28 วิธีในการเก็บบันทึกประจำวันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้
สารบัญ:
- “ ชีวิตของทุกคนเป็นไดอารี่ที่เขาหมายถึงการเขียนเรื่องหนึ่งและเขียนอีกเรื่องหนึ่ง และเวลาที่ต่ำต้อยของเขาคือเมื่อเขาเปรียบเทียบปริมาตรเช่นเดียวกับสิ่งที่เขาปฏิญาณว่าจะสร้างมันขึ้นมา” —JM Barrie
- “ ความสุขคือเมื่อสิ่งที่คุณคิดสิ่งที่คุณพูดและสิ่งที่คุณทำอยู่ในความสามัคคี” - คานธี
- 1. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของคุณ: กิจวัตรประจำวัน 10 นาที
- “ อย่าเข้านอนโดยไม่ต้องมีจิตใต้สำนึกของคุณ”
- 3. การจดบันทึกสร้างกระดานกระโดดสำหรับการกู้คืนรายวัน
- 4. การจดบันทึกจะสร้างความชัดเจนและความสอดคล้อง
- 5. การบันทึกรายวันช่วยล้างอารมณ์ของคุณ
- 6. การจดบันทึกการเรียนรู้ของคุณ
- 7. การจดบันทึกช่วยเพิ่มความกตัญญูของคุณ
- 8. การจดบันทึกแผ่ตัวนักเขียนในตัวคุณออกมา
- 9. การจดบันทึกบันทึกประวัติชีวิตของคุณ
- 10. การทำเจอร์นัลรักษาความสัมพันธ์
- 11. การทำเจอร์นัลรักษาอดีต
- 12. การบันทึกรายวันทำให้เหตุการณ์ทั้งหมดเป็นจริง
- 13. การบันทึกเป็นความซื่อสัตย์ไว้วางใจไม่ได้ตัดสิน
- 14. การจดบันทึกเสริมความแข็งแกร่งให้กับความรู้สึกของคุณ
- 15. การจดบันทึกยอดคงเหลือและทำให้กลมกลืนกัน
- 16. การทำเจอร์นัลเรียกคืนและสร้างเหตุการณ์ในอดีตอีกครั้ง
- 17. การจดบันทึกทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาของคุณเอง
- 18. การจดบันทึกเป็นการรวมจุดสูงสุดและหุบเขาในชีวิต
- 19. การบันทึก Journaling บรรเทาความทรงจำที่มีปัญหา
- 20. การจดบันทึกช่วยให้คุณเห็นว่าตัวคุณเองเป็นคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นมีความสำคัญครบถ้วนและเชื่อมโยงกัน
- 21. การทำเจอร์นัลเผยและติดตามรูปแบบและวัฏจักร
- 22. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
- 23. การทำเจอร์นัลชี้นำความตั้งใจและความฉลาด
- 24. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความไว
- 25. การเจอร์นัลตีความสัญลักษณ์และความฝันของคุณ
- 26. การทำ Journaling เสนอมุมมองใหม่ ๆ
- 27. การจดบันทึกนำสิ่งต่าง ๆ มารวมกัน
- 28. การจดบันทึกแสดงความสัมพันธ์และความเป็นทั้งหมดแทนที่จะแยกจากกัน
- กลยุทธ์เพื่อยกระดับประสบการณ์:
“ ชีวิตของทุกคนเป็นไดอารี่ที่เขาหมายถึงการเขียนเรื่องหนึ่งและเขียนอีกเรื่องหนึ่ง และเวลาที่ต่ำต้อยของเขาคือเมื่อเขาเปรียบเทียบปริมาตรเช่นเดียวกับสิ่งที่เขาปฏิญาณว่าจะสร้างมันขึ้นมา” -JM Barrie
คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต แต่คุณไม่สามารถไปถึงที่นั่นได้ คุณมีการแก้ไขทั้งหมดเหล่านี้:
แต่ปัญหาก็คือการยึดมั่นกับเป้าหมายเหล่านี้เป็นเรื่องยากจริงๆ และมันก็ยากขึ้นทุกวัน บางวันมันดูสมจริงกว่าที่จะยอมแพ้ทั้งหมด การก้าวไปข้างหน้าอย่างใดอย่างหนึ่งและรูปแบบย้อนหลังหนึ่งหรือสองขั้นตอนกำลังแก่ลง
นานมาแล้วที่คุณได้บอกตัวเอง วันนี้เป็นวัน! - เพียงแค่ใช้วิธีเก่า ๆ ก่อนวันหรือถ้าคุณโชคดีคุณใช้เวลาทั้งสัปดาห์
เมื่อมีช่องว่างระหว่างสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณตั้งใจจะเป็นคุณจะไม่เข้ากันและไม่มีความสุข คุณถูกฉีกขาดจิตใจอ่อนล้าและเสียใจ คุณมักจะรู้สึกว่าเป็นการหลอกลวงตัวเองเล็กน้อยและอาจเป็นกับคนรอบข้าง
“ ความสุขคือเมื่อสิ่งที่คุณคิดสิ่งที่คุณพูดและสิ่งที่คุณทำอยู่ในความสามัคคี” - คานธี
หากคุณพยายามจัดการกับทุกสิ่งที่ผิดในชีวิตของคุณคุณจะเหนื่อยหน่ายและเลิกอย่างรวดเร็ว มันเกิดขึ้นหลายครั้งก่อน
ชีวิตไม่ว่าง คุณไม่มีเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ต่างๆในชีวิตของคุณพร้อม ๆ กัน นั่นเป็นสิ่งที่เหนื่อยล้าและตรงไปตรงมาไม่เป็นประโยชน์
มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิเคราะห์พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยกล้องจุลทรรศน์ด้วยกล้องจุลทรรศน์เป็นการตอกย้ำนิสัย“ keystone” ซึ่งล็อคนิสัยอื่น ๆ ของคุณให้แน่น หากไม่มีศิลาหลักทุกอย่างจะแยกกัน
ในหนังสือของเขาที่ชื่อว่า The Power of Habit นั้น Charles Duhigg อธิบายถึงพฤติกรรมของ keystone ในฐานะ“ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือนิสัยที่ผู้คนแนะนำในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
คน ๆ หนึ่งอาจเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งและเริ่มกินโดยไม่รู้ตัวและเริ่มทำงานได้ดีขึ้น เธอเริ่มสูบบุหรี่น้อยลงและแสดงความอดทนมากขึ้นกับเพื่อนร่วมงานและคนที่รัก เธอใช้บัตรเครดิตของเธอน้อยลงรู้สึกเครียดน้อยลงและมีแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นต่อเป้าหมายของเธอ รูปแบบที่ฝังแน่นในการปฏิรูปสมองของเธอและในที่สุดเธอก็กลายเป็นคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ทั้งหมดเป็นเพราะเธอเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง
คุณได้รับหนึ่งในนิสัยเหล่านี้และ ทุกอย่าง ในชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นิสัย Keystone จุดประกายปฏิกิริยาลูกโซ่ของนิสัยที่ดีอื่น ๆ และสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วทุกแง่มุมของชีวิตของคุณ
การจดบันทึกรายวันเป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดที่ทรงพลังและทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถได้รับ เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณจะปรากฏขึ้นที่ดีขึ้นในทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ ทุก พื้นที่! หากปราศจากคำถามการจดบันทึกเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งสำหรับทุกสิ่งที่ฉันทำได้ดีในชีวิต
ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พยายามและล้มเหลวในการทำเจอร์นัลหลายครั้ง มันเป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณ ควร ทำ แต่ดูเหมือนจะไม่มีทางที่จะตรึง
หลังจากที่คุณอ่านโพสต์นี้แล้วคุณจะไม่พลาดการลงบันทึกอีกวันอีกเลย
นี่คือเหตุผล
1. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของคุณ: กิจวัตรประจำวัน 10 นาที
“ อย่าเข้านอนโดยไม่ต้องมีจิตใต้สำนึกของคุณ”
เป็นส่วนหนึ่งของการระเบิดโฆษณาตอนเช้าของคุณใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อทบทวนและทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ ตรวจสอบและฝึกฝนวิสัยทัศน์ชีวิตและเป้าหมายภาพใหญ่ของคุณ
เมื่อคุณอ่านและเขียนเป้าหมายใหม่ทุกวันพวกเขาจะกลายเป็นจิตใต้สำนึกของคุณ ในที่สุดความฝันและวิสัยทัศน์ของคุณจะทำลายโลกภายในของคุณและกลายเป็นความจริงทางกายภาพของคุณอย่างรวดเร็ว
3. การจดบันทึกสร้างกระดานกระโดดสำหรับการกู้คืนรายวัน
ผู้คนต่อสู้กันอย่างดุเดือดเพื่อแยกตัวออกจากงาน มากขึ้นกว่าที่เคยเราไม่ได้อยู่ในปัจจุบัน คนที่เรารักโชคดีที่ได้รับความสนใจเล็กน้อยจากเราขณะที่อยู่กับเรา
แต่การใช้บันทึกประจำวันของคุณสามารถลดการจัดการผิดพลาดนี้ได้ ในตอนท้ายของวันทำงานของคุณเปิดวารสารของคุณอีกครั้งและตรวจสอบรายการที่ต้องทำของคุณจากวันนั้น หากเซสชันบันทึกประจำวันของคุณยอดเยี่ยมคุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ ชัยชนะส่วนตัวมักจะนำหน้าชัยชนะสาธารณะเสมอ
เซสชันของวารสารเป็นเวลาที่สะท้อนการทำงานของคุณ คิดบัญชีของคุณในสิ่งที่คุณทำในวันนั้นและสิ่งที่ต้องย้ายไปในวันพรุ่งนี้ เขียนสิ่งที่คุณเรียนรู้และมีประสบการณ์
ท้ายสุดกำกับจิตใต้สำนึกของคุณโดยเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นในวันพรุ่งนี้ ขณะที่คุณทำงานอยู่ข้างหลังคุณในตอนเย็นจิตใต้สำนึกของคุณจะเตรียมงานฉลองให้คุณกินในช่วงเช้าที่สร้างสรรค์และวางแผน
วารสารรายวันสิ้นวันนี้ไม่จำเป็นต้องนานเท่าช่วงเช้า Greg McKeown ผู้เขียน Essentialism แนะนำให้เขียนน้อยกว่าที่คุณต้องการ - เพียงไม่กี่ประโยคหรือมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย
วัตถุประสงค์หลักของเซสชั่นนี้คือการปิดโหมดการทำงานทางจิตใจ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายคุณต้องพักผ่อนและพักฟื้นระหว่างวันทำงานเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น
ใช้เซสชันนี้เพื่อถอดปลั๊กและถอดออกจากการทำงานอย่างสมบูรณ์ นี่คือเวลาของคุณในการกู้คืนและอยู่กับคนที่คุณรักเพราะมีชีวิตมากกว่างาน คุณภาพการกู้คืนของคุณที่สูงขึ้นเซสชันการสร้างสรรค์ของคุณจะมีพลังและทรงพลังมากขึ้น
4. การจดบันทึกจะสร้างความชัดเจนและความสอดคล้อง
นิสัยหลักสำคัญนี้มีพลังมาก โดยการจดบันทึกในตอนเช้าและเย็นคุณจะเห็นสิ่งที่ไม่สอดคล้องกันในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว
คุณจะเห็นอย่างชัดเจนว่าต้องลบอะไรและควรรวมอะไรไว้ในชีวิตของคุณ การจดบันทึกเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกที่สวยงามและทรงพลังสำหรับการค้นพบตัวเอง การจดบันทึกของฉันเองคือวิธีที่ฉันสร้างความรู้สึกของตัวตนและเส้นทางในชีวิต
ไม่เพียง แต่คุณจะมีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับเส้นทางในชีวิตของคุณ แต่การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจขนาดเล็กและขนาดใหญ่ไปพร้อมกัน
ในหน้าวารสารของคุณจะเป็นโลกอนาคตที่คุณสร้างขึ้นมาเพื่อตัวคุณเอง คุณเป็นผู้เขียนเรื่องราวชีวิตของคุณ คุณสมควรที่จะมีความสุข คุณมีพลังในการสร้างสิ่งที่คุณต้องการ ในฐานะผู้ออกแบบโลกของคุณให้ได้รับรายละเอียดตามที่คุณต้องการ
5. การบันทึกรายวันช่วยล้างอารมณ์ของคุณ
การศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่าการเขียนในวารสารของคุณช่วยลดความเครียด สิทธิประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:
- ลดการกระจายในชีวิตของคุณ
- โฟกัสที่เพิ่มขึ้น
- เสถียรภาพยิ่งขึ้น
- ระดับการเรียนรู้ลึกลงไปการกระทำและการปลดปล่อย
- ถือความคิดไว้เพื่อให้พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงและบูรณาการ
- ปล่อยความคิดและอารมณ์ที่ถูกกักไว้
- เพิ่มขีดความสามารถ
- การเชื่อมโยงการคิดภายในกับเหตุการณ์ภายนอก
- การแยกออกและปล่อยวางอดีต
- ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอดีตด้วยใจที่เป็นผู้ใหญ่ในปัจจุบัน
เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่รุนแรงการทำเจอร์นัลสามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่และเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น
หลังจากที่คุณระบายหน้าวารสารของคุณแล้วคุณจะพบกับการเปิดตัวอย่างรวดเร็ว ความเป็นกลางจะกลับมาและคุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
หากไม่มีบันทึกประจำวันประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้หมดอำนาจได้หลายชั่วโมงหลายวันหรือหลายปี แต่เซสชั่นวารสารที่ซื่อสัตย์และเป็นแรงบันดาลใจอาจเป็นรูปแบบการบำบัดที่ดีที่สุด - ทำให้คุณกลับมาดีขึ้นและฉลาดขึ้นกว่าเดิม
6. การจดบันทึกการเรียนรู้ของคุณ
มนุษย์ไม่ดีในการเก็บรักษาข้อมูล เราลืมสิ่งที่เราอ่านและฟังเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจดสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่เคยอ่านซ้ำสิ่งที่คุณเขียนการกระทำที่เรียบง่ายของการเขียนอะไรบางอย่างลงไปเพิ่มการพัฒนาสมองและความทรงจำ
ระบบประสาทเมื่อคุณฟังบางอย่างสมองส่วนอื่นของคุณจะเข้ามามีส่วนร่วมมากกว่าเมื่อคุณจดบันทึก หน่วยความจำที่บันทึกโดยการฟังไม่แยกแยะความสำคัญจากข้อมูลที่ไม่สำคัญ การเขียนสร้างพื้นที่เชิงพื้นที่ระหว่างข้อมูลที่สำคัญและไม่สำคัญซึ่งช่วยให้หน่วยความจำของคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและกำหนดสิ่งสำคัญที่คุณต้องการจดจำได้
นอกจากนี้การเขียนยังช่วยให้จิตใต้สำนึกของคุณสามารถแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใครทำให้กระบวนการเรียนรู้ทวีความรุนแรงขึ้น คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาและเข้าใจในขณะที่คุณไตร่ตรองและเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้
7. การจดบันทึกช่วยเพิ่มความกตัญญูของคุณ
แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเซสชั่นวารสารในอารมณ์ไม่ดีการเขียนเชิงลึกที่นำมามีวิธีที่ลึกซึ้งของการเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ความกตัญญู
เมื่อคุณเริ่มเขียนสิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณห้องแห่งความคิดใหม่เปิดในวังแห่งความคิดของคุณ คุณมักจะต้องวางปากกาและสูดลมหายใจ คุณจะได้รับความประทับใจไม่เพียงแค่สิ่งที่น่าอัศจรรย์ในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังแสดงถึงความหวาดกลัวและความฉลาดของชีวิตโดยทั่วไป
เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเช้าและช่วงทำบันทึกการโพสต์ของคุณโปรดรวมความกตัญญูในการเขียนของคุณ มันจะเปลี่ยนทิศทางชีวิตของคุณจากความขาดแคลนเป็นความอุดมสมบูรณ์ โลกจะ“ กลายเป็นหอยนางรมของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ”
การบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะเอาชนะความท้าทายทางจิตวิทยาหลายประการ ประโยชน์ที่ได้ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด นี่เป็นเพียงไม่กี่:
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คนอื่นเช่นคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีสุขภาพดี
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มอาชีพของคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีเสริมสร้างอารมณ์ของคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีพัฒนาบุคลิกภาพของคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยลดวัตถุนิยม
- ความกตัญญูกตเวทีเพิ่มขึ้นจิตวิญญาณ
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณเป็นศูนย์ตนเองน้อยลง
- ความกตัญญูกตเวทีเพิ่มความนับถือตนเอง
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณอยู่ห่างจากแพทย์โดยการเสริมสร้างการทำงานทางสรีรวิทยา
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้น
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณย้อนกลับจากความท้าทาย
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณรู้สึกดี
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้ความทรงจำของคุณมีความสุขมากขึ้น (คิดถึง Pixar's Inside Out )
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณเป็นมิตร
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยชีวิตแต่งงานของคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณดูดี
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้มิตรภาพของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณเป็นผู้จัดการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ความกตัญญูกตเวทีเพิ่มความสำเร็จตามเป้าหมายของคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ
- ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ
8. การจดบันทึกแผ่ตัวนักเขียนในตัวคุณออกมา
ฉันกลายเป็นนักเขียนผ่านการบันทึก ในขณะที่ฉันเดินทางไปเผยแผ่ศาสนาฉันเขียนในบันทึกส่วนตัวเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน ฉันหลงไหลและหลงรักในกระบวนการเขียน
หากคุณต้องการเป็นนักเขียนในวันหนึ่งให้เริ่มต้นด้วยการทำเจอร์นัล การจดบันทึกสามารถช่วยคุณได้:
- พัฒนานิสัยการเขียนที่แข็งแกร่ง
- ช่วยให้คุณค้นพบเสียงของคุณ
- ล้างใจของคุณและปรับความคิดของคุณ
- เข้าถึง 10, 000 ชั่วโมงอย่างใกล้ชิด Malcom Gladwell กล่าวว่าจะต้องเป็นระดับโลกในสิ่งที่คุณทำ
- ผลิตอัญมณีที่คุณสามารถใช้ในการเขียนอื่น ๆ ของคุณ
9. การจดบันทึกบันทึกประวัติชีวิตของคุณ
ฉันเริ่มเขียนบันทึกในปี 2551 หลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับความสำคัญของการเขียนวารสาร ในบทความผู้เขียนอธิบายว่าการบันทึกรายวันมีผลต่อชีวิตของเธอมากแค่ไหน เธอกล่าวว่าหลังจากหลายปีที่ผ่านมาตอนนี้เธอมีบันทึกส่วนตัวและประวัติครอบครัวถึง 38 เล่ม
หลังจากจบบทความนั้นฉันไม่เคยหยุดเขียนในบันทึกส่วนตัวเลย ในห้องครอบครัวของฉันบนชั้นวางหนังสือวารสาร 20 ฉบับที่เต็มไปด้วยความคิดและประสบการณ์ของฉัน ฉันแน่ใจว่าพวกเขาจะได้รับการชื่นชมจากบรรพบุรุษของฉันในขณะที่ฉันรักการเขียนของคนที่ฉันรักที่ได้ผ่านไป
ประโยชน์อื่น ๆ ของการบันทึกรวมถึง …
10. การทำเจอร์นัลรักษาความสัมพันธ์
11. การทำเจอร์นัลรักษาอดีต
12. การบันทึกรายวันทำให้เหตุการณ์ทั้งหมดเป็นจริง
13. การบันทึกเป็นความซื่อสัตย์ไว้วางใจไม่ได้ตัดสิน
14. การจดบันทึกเสริมความแข็งแกร่งให้กับความรู้สึกของคุณ
15. การจดบันทึกยอดคงเหลือและทำให้กลมกลืนกัน
16. การทำเจอร์นัลเรียกคืนและสร้างเหตุการณ์ในอดีตอีกครั้ง
17. การจดบันทึกทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาของคุณเอง
18. การจดบันทึกเป็นการรวมจุดสูงสุดและหุบเขาในชีวิต
19. การบันทึก Journaling บรรเทาความทรงจำที่มีปัญหา
20. การจดบันทึกช่วยให้คุณเห็นว่าตัวคุณเองเป็นคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นมีความสำคัญครบถ้วนและเชื่อมโยงกัน
21. การทำเจอร์นัลเผยและติดตามรูปแบบและวัฏจักร
22. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
23. การทำเจอร์นัลชี้นำความตั้งใจและความฉลาด
24. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความไว
25. การเจอร์นัลตีความสัญลักษณ์และความฝันของคุณ
26. การทำ Journaling เสนอมุมมองใหม่ ๆ
27. การจดบันทึกนำสิ่งต่าง ๆ มารวมกัน
28. การจดบันทึกแสดงความสัมพันธ์และความเป็นทั้งหมดแทนที่จะแยกจากกัน
กลยุทธ์เพื่อยกระดับประสบการณ์:
- อธิษฐานสำหรับแรงบันดาลใจก่อนที่จะเริ่ม
- หากการอธิษฐานไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดให้ทำสมาธิเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อยกระดับสภาพจิตใจของคุณ
- ฟังเพลง (ฉันฟังทั้งแบบคลาสสิคหรือแบบ Dubstep ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ฉันพยายามจะรับ)
- เขียนเกี่ยวกับผู้คนในชีวิตของคุณ คุณจะได้รับความก้าวหน้าเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความสัมพันธ์เหล่านั้น
- เขียนด้วยความมั่นใจและพลัง ใช้สิ่งนี้เพื่อเสริมสร้างการแก้ไขของคุณ
- เขียน วันนี้จะเป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน อ่านซ้ำไปซ้ำมาจนกว่าคุณจะเริ่มเชื่อ
- หากคุณนึกไม่ออกว่าจะเขียนอะไรลองเขียนเกี่ยวกับรายละเอียดนาทีของวันหรือประวัติล่าสุดหรือเริ่มด้วยความกตัญญู
- ไม่มีกฎ
- คิดออกว่าระบบที่เหมาะกับคุณ; มันต้องใช้เวลา
ฉันกล้าพูดว่าการบันทึกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งในชีวิตของคุณ ถ้าทำอย่างมีประสิทธิภาพมันจะเปลี่ยน ทุกอย่าง ในชีวิตให้ดีขึ้น
คุณจะกลายเป็นคนที่คุณต้องการ
คุณจะออกแบบชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่
ความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
คุณจะมีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พร้อมหรือยัง?