5 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณแก้ปัญหาในปีนี้

ฉันมีคำสารภาพที่จะทำให้ ฉันไม่เคยได้รับมติปีใหม่ใด ๆ ในขณะที่การรับเข้าน่าอายฉันอยู่ไกลจากคนเดียวที่ไม่ได้ทำตามในเป้าหมายของฉัน ตามความจริงแล้วตามรายงานของ US News & World Report คนส่วนใหญ่ที่ท่วมท้น - ร้อยละ 80 เป็นที่แน่นอน! - จะได้รับมติของพวกเขา ซึ่งทำให้ท้อใจมากขึ้นพวกเขาหมดความตั้งใจภายในกลางเดือนกุมภาพันธ์

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อัตราความล้มเหลวสูงมาก อาจเป็นเพราะเราได้ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผล - มันจะดีมากหากได้เป็นเศรษฐีในปีนี้ แต่นั่นเป็นสิ่งที่บรรลุได้จริงหรือ หรืออาจเป็นเพราะเรายังไม่ชัดเจนในเป้าหมายของเราหรือเรารู้สึกท่วมท้นหรือเราท้อแท้เมื่อเราไม่เห็นความคืบหน้า

ทำไมมติปีใหม่ของคุณล้มเหลวอย่างแน่นอน

คุณยังไม่ต้องโยนผ้าเช็ดตัว นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ฉันทำเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวด้วยมติปีใหม่ของฉัน:

1. หาคนที่จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบ

ในปีนี้เราได้ดำเนินการประกวดการดูแลสุขภาพที่ธุรกิจของฉัน: เราแต่ละคนตั้งเป้าหมายของตัวเองและใส่ไว้ในสเปรดชีต ฟังดูง่าย แต่ช่วยให้สมาชิกในทีมของเราทราบถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้และติดตามความคืบหน้าของพวกเขา ความรับผิดชอบเช่นนี้เป็นกุญแจสำคัญ

เป้าหมายบางอย่างมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตในขณะที่คนอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีที่ว่างถัดจากที่กล่าวไว้ว่า:“ นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยฉันให้ประสบความสำเร็จได้” ตอนนี้เมื่อฉันรู้สึกว่าฉันถอยกลับมีระบบสนับสนุนที่ตรงไปตรงมาที่ฉันสามารถขอความช่วยเหลือจากใคร .

ในอดีตฉันเคยมีคนทำหน้าที่“ เจ้ากี้เจ้าการ” เพื่อให้ฉันรับผิดชอบซึ่งทำให้มันท้อใจและไม่สนุกเท่าไหร่ ฉันวิ่งหนีไปจากบางสิ่งบางอย่าง อย่างไรก็ตามจากความท้าทายนี้ฉันได้เห็นการสนับสนุนที่สอดคล้องกันทั่วสำนักงานและโดยส่วนตัวแล้วพลังงานเชิงบวกได้กระตุ้นให้ฉันรักษามันไว้

2. เป็นเจ้าของทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ: เวลา

สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นสำหรับฉันเมื่อเรารวบรวมข้อมูลสำหรับปฏิทินคือเหตุผลอันดับ 1 ที่ผู้คนไม่บรรลุวัตถุประสงค์บางอย่างเกิดจากการขาดการวางแผนและกำหนดเวลา ดังนั้นปีนี้ฉันจึงพยายามวางแผนทุกนาทีทุกวัน

มันฟังดูบ้าในตอนแรก แต่ฉันได้ไตร่ตรองอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการทุ่มเทเวลาในการทำสมาธิเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของฉันออกกำลังกายและทำแผนที่งานที่เหลือของฉัน สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าฉันจะให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกและจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใดในช่วงเวลาเหล่านี้

โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการทำงานในภารกิจที่สำคัญที่สุดในตอนเช้ารับรองได้ว่าฉันจะทำให้เสร็จ ด้วยลำดับความสำคัญสูงสุดของฉันฉันสามารถให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการแก้ปัญหาของฉัน นอกจากนี้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เราจะตกต่ำในช่วงบ่ายซึ่งแรงจูงใจและผลผลิตของเราลดลง ทำให้ช่วงบ่ายเหมาะสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายและการเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้

3. โอบกอดเทคโนโลยีใหม่เพื่อช่วยคุณตลอดทาง

“ มีแอพสำหรับสิ่งนั้น” ไม่เคยสำคัญไปกว่าการจดจำ ยกตัวอย่างเช่นการนั่งสมาธิ แอพเช่น Headspace, Calm และ Insight Timer ให้สมาธิ สำหรับการออกกำลังกายมี Peloton ที่ซึ่งคุณและชุมชนดิจิทัลสามารถมีผู้เชี่ยวชาญผลักดันคุณแบบเรียลไทม์ หากคุณต้องการทิ้งนิสัยที่ไม่ดีให้พิจารณาวิถีชีวิต มันติดตามกิจวัตรของคุณและเลือกรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังส่งการแจ้งเตือนและข้อความที่กำหนดเองเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและยังมีวารสารที่จะต้องทราบสิ่งที่ก่อให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้ไปที่ App Store หรือ Google Play ทันทีเพื่อค้นหาเทคโนโลยีใหม่ที่จะช่วยให้คุณติดตามได้ง่ายขึ้น

4. เข้าใจว่านิสัยทำงานอย่างไร

สิ่งนี้มาจาก Charles Duhigg ผู้แต่ง The Power of Habit การวิจัยพฤติกรรมของผู้คน Duhigg ได้พัฒนากรอบเพื่อเริ่มต้นในการปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณเอง - แบ่งนิสัยออกเป็นสามส่วน: คิวกิจวัตรประจำวันและรางวัล

ตัวอย่างเช่นสมมติว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณคือการสูบบุหรี่:

• Cue: ฉันเหนื่อยและไม่มีสมาธิ
• งานประจำ: ฉันออกไปข้างนอกและมีบุหรี่
• รางวัล: ฉันรู้สึกถูกกระตุ้น

วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมคือการเปลี่ยนยากระตุ้น - ในกรณีนี้บุหรี่ - มีอย่างอื่นเช่นกาแฟหรือเดินออกไปข้างนอก

“ เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างอาจทำได้ยากขึ้น แต่กรอบงานนี้เป็นจุดเริ่มต้น” Duhigg เขียน “ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลานาน บางครั้งต้องมีการทดสอบซ้ำและความล้มเหลว แต่เมื่อคุณเข้าใจวิธีการทำงานของนิสัย - เมื่อคุณวิเคราะห์คิวกิจวัตรประจำวันและของรางวัล - คุณจะได้รับพลังเหนือมัน”

5. จัดการความคาดหวังของคุณ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดในอดีตหรือยึดติดกับเป้าหมายที่คุณเพิ่งก่อตั้งขึ้น อาจเป็นเพราะความสามารถในการทำงานของคุณเพิ่มขึ้นคุณต้องรับมือกับเหตุฉุกเฉินในครอบครัวคุณต้องฟุ้งซ่านด้วยวัตถุใหม่ที่เป็นประกายหรือคุณเครียดมากจนคุณหันไปหาอาหารที่ไม่สะดวกสบาย

ในที่สุดสิ่งที่ฉันยอมรับก็คือขณะที่ฉันพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตก็ไม่หยุด ฉันจะยังคงล้นมือในที่ทำงาน ไฟจะต้องดับอย่างต่อเนื่อง และจะมีหนึ่งใน“ วันเหล่านั้น” ที่ครอบงำอยู่เสมอ

แทนที่จะปล่อยให้ความพ่ายแพ้เหล่านี้ป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายจัดการความคาดหวังของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในขณะที่เปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ แต่คุณอาจมีเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีในสำนักงานของคุณในแต่ละวัน (นอกเหนือจากการเป็นตัวเลือกที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกายต่อไปการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีใช้งานได้จริง)

ในขณะที่ฉันเพิ่งผ่านไปเพียงเดือนเดียวเคล็ดลับเหล่านี้ทำให้ฉันประสบความสำเร็จได้ดีกว่าปีที่ผ่านมาและฉันก็มองในแง่ดีว่าพวกเขาจะป้องกันไม่ให้ฉันล้มเหลวในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณอยู่กับฉัน

วิธีการรีเฟรชมติปีใหม่ที่ล้มเหลวของคุณ