5 แวดวงเต้น 3 สี่เหลี่ยม

ชาวอเมริกันมีกฎทองคำจำนวนสามมื้อต่อวันที่บิดเบือน

เราข้ามอาหารเช้ากินอาหารกลางวันด่วนทานกาแฟหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังอาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อชดเชยการเริ่มต้นที่ไม่ดีจากนั้นจึงกินแคลอรี่มากกว่าครึ่งต่อวันในมื้อเดียว: มื้อเย็น นี่คือแผนมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบ หาก คุณกำลังมองหาวิธีลดการเผาผลาญของคุณให้ช้าลงเพื่อรวบรวมข้อมูลแสดงความสามารถในการรับรู้และสะสมไขมันในร่างกายด้วยความเร็วสูงสุด มีวิธีที่ดีกว่าคือ

ก่อนเรียนรู้วิธีการสร้างอาหารที่สมดุล กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมเหตุสมผลด้วยสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็น: เมื่อคุณเริ่มสร้างมื้ออาหารที่สมดุลลองพิจารณาแนวทางง่ายๆเหล่านี้ ฉันขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นที่ส่วนต่างๆแทน ส่วนหนึ่งที่ให้บริการควรมีขนาดใกล้เคียงกับฝ่ามือของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: เลือกแหล่งโปรตีนลีนคุณภาพ

ขั้นตอนที่ 2: ปรับ สมดุลให้สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ขั้นตอนที่ 3: กำจัดไขมันที่ไม่ดี เพิ่มไขมันที่ดี (จำเป็นไม่อิ่มตัว) ในวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มผักที่ให้บริการอย่างน้อยวันละสองครั้ง เพลิดเพลินกับผลไม้สดบ่อยครั้ง 3 × 3, 5 × 9 ตอนนี้คุณรู้วิธีสร้างอาหารแล้วคุณจะต้องทำตามสูตรตลอดทั้งวัน

การกินอาหารขนาดกะทัดรัดห้ามื้อประมาณทุกๆสามชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญพลังงานของคุณรักษาพลังงานให้ร่างกายแข็งแรงและตื่นตัว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแล้วกินอาหารเพิ่มอีกสองมื้อก่อน 15.00 น. หนึ่งในนั้นคือมื้อเล็ก ๆ ในระหว่างที่ผมเรียกมันว่า Strength for Life (ฉันไม่ชอบคำว่า อาหารว่าง เพราะฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณให้อาหารสุนัข!) ถัดไปกินสองมื้อที่สมดุลมากขึ้นก่อน 21.00 น. และอีกมื้อหนึ่งเป็นมื้อเล็ก

การกินบ่อยครั้งไม่เพียง แต่จะดีกว่าสำหรับรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่การเผาผลาญของคุณฮัมเพลงอย่างต่อเนื่องและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มลูกอม ด้วยวงกลม 5 วงคุณจะสามารถเผาผลาญเมแทบอลิซึมของคุณช่วยสร้างและบำรุงร่างกายที่แข็งแรงและเซ็กซี่

กินดีกินบ่อย