12 วิธีลดอายุที่แท้จริงของคุณ

ดร. Michael F. Roizen กำลังปรึกษากับผู้ป่วยในช่วงกลางทศวรรษ 1980 เมื่อเขาเริ่มเห็นคุณค่าของการใช้กลยุทธ์อายุจริงเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาเลิกสูบบุหรี่ Roizen นักอายุรแพทย์และวิสัญญีแพทย์จำได้ว่าไซมอนบอกคนไข้ของเขาว่าการสูบบุหรี่ทำให้เขาอายุแปดขวบ Simon ตอบว่า“ ฉันไม่สามารถเป็น 57 ได้” ผู้ป่วยที่กำลังจะอายุครบ 49 ปีกล่าวต่อว่าไม่มีใครในครอบครัวของเขาฉลองวันเกิดครบรอบ 58 ปี ทุกคนเสียชีวิตโดย 57

เมื่อคิดอย่างรวดเร็วว่าจะให้กำลังใจ Roizen เล่าให้ฟังถึงข่าวดีว่า“ คุณอายุน้อยกว่าหนึ่งปีในระยะเวลาสามเดือนหลังจากเลิก; อายุน้อยกว่าสองปีในห้าเดือนหลังจากเลิกและอื่น ๆ ”

แพทย์ทำการประเมินอายุจริงของเขาเกี่ยวกับการวิจัยทางการแพทย์ที่มีอยู่และยังคงใช้วิธีนี้กับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงของเขาจนถึงปี 1990 หนึ่งในผู้ป่วยเหล่านี้ช่วยเปิดตัว Roizen สู่ชื่อเสียง RealAge ในฐานะนักเขียนและแขกรับเชิญใน The Oprah Winfrey Show และอีกมากมาย

ผู้ป่วยเข้ามาในห้องทำงานของ Roizen ในปี 1993 เมื่อ Roizen ถามเขาว่าทำไมเขาถึงไม่ทานยาความดันโลหิตของเขาผู้ป่วยตอบว่า“ จะมีความแตกต่างอะไรบ้าง?” ความดันโลหิตของเขาอยู่ที่ 140/90 mm Hg ของสิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ Roizen ตอบว่า“ การมีความดันโลหิตอยู่ที่ 140/90 มม. ปรอททำให้คุณมีอายุมากกว่าประมาณหกปีถ้าคุณทานยาความดันโลหิตและ 115/75 มม. ปรอท”

ผู้ป่วยรู้สึกทึ่งกับความคิดที่ว่าเขาสามารถใช้พลังงานของคนที่อายุน้อยกว่าด้วยการใช้ยาของเขา - ดังนั้นเขาจึงสนใจที่จะให้ทุน 1 ล้านเหรียญสหรัฐหรือมากกว่านั้นแก่ชาว Roizen ที่จำเป็นสำหรับการวิจัยซึ่งจะเป็นพื้นฐานของการค้นพบของ RealAge

Roizen พยายามควบคุมทีมนักวิจัยนักวิทยาศาสตร์และคนอื่น ๆ รวมถึงนักเศรษฐศาสตร์เพื่อกำหนดปัจจัยด้านรูปแบบการดำเนินชีวิตตามการศึกษาอย่างน้อยสี่ครั้งในมนุษย์ ทีมหาวิธีจัดอันดับความเป็นตัวของแต่ละคนรวมถึงพิจารณาว่าปัจจัยเหล่านี้มีผลต่ออายุอย่างไร

วันนี้ Roizen เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท RealAge Inc. ซึ่งเป็น บริษัท สื่อด้านสุขภาพผู้บริโภคและผู้ให้บริการเครื่องมือการจัดการสุขภาพส่วนบุคคลรวมถึงประธานคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ของ RealAge เขาทำหน้าที่เป็นหัวหน้าศูนย์สุขภาพและประธานสถาบันสุขภาพที่คลีฟแลนด์คลินิก เขาเป็นผู้แต่งหนังสือ RealAge และเป็นผู้แต่งร่วมกับดร. เมห์เม็ตออซแห่งซีรี่ส์หนังสือของคุณรวมถึงผู้ขายดีอันดับสี่ของ นิวยอร์กไทม์ส

การทดสอบ RealAge ของ Roizen ประกอบด้วยปัจจัย 149 ประการตั้งแต่น้ำหนักคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตไปจนถึงการดื่มและขับรถการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือขณะขับรถและการใช้การคุมกำเนิด “ แท้จริงแล้วมีปัจจัย 190 ประการที่มีอิทธิพลต่อความชรา แต่ 149 สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้” เขากล่าว

เมื่อคุณทำการทดสอบคุณจะได้รับผลลัพธ์: อายุที่แท้จริงของคุณเทียบกับปฏิทินตลอดจนคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีชีวิตที่อายุน้อยกว่า

ในขณะที่ผู้คนไม่สามารถเปลี่ยนยีนที่พวกเขาสืบทอดจากพ่อแม่ของพวกเขาพวกเขาสามารถเปลี่ยนกิจกรรมของยีนเหล่านั้น Roizen หมายถึงงานวิจัยที่ศึกษายีนกลูตาไธโอน S-transferase mu 1 (GSTM1) ซึ่งเขากล่าวว่าต่อสู้กับมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก ผู้เขียนงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทานบร็อคโคลี่สี่ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ผู้ชายลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเนื่องจากผักมีผลต่อยีนต้านมะเร็ง

“ การเดิน 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเปลี่ยนยีนสองตัวอีกชุดหนึ่งที่สร้างปัจจัยที่จับกับปัจจัยการเติบโตของมะเร็ง ด้วยการเดินคุณจะเปลี่ยนการทำงานของยีนเหล่านั้นและโดยการเปลี่ยนการทำงานของยีนเหล่านั้นคุณจะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้” Roizen กล่าว

สำคัญกว่าการบอกอายุที่แท้จริงของร่างกายของคุณการทดสอบ RealAge จัดอันดับปัจจัยที่มีผลกระทบมากที่สุดถึงอายุน้อยที่สุดและให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ตัวอย่างเช่นหากคำตอบของคุณแนะนำว่าคุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอการตอบสนองของ RealAge ต่อการทดสอบของคุณจะแนะนำว่าคุณอาจขาดวิตามินดีและแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือรับ 1, 000 หน่วยจากนานาชาติ วิตามินดีต่อวันซึ่ง Roizen กล่าวว่าจะทำให้อายุที่แท้จริงของคุณหกสิบของอายุน้อยกว่าหนึ่งปี

หนึ่งในผู้ยิ่งใหญ่ที่ผู้ทดสอบจำนวนมากอาจต้องเอาชนะคือความเครียดเขากล่าว ตามเว็บไซต์ RealAge ในช่วงเวลาที่เครียดมาก ๆ อายุที่แท้จริงของคน ๆ หนึ่งอาจสูงกว่าอายุปฏิทิน 32 ปีของเขาหรือเธอ

Roizen กล่าวว่าการมีมิตรภาพ (หรือเพื่อน) ช่วยบรรเทาความเครียด แต่ผู้บริหารประเภท A มักขาดเพื่อน Roizen ซึ่งเป็นหัวหน้าโปรแกรมสุขภาพผู้บริหารของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าในขณะที่ผู้บริหารให้คะแนนตัวเองสูงเมื่อพูดถึงเรื่องธุรกิจและความสำเร็จทางการเงินและมักจะพูดว่าพวกเขามีความสุขกับครอบครัวของพวกเขา

นอกจากการปลูกฝังเพื่อนฝูงแล้ว Roizen ยังแนะนำให้ผู้คนทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อเด็ก ๆ ในชีวิตจริง: เดิน 30 นาทีต่อวัน, หลีกเลี่ยงอาหารที่มีริ้วรอยห้ามื้อ, ใช้ไหมขัดฟันและกินวิตามินเจ็ดมื้อ

12 วิธีในการลดความจริงของคุณ 1. ใช้วิตามินของคุณ รับวิตามินซีเป็นประจำ (1, 200 มก. / วัน), วิตามินอี (400 IU / วัน), แคลเซียม (1, 000-1, 200 มก. / วัน), วิตามินดี (400-600 IU / วัน ) โฟเลต (400 ไมโครกรัม / วัน) และวิตามินบี 6 (6 มก. / วัน) สามารถทำให้ RealAge ของคุณมีอายุน้อยกว่าหกปี 2. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบ บุหรี่เรื่อย ๆ ทำให้ RealAge ของคุณมีอายุมากกว่าแปดปี 3. รู้จักความดันโลหิตของคุณ คนที่มีความดันโลหิตต่ำ (ประมาณ 115/75 มม. ปรอท) มีอายุน้อยกว่าคนที่มีความดันโลหิตสูงถึง 25 ปี (มากกว่า 160/90 มม. ปรอท) 4. ลดความเครียด ในช่วงเวลาที่เครียดมาก RealAge ของคุณอาจมีอายุมากกว่า 32 ปีในปฏิทินของคุณ ด้วยการสร้างเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งและใช้กลยุทธ์ลดความเครียดคุณสามารถลบ 30 ใน 32 ปีที่เกิดจากความเครียด 5. ใช้ไหมขัดฟันไหมขัดฟัน และแปรงฟันทุกวันสามารถทำให้ RealAge ของคุณมีอายุน้อยกว่า 6.4 ปี 6. ออกกำลังกายแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย - เดิน 20 นาทีต่อวันสองครั้ง - สามารถทำให้ RealAge ของคุณอายุน้อยลงเกือบห้าปี 7. สวมเข็มขัดนิรภัยของคุณสวมเข็มขัดนิรภัย เป็นประจำและขับรถภายใน 5 ไมล์ต่อชั่วโมงของการ จำกัด ความเร็วสามารถทำให้ RealAge ของคุณมีอายุน้อยกว่า 3.4 ปี 8. Fill Up on Fiber การได้รับ ไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันในอาหารของคุณสามารถทำให้ RealAge ของคุณมีอายุน้อยกว่า 2.5 ปีถ้าคุณรวมไฟเบอร์เพียง 12 กรัมต่อวันในอาหารของคุณ ผู้ชายอาจต้องการไฟเบอร์มากกว่า 25 กรัมต่อวัน 9. ตรวจสอบสุขภาพของคุณ คนที่มีความกระตือรือร้นในการแสวงหาการรักษาพยาบาลที่มีคุณภาพสูงและการจัดการภาวะเรื้อรังสามารถมี RealAge อายุน้อยกว่า 12 ปีกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ทำ 10. เป็นผู้เรียนรู้ตลอดชีวิตผู้ ที่ยังคงมีสติปัญญาตลอดชีวิตมี RealAge อายุน้อยกว่า 2.5 ปี 11. Laugh a Lot เสียงหัวเราะช่วยลดความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสามารถทำให้ RealAge ของคุณอายุน้อยกว่าแปดปี 12. ทำการทดสอบ RealAge พัฒนาแผนการลดอายุ® ตลอดอายุการใช้งานของคุณคุณสามารถทำให้ RealAge ของคุณอายุน้อยกว่า 26 ปี นั่นหมายความว่าคุณจะอายุน้อยกว่าทุกวันและมีอายุยืนยาวขึ้นด้วยสุขภาพและพลังงานที่มากที่สุด ที่มา: กลยุทธ์ Grow Younger®จาก RealAge Inc.

เขากล่าวว่าทุกคนควรมีชีวิตอยู่โดย“ กฎแห่งการรอบห้า” หลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ ที่มีสิ่งเหล่านี้ในส่วนผสมห้าอันดับแรกบนฉลาก:

ไขมันอิ่มตัว ( ไขมัน สัตว์สี่ขาหรือน้ำมันปาล์มหรือน้ำมันมะพร้าว) ไขมันทรานส์ ซึ่งรวมถึงน้ำมันพืชบางส่วนที่เติมไฮโดรเจนหรือไฮโดรเจนเติม น้ำตาลง่าย ๆ น้ำตาลที่ รู้จักกันว่าจะจบลงในโอ เซ่ เช่นกลูโคสเดกซ์โทรส ฯลฯ น้ำเชื่อม ไม่ว่าจะอยู่ในรูปของข้าวข้าวโพดหรือน้ำเชื่อมมอลต์ข้าว ใด ๆ ยกเว้น ธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ (หลีกเลี่ยงแป้งเป็นต้น)

RealAge แนะนำ: การทานวิตามินซีเป็นประจำ (1, 200 มก. / วัน), วิตามินอี (400 IU / วัน), แคลเซียม (1, 000 ถึง 1, 200 มก. / วัน), วิตามินดี (400 ถึง 600 IU / วัน) โฟเลต (400 mcg / วัน) และวิตามิน B-6 (6 มก. / วัน) เพื่อทำให้อายุที่แท้จริงของคุณอ่อนกว่าวัยหกปี Roizen ยังใช้น้ำมันโอเมก้า 3 ในรูปแบบเม็ด

Roizen ต้องทำงานเพื่อลดอายุที่แท้จริงของเขา เขาทำการทดสอบในช่วงต้นโดยคิดว่าเขาเป็นภาพของสุขภาพ ท้ายที่สุดเขาเคยเป็นกัปตันทีมสควอชอเมริกาใน Pan American Games; เขาคิดว่าเขาทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ถึงแม้ว่าเขาจะเป็นหนึ่งในหมอ 1, 000 คนในอเมริกา แต่ก็ยังมีอีกมากที่เขาไม่รู้ วันนี้อายุปฏิทินของเขาคือ 59 แต่ RealAge ของเขาคือ 41.2

“ ฉันไม่รู้ว่ามีองค์ประกอบของการออกกำลังกายสามอย่างและแต่ละอย่างมีผลกระทบอิสระ ฉันคิดว่าถ้าฉันอยู่ในรูปหัวใจและหลอดเลือดฉันไม่ต้องยกน้ำหนักและฉันก็ไม่ต้องทำกิจกรรมทางกายทั่วไป…. จากปัจจัยทั้งหมด 149 ประการฉันอาจไม่ทราบถึงความแข็งแกร่งหรือความสำคัญของ 142 หรือ 143 ปัจจัย "เขากล่าว

Roizen กล่าวว่าในขณะที่เขารู้ว่าไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) มีความสำคัญ แต่เขาไม่ทราบว่าคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) กลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 60 ปีและมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัย เขาเรียนรู้ว่าความดันโลหิตอย่างน้อยหกครั้งสำคัญพอ ๆ กับคอเลสเตอรอลในการจัดการกับอัตราการแก่ตัว

“ ฉันไม่รู้ว่ามะเขือเทศมีความสำคัญหรือผักตระกูลกะหล่ำนั้นมีผลที่แตกต่างจากผักอื่น ๆ ฉันไม่ทราบว่า DHA มีความสำคัญต่อสมองหรือวอลนัทจะลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย "เขากล่าว

“ แทบทุกคนสามารถมีชีวิตอยู่ถึงอายุ 90 ด้วยคุณภาพชีวิตที่พวกเขามีอยู่ที่ 45 ซานฟรานซิสโกถูกสร้างขึ้นบนเส้นความผิด ไม่ว่าจะรอดชีวิตจากแผ่นดินไหวขนาด 2.9 หรือ 8.9 โดยไม่มีความเสียหายขึ้นอยู่กับรหัสอาคารและวิธีการบังคับใช้อย่างเข้มงวด เราทุกคนสร้างขึ้นด้วยเส้นข้อบกพร่องในยีนของเรา เราทุกคน” Roizen กล่าว “ แต่ไม่ว่าเราจะมีชีวิตอยู่ถึง 90 หรือ 100 คนด้วยคุณภาพชีวิตของคนที่อายุ 45 ปีหรือว่าเราตายด้วยอายุ 68 ปีที่มีความพิการและคนที่อายุ 90 ขึ้นอยู่กับทางเลือกของเรา”

ทำแบบทดสอบ RealAge