เลือกความสุข

กาลครั้งหนึ่งแก๊ง Peanuts ร้องเพลงให้เราฟังเกี่ยวกับ“ ความสุข” ที่อธิบายว่า“ การค้นหาดินสอ”“ การรู้ความลับ”“ บอกเวลา” วันนี้วงร็อคทางเลือก The Fray อธิบายถึงความสุขว่าเป็น ประทัดนั่งบนหัวของฉัน” Merriam-Webster ยังคงให้คำจำกัดความที่ชัดเจนแม้จะมีคำจำกัดความที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็นิยามความสุขว่าเป็น“ สภาพความเป็นอยู่และความพึงพอใจ”

บางทีความหมายที่แท้จริงของความสุขอาจคงอยู่ตลอดไป - อาจเป็นเพราะมันไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับทุกประเภท - แต่เราสามารถบอกคุณได้อย่างแน่นอนว่าสิ่งหนึ่งคือความสุข: ทางเลือก

คุณต้องการเพียงแค่ดูการถดถอยทั่วโลกที่ผ่านมาเพื่อพิสูจน์ ในขณะที่ซีอีโอที่โลภบางคนกำลังยุ่งกับการเสียใจกับการสูญเสียผลประโยชน์และโบนัส แต่มันไม่ได้ฆ่าวิญญาณหรือรอยยิ้มของพวกเขาเพราะพวกเขาปฏิเสธที่จะตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ของพวกเขา คนเหล่านี้หลายคนมีความสุขอย่างยิ่งที่ยังคงมีสุขภาพของพวกเขาครอบครัวและชีวิตของพวกเขา พวกเขาเลือกความสุขมากกว่าความทุกข์ไม่ยอมให้คนหลังได้สิ่งที่ดีที่สุด

ตอนนี้มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์และเศรษฐกิจกำลังฟื้นตัวเราดูเหมือนชาวอเมริกันมากขึ้นไม่เพียง แต่ต้องการความสุขเท่านั้น แต่ยังตระหนักว่าอยู่ใกล้แค่เอื้อม ที่ฮาร์วาร์ดซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่านักเรียนโดยเฉลี่ยสี่ในห้าประสบภาวะซึมเศร้าหนึ่งในหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือจิตวิทยาเชิงบวก และหนังสือที่มีศูนย์กลางอยู่ที่ความสุขรีบกระโดดขึ้นไปอยู่ด้านบนของ รายการขายดีที่สุด ของ New York Times รวมถึง Delivering Happiness ของ Tony Hsieh: เส้นทางสู่ผลกำไรความรักและจุดประสงค์ และ โครงการ The Happiness ของ Gretchen Rubin

ดังที่แอนแฮมพ์ตันคัลลาเวย์ร้องเพลง“ มันเป็นเรื่องดีที่จะมีความสุข” - และมันไม่เกี่ยวกับเวลาใช่ไหม แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรลืมบทเรียนที่เรียนรู้ในปีที่ผ่านมาหรือว่าเราไม่ควรเห็นอกเห็นใจผู้คนที่ยังรู้สึกถึงภาระทางเศรษฐกิจ แต่ถ้าคุณอ่านสิ่งนี้คุณจะรอดพ้นจากวิกฤตการณ์ครั้งร้ายแรงที่สุดครั้งหนึ่งในประวัติศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้และนั่นเป็นสิ่งที่ต้องฉลอง

ในความเป็นจริงมันไม่ใช่แค่ความสนุกเท่านั้น มันเป็นสิทธิที่ยึดครองไม่ได้ตามเอกสารการก่อตั้งประเทศของเรา และถ้อยคำที่แน่นอน -“ การแสวงหาความสุข” - เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสุขเป็นสภาวะที่เราต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุ แต่คุณสามารถจับมันได้ - ถ้าคุณเลือกที่จะลอง

ความสุขคือ…ปฏิกิริยาทางกายภาพ

ในขณะที่คณะลูกขุนอาจยังคงออกมาในความหมายของความสุขจากมุมมองทางจิตวิญญาณและอารมณ์วิทยาศาสตร์ล่าสุดได้ทำให้ความก้าวหน้าอย่างมากในการตรึงคำจำกัดความทางสรีรวิทยาของความสุข

ใน สมองของพระพุทธเจ้า: การปฏิบัติของความสุขความรักและภูมิปัญญานัก ประสาทวิทยาริกแฮนสันและดร. ริชาร์ดเมนดิอุสมุ่งเน้นไปที่คำถามสองข้อ:“ สมองอะไรที่มีความสุขความรักและภูมิปัญญา” และ“ คุณจะกระตุ้นและเสริมสร้างสมองเชิงบวกเหล่านี้ได้อย่างไร รัฐ?”

ภายใน 40 ปีที่ผ่านมาชุมชนวิทยาศาสตร์ได้ยอมรับทฤษฎีของระบบประสาท - ซึ่งสมองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา และปรัชญานั้นเป็นหัวใจของ สมองของพระพุทธเจ้า: “ เราสามารถใช้ความคิดเพื่อเปลี่ยนสมอง ความจริงง่ายๆก็คือวิธีที่เรามุ่งเน้นความสนใจของเราวิธีที่เราตั้งใจที่จะควบคุมการไหลของพลังงานและข้อมูลผ่านวงจรประสาทของเราโดยตรงสามารถเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของสมองและโครงสร้างของสมองได้โดยตรง”

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงสมองเมื่อเวลาผ่านไปเป็นประสบการณ์ของเราดังนั้น Hanson และ Mendius ให้เหตุผลว่าถ้าเรายอมรับและมุ่งเน้นที่ประสบการณ์เชิงบวกแทนที่จะเป็นเชิงลบสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของภูมิทัศน์ของสมองของเรา

“ ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งดีๆคุณจะสร้างโครงสร้างประสาทเล็กน้อย” พวกเขากล่าว “ การทำเช่นนี้วันละสองสามครั้ง - เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี - จะเปลี่ยนสมองของคุณวิธีที่คุณรู้สึกและลงมือทำในแบบที่กว้างขวาง”

พวกเขายังชี้ให้เห็นถึงผลกระทบอันทรงพลังของการทำสมาธิซึ่งกระตุ้นระบบประสาทกระซิกในหลายวิธีรวมถึง“ การดึงความสนใจจากเรื่องเครียดการผ่อนคลายและการรับรู้สู่ร่างกาย” ในระยะยาวการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเพิ่มเรื่องสีเทาใน ส่วนสำคัญของสมองก็คือการปรับปรุง“ ฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับภูมิภาคเหล่านี้รวมถึงความสนใจความเห็นอกเห็นใจและความเอาใจใส่” นอกจากนี้ยังสามารถยกระดับอารมณ์ลดคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ

หากคุณงงเกี่ยวกับนักเรียนสี่คนจากห้าคนที่ฮาร์วาร์ดก็คือชอว์อคอร์นักเรียนและต่อมาเป็นอาจารย์ที่สถาบันไอวีลีก แต่เขามุ่งเน้นไปที่หนึ่งในห้า“ บุคคลที่เฟื่องฟูอย่างแท้จริงเพื่อดูว่าอะไรทำให้พวกเขาได้เปรียบกว่าเพื่อน อะไรที่ทำให้คนเหล่านี้หนีจากแรงดึงดูดของบรรทัดฐาน? รูปแบบอาจถูกล้อเล่นออกไปจากชีวิตและประสบการณ์ของพวกเขาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในทุก ๆ ด้านของชีวิตที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในโลกที่เครียดและลบมากขึ้นเรื่อย ๆ ?”

สิ่งที่เขาค้นพบคือ ความสุขที่ได้เปรียบ: เจ็ดหลักจิตวิทยาเชิงบวกที่กระตุ้นความสำเร็จและประสิทธิภาพในการทำงาน ผ่านการเปิดเผยและการวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวกของเขา (หนึ่งในที่ปรึกษาของเขาคือ Tal Ben-Shahar ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาดังกล่าว), Achor สรุปว่าความเชื่อที่นิยมที่ว่าความสำเร็จนำไปสู่ความสุขนั้นจริงในสิ่งที่ตรงกันข้าม นำไปสู่ความสำเร็จในเกือบทุกด้านรวมถึงงานสุขภาพมิตรภาพความเป็นกันเองความคิดสร้างสรรค์และพลังงาน”

จากมุมมองทางกายภาพ Achor กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นเพราะ“ สมองของเรามีความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะแสดงให้ดีที่สุดไม่ใช่เมื่อพวกเขาเป็นลบหรือเป็นกลาง แต่เมื่อพวกเขาเป็นบวก” Achor อ้าง Barbar Fredrickson ของ Broaden และ Build Theory อารมณ์“ เพิ่มจำนวนของความเป็นไปได้ที่เราดำเนินการทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และเปิดรับความคิดใหม่ ๆ ” และ“ ช่วยเราสร้างทรัพยากรทางปัญญาสังคมและร่างกายที่เราสามารถพึ่งพาได้ในอนาคต”

คำอธิบายทางชีววิทยาคือความรู้สึกมีความสุขที่ปลดปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินซึ่ง“ หมุนศูนย์การเรียนรู้ของสมองของเราไปสู่ระดับที่สูงขึ้น พวกเขาช่วยเราจัดระเบียบข้อมูลใหม่เก็บข้อมูลนั้นไว้ในสมองให้นานขึ้นและดึงข้อมูลได้เร็วขึ้นในภายหลัง”

ความสุขคือ … การเสริมกำลังด้วยตนเอง

เมื่อลูซี่และลินุส ของถั่วลิสง ร้องเพลงเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันที่เรียบง่าย -“ ปีนต้นไม้” หรือ“ เรียนรู้ที่จะเป่านกหวีด” - นั่นสามารถนำความสุขมาให้พวกเขาได้ ดังที่แฮนสันและเมนดิอุสเขียนไว้ใน สมองของพระพุทธเจ้า “ การกระทำในเชิงบวกเล็ก ๆ ทุกวันจะเพิ่มการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไปขณะที่คุณค่อยๆสร้างโครงสร้างระบบประสาทใหม่”

นั่นคือสิ่งที่รูบินค้นพบใน โครงการความสุข ซึ่งมีคำบรรยาย หรือทำไมฉันใช้เวลาหนึ่งปีในการพยายามร้องเพลงในตอนเช้าทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของฉันต่อสู้ถูกต้องอ่านอริสโตเติลและสนุกกว่าปกติ วันหนึ่งที่น่าเศร้าบนรถบัสในเมืองภรรยาแม่และนักเขียนตระหนักว่าเธอไม่ได้สนใจสิ่งสำคัญในชีวิตและตัดสินใจใช้เวลาหนึ่งปีในการทำให้ชีวิตของเธอ - และตัวเธอเอง - มีความสุขมากขึ้น แต่เนื่องจากเธอไม่สามารถเพิกถอนการมีอยู่ของเธอสำหรับการพักแรม Walden-esque บางอย่างเธอจึงมุ่งมั่นที่จะทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ

“ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในวันธรรมดาของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสุขที่คุณรู้สึกในชีวิตประจำวัน” เธอกล่าว “ จงคำนึงถึงชีวิตและทางเลือกของคุณ จัดการได้”

ในช่วงเวลาหนึ่งปีรูบินพบว่าสิ่งที่เล็กที่สุดสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด “ ตัวอย่างเช่นฉันเริ่มกลุ่มอ่านวรรณกรรมสำหรับเด็กและเริ่มบล็อกของตัวเอง” เธอกล่าว “ ฉันโดนผู้คนจำนวนมากที่พูดว่าการทำให้เตียงของพวกเขาสร้างความแตกต่างอย่างมากและนั่นก็เล็กมากเท่าที่จะทำได้ หากพวกเขาสร้างเตียงพวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา” เธอยังพบว่าความสำเร็จเล็กน้อยเหล่านี้มีผลต่อสโนว์บอลส่งผลให้อารมณ์และแรงกระตุ้นของเธอเพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ผลงานที่ดียิ่งขึ้น

โทนี่ Hsieh ยังรู้ด้วยว่าความสำคัญน้อยสามารถ ในฐานะซีอีโอของ Zappos เขาช่วยให้ บริษัท ออนไลน์เติบโตขึ้นจากยอดขายเกือบไม่มีในปี 2542 เป็นยอดขายสินค้าขั้นต้นมากกว่า 1 พันล้านดอลลาร์ต่อปีและเขานับว่าวัฒนธรรมของ บริษัท เป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของเขา

ใน Delivering Happiness เขาสรุปว่าแขกที่มาเยี่ยมชมสำนักงานใหญ่ Zappos ในลาสเวกัส (ใช่พวกเขาเสนอทัวร์เปิดสำนักงานให้ประชาชนทั่วไป) มีแนวโน้มที่จะเห็นอะไรจาก "เครื่องทำข้าวโพดคั่วหรือเครื่องชงกาแฟที่แต่งตัวเป็น หุ่นยนต์” เป็น“ พนักงานแต่งตัวเป็นโจรสลัด, คาราโอเกะพนักงาน, ห้องนอน, สวนสัตว์ลูบคลำหรือสังคมฮอทดอก” หลังจากนั้นหนึ่งใน 10 ค่านิยมหลักของ บริษัท คือ“ สร้างความสนุกและความแปลกประหลาด”

“ ความเชื่อของเราคือถ้าคุณได้รับวัฒนธรรมที่ถูกต้องสิ่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่เช่นการบริการลูกค้าที่ยอดเยี่ยมหรือการสร้างแบรนด์ระยะยาวที่ยอดเยี่ยมหรือพนักงานและลูกค้าที่มีใจรัก - จะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ” Hsieh กล่าว ความสำเร็จ ในปี 2009 เป็นผลมาจากหลักการเหล่านี้เป็นหลัก

Jamie Naughton ผู้นำฝ่ายปฏิบัติการเรือสำราญของ Zappos ภายในทรัพยากรมนุษย์เห็นด้วย “ ฉันคิดว่ามันสำคัญมากถ้าพนักงานมีความสุขเพราะพนักงานที่มีความสุขมักจะทำงานได้ดีขึ้น” เธอกล่าวถึง“ ความพิเศษทางวัฒนธรรม” ที่เธอดูแลเช่นโปรแกรมการจดจำพนักงานปาร์ตี้และกิจกรรมการมีส่วนร่วมของชุมชนและการสื่อสารของพนักงาน “ Zappos ให้ความสำคัญอย่างจริงจังและสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดีขึ้นขาดงานน้อยลง - ผู้คนไม่ประสบกับบลูส์ในวันจันทร์เพราะพวกเขารู้สึกตื่นเต้นกับการทำงาน”

ในตอนท้ายของการทดลองตลอดทั้งปีของเธอรูบินขายความสุขนั้นเป็นความสมัครใจ - และอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ “ ฉันมีความสุขกว่า” เธอกล่าว “ หลังจากการวิจัยทั้งหมดของฉันฉันพบสิ่งที่ฉันรู้มาตลอด: ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของฉัน เมื่อฉันพยายามที่จะเอื้อมมือออกไปพวกเขาฉันพบว่ารองเท้าแตะสีทับทิมนั้นติดอยู่ตลอดเวลา นกครามกำลังร้องเพลงอยู่นอกหน้าต่างครัวของฉัน”