13 วิธีในการสร้างครอบครัวให้ฟิต

เด็กหนึ่งในสามคนมีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามรายงานของ The New England Journal of Medicine และจำนวนเด็กที่เพิ่มขึ้นกำลังแสดงสัญญาณเตือนล่วงหน้าเกี่ยวกับโรคหัวใจ

ปัญหาเรื่องอาหารฟาสต์ฟู้ดและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ดูทีวีและเล่นเกมคอมพิวเตอร์ กุญแจสำคัญสำหรับผู้ปกครองคือการ“ ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักทุกวันและลูก ๆ ของคุณจะมาด้วยกันอย่างเป็นธรรมชาติ” Tom Gilliam ผู้เขียนร่วมของ Move It กล่าว เสียมันไป อยู่เพื่อสุขภาพ: ความจริงง่ายๆเกี่ยวกับการบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ

เขาเสนอเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับครอบครัวที่เหมาะสม:

สอนเด็กให้มีสุขภาพที่ดีเป็นความรับผิดชอบของพวกเขา อธิบายว่าน้ำหนักตัวของพวกเขาเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของพวกเขาเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดที่พวกเขาเคยมี ใช้ตัวเลขที่หนักเพื่อวัดน้ำหนัก สำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปสอนพวกเขาเกี่ยวกับ BMI ซึ่งเป็นดัชนีดัชนีมวลกายที่ใช้ข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนักเป็นเครื่องมือวัดความฟิตหรือความอ้วน การวัดค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 25 นั้นเหมาะสมที่สุด เยี่ยมชม NHLBIsupport.com/bmi/ ให้ความรู้แก่เด็กโตในการอ่านฉลากอาหาร เมื่อเด็กเรียนรู้วิธีการอ่านฉลากอาหารพวกเขาจะสามารถเห็นว่าโซดา (ตัวอย่าง) มีปริมาณน้ำตาลสูง แผนภูมิความก้าวหน้าของพวกเขา มันเป็นประโยชน์เสมอสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเห็นสิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จในแง่สีดำและสีขาว รับปฏิทินและให้ลูก ๆ เขียนกิจกรรมออกกำลังกายประจำวันเช่น“ เดินสุนัข” หรือ“ ไปเดินป่า” ค้นหากิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เป็นกลุ่ม อย่าเพียงจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ และดูเป็นส่วนหนึ่งของการกระทำ! เข้าร่วมลูก ๆ ของคุณและเดินเล่นในป่าเป็นประจำไปเล่นสเก็ตอินไลน์ที่สวนสาธารณะกระโดดเชือกหรือทำดีวีดีโยคะ สร้างนิสัยการกินที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณ เมื่อคุณเอื้อมถึงส้มแทนที่จะเป็นถุงชิปลูก ๆ ของคุณก็จะไปหาของดีเช่นกัน ลองซื้อของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้สดลูกเกดและเนยถั่วลิสง ทำเกมจากการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำผลไม้หรือผักที่ผิดปกติเช่นอาร์ติโช้คหรือฝรั่งให้กับลูกของคุณในแต่ละสัปดาห์ที่ร้าน จับคู่ลูกของคุณกับเพื่อนออกกำลังกาย หากเพื่อนของลูกสาวของคุณกำลังขี่ม้าหรือบัลเล่ต์ขอแนะนำให้ลูกสาวของคุณมีส่วนร่วมด้วย ทำให้เพียร์ดันเป็นบวก ท้าทายลูก ๆ ของคุณเพื่อช่วยให้คุณหาวิธีที่จะแอบออกกำลังกาย ใช้บันไดในห้างสรรพสินค้าไม่ใช่ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน เชื่อมต่อการออกกำลังกายกับกิจกรรมที่เด็กชอบทำอยู่แล้ว หากลูก ๆ ของคุณสนใจวิทยาศาสตร์ให้พาพวกเขาไปตามเส้นทางเดินธรรมชาติทุกสัปดาห์เพื่อระบุพืชหรือแมลง ใช้หนังสือวิดีโอและเรื่องราวอื่น ๆ เพื่อช่วยขับเคลื่อนจุดกลับบ้าน หากคุณมีวัยรุ่นที่รักการอ่านให้ลองสมัครสมาชิกนิตยสารฟิตเนส ปล่อยให้ลูกของคุณสวมเครื่องนับก้าวทุกวัน เด็ก ๆ ที่รักแกดเจ็ตจะรักการวัดจำนวนก้าวของพวกเขา ลองออกกำลังกายตอนเช้า ระหว่างกิจกรรมหลังเลิกเรียนอาหารเย็นและการบ้านเป็นการยากที่จะบีบในตอนท้ายของวัน ลองลุกขึ้นก่อนหน้านี้แล้วออกไปเดินเล่นเป็นครอบครัว คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งวัน