาพบว่าการกระโดดโทรศัพท์และอีเมลทุกครั้งที่มีการปิงเพราะความสนใจของคุณจะทำให้ผลผลิตลดลง รับการแจ้งเตือนทุกครั้งที่มีข้อความตกบนโทรศัพท์ของคุณหรือมีอีเมลเข้ามาในกล่องจดหมายของคุณอาจรู้สึกได้ผล แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แทนที่จะทำงานด้วยความตั้งใจในการแจ้งเตือนของคุณให้รวบรวมอีเมลและข้อความทั้งหมดของคุณและตรวจสอบตามเวลาที่กำหนด (เช่นตอบกลับอีเมลของคุณทุกชั่วโมง) นี่เป็นวิธีการทำงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

5. พูดว่า“ ใช่” เมื่อคุณควรพูดว่า“ ไม่”

การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณบอกว่าไม่มีความยากลำบากยิ่งคุณจะมีประสบการณ์กับความเครียดความเหนื่อยหน่ายและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า การไม่บอกว่าเป็นความท้าทายในการควบคุมตนเองที่สำคัญสำหรับหลาย ๆ คน “ ไม่” เป็นคำที่ทรงพลังที่คุณไม่ควรกลัวที่จะใช้ เมื่อถึงเวลาต้องปฏิเสธคนฉลาดทางอารมณ์จะหลีกเลี่ยงวลีเช่น“ ฉันไม่คิดว่าฉันทำได้” หรือ“ ฉันไม่แน่ใจ” การบอกว่าไม่ให้ทำตามคำมั่นสัญญาใหม่จะได้รับเกียรติจากคำสัญญาที่มีอยู่ของคุณ . เพียงแค่เตือนตัวเองว่าการที่ไม่มีการควบคุมตัวเองในขณะนี้ที่จะเพิ่มการควบคุมตนเองในอนาคตของคุณโดยการป้องกันผลกระทบด้านลบจากการมุ่งมั่นมากกว่า

6. คิดถึงคนที่มีพิษ

มักจะมีคนที่มีพิษซึ่งมีวิธีรับใต้ผิวหนังของคุณและอยู่ที่นั่นเสมอ ทุกครั้งที่คุณคิดว่าเพื่อนร่วมงานหรือคนที่ทำให้เลือดของคุณเดือดให้ฝึกฝนให้รู้สึกขอบคุณคนอื่นในชีวิตของคุณแทน มีคนมากมายที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณและสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือคิดถึงคนที่ไม่สำคัญเมื่อมีคนทำ

7. มัลติทาสกิ้งในระหว่างการประชุม

คุณไม่ควรให้ความสนใจของคุณครึ่งหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการประชุม หากการประชุมไม่คุ้มค่ากับความสนใจอย่างเต็มที่คุณไม่ควรเข้าร่วมการประชุมในตอนแรก และหากการประชุมนั้นคุ้มค่ากับความสนใจอย่างเต็มที่ของคุณคุณจะต้องได้รับทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ การทำงานหลายอย่างในระหว่างการประชุมทำให้คุณเจ็บปวดโดยการสร้างความประทับใจที่คุณเชื่อว่าคุณมีความสำคัญมากกว่าคนอื่น

8. การนินทา

Gossipers ได้รับความสุขจากความโชคร้ายของคนอื่น มันอาจจะเป็นเรื่องสนุกที่จะมองเข้าไปในเทรนด์ส่วนตัวหรืออาชีพของคนอื่น ๆ ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเหนื่อยทำให้คุณรู้สึกแย่และทำร้ายคนอื่น มีแง่บวกมากมายเกินไปและมากเกินกว่าที่จะเรียนรู้จากคนที่น่าสนใจที่จะเสียเวลาพูดถึงความโชคร้ายของผู้อื่น

“ จิตใจที่ยอดเยี่ยมพูดถึงความคิดคนทั่วไปพูดถึงเหตุการณ์และคนตัวเล็ก ๆ พูดคุยกับผู้คน” - อีลีเนอร์รูสเวลต์

9. รอการลงมือจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

นักเขียนส่วนใหญ่ใช้เวลานับไม่ถ้วนในการระดมความคิดของตัวละครและแปลงและพวกเขาก็เขียนหน้าหลังจากที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะไม่รวมอยู่ในหนังสือ พวกเขาทำเช่นนี้เพราะพวกเขารู้ว่าความคิดต้องการเวลาในการพัฒนา เรามักจะหยุดเมื่อถึงเวลาเริ่มต้นเพราะเรารู้ว่าความคิดของเราไม่สมบูรณ์และสิ่งที่เราผลิตอาจไม่ดี แต่คุณจะผลิตสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้อย่างไรถ้าคุณไม่เริ่มต้นและให้เวลากับความคิดของคุณในการพัฒนา ผู้เขียนโจดิพิลลอสรุปความสำคัญของการหลีกเลี่ยงสิ่งดีเลิศอย่างสมบูรณ์แบบ:“ คุณสามารถแก้ไขหน้าไม่ดี แต่คุณไม่สามารถแก้ไขหน้าว่าง”

10. การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เมื่อความสุขและความพึงพอใจของคุณมาจากการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคุณจะไม่ได้เป็นเจ้านายแห่งความสุขของคุณอีกต่อไป เมื่อคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณทำไปแล้วอย่าให้ความคิดเห็นหรือความสำเร็จของใครบางคนกำจัดคุณไป ในขณะที่เป็นไปไม่ได้ที่จะปิดปฏิกิริยาของคุณกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณคุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและคุณสามารถนำความคิดเห็นของผู้คนไปด้วยเกลือเม็ด ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าคนอื่นจะคิดหรือทำอะไรคุณค่าของคุณมาจากภายใน ไม่ว่าคนอื่นจะคิดถึงคุณในเวลาใดก็ตามสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณไม่เคยดีหรือไม่ดีอย่างที่พวกเขาบอกคุณ

ด้วยการฝึกฝนการควบคุมตนเองเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อควบคุมตนเองและกำจัดนิสัยที่น่ารังเกียจซึ่งมีพลังที่จะทำให้อาชีพของคุณหยุดชะงัก