วิธีคาดการณ์ปัญหาด้วยถ้า

ในยุคของการคิดเชิงบวกการพยายามคาดการณ์ปัญหาอาจดูเหมือนเป็น“ Debbie Downer” หรือสำหรับผู้ที่รู้สึกอย่างแรงกล้าว่าการมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์อาจนำมาซึ่งความเป็นจริงนั้นการคิดถึงอุปสรรคและสิ่งกีดขวางบนถนนดูเหมือนว่าจะมองปัญหาเหล่านั้น การดำรงอยู่

สำหรับส่วนที่เหลือของเราเราอาจเรียกการคิดเกี่ยวกับปัญหาในอนาคตเป็นจริง การมุ่งเน้นไปที่ปัญหาและข้อผิดพลาดอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเมื่อมันอยู่ในแนวทางของการดำเนินการ แต่เมื่อการคาดการณ์ความท้าทายช่วยให้คุณวางแผนสำหรับโครงการของคุณผ่านอุปสรรคที่ปกติและคาดการณ์ได้นั่นเป็นเพียงการรุก นี่คือเหตุผลเดียวกันที่ บริษัท ทดสอบเบต้าและ บริษัท โรงละครใช้การฝึกซ้อมการแต่งกาย - พวกเขาต้องการที่จะรู้และปรับตัวให้เข้ากับความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถปรับแต่งและเปลี่ยน

ในชีวิตประจำวันของเรามันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะทำการ“ เปิดอ่อน ๆ ” หรือการฝึกซ้อมการแต่งกาย แต่เราสามารถใช้ความรู้ของเราเกี่ยวกับบริบทส่วนบุคคลและวิชาชีพต่างๆของเราเพื่อทำการระดมสมองและการวางแผน ถ้าการวางแผนนั้นง่ายมาก จริงๆชื่อกล่าวมันทั้งหมด ในการตั้งค่าตัวคุณเพียงแค่เขียนรายการความเป็นไปได้ที่เป็นไปได้จริงของอุปสรรคที่คุณอาจพบในการตามเป้าหมายของคุณจากนั้นคุณจะระบุรายการการกระทำเฉพาะที่คุณจะตอบสนองต่ออุปสรรคแต่ละอย่าง

เมื่อเราไม่คาดหวังปัญหาเรากำลังทำข้อผิดพลาดในการวางแผนเชิงกลยุทธ์ที่สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวสำหรับการประชุมครั้งใหญ่ที่คุณจะต้องขว้างหรือคิดว่าคุณจะเข้าหาครอบครัวด้วยญาติที่มีชื่อเสียงได้ยากอย่างไรการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้หากวางแผนแล้วสำหรับปัญหาที่น่าจะเกิดขึ้น คุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ จากการศึกษาในวารสาร Motivation and Emotion ชี้ให้เห็นว่าการวางแผนประเภทนี้ช่วยให้ผู้คน“ ปิดช่องว่างระหว่างความต้องการบรรลุเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายได้จริง”

แทนที่จะได้รับประสบการณ์เชิงลบอย่างอดทนเมื่อเทียบกับเป้าหมายของคุณหากการวางแผนนั้นช่วยให้คุณยังคงเป็นตัวแทนที่กระตือรือร้นในเรื่องราวของคุณคุณสามารถจัดกลุ่มใหม่และเลื่อนแผนของคุณไปข้างหน้า

การวางแผนที่ดีถ้าเป็นกลยุทธ์และการคิดไปข้างหน้า และตามกลยุทธ์ทั้งสองที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้เกี่ยวข้องกับทั้งความรู้ในตนเองซึ่งเป็นความจริงที่ชัดเจนและทักษะจินตนาการในการระดมสมองความเป็นไปได้ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ กลุ่มนักวิจัยในเรื่องนี้กล่าวว่า:“ การควบคุมตนเองที่ประสบความสำเร็จคือแรงจูงใจและความสามารถในการป้องกันพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายจากการเบี่ยงเบนความสนใจ” กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นเรื่องปกติที่จะถูกรบกวน คนที่มีลักษณะคล้ายจิตตานุภาพมากขึ้นจริง ๆ แล้วอาจจะปลอดภัยกว่าเกี่ยวกับการคาดการณ์และป้องกันภัยคุกคามต่อเจตจำนงนั้น

การรู้จักและยอมรับข้อ จำกัด ของเราเองเมื่อทำอย่างมีเหตุผลและเป็นกลางสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญต่อความสำเร็จมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะตัวเอง หากต้องการดูตัวอย่างที่เรียบง่ายและเป็นสากลให้พิจารณาการกินอาหารขยะในช่วงบ่าย คาดเดาได้ว่าเรานั่งที่โต๊ะทำงานของเราใจของเราเดินตามด้วยเท้าของเราและเราพบว่าตัวเองอยู่หน้าเครื่องขายของหยอดเหรียญหรือตู้ขนมสำนักงาน การคาดการณ์ความอยากทานน้ำตาลยามบ่ายไม่ได้เกี่ยวกับการตะโกนใส่ตัวเองเพราะอ่อนแอ ให้คิดว่ามันเป็นสามัญสำนึกของข้อมูลในอดีตแทน เมื่อพิจารณาจากข้อมูลที่ผ่านมาคุณอาจสันนิษฐานได้ว่าการดึงถั่วลิสงออกจากกลุ่ม M & Ms เป็นไปได้มากว่า“ ถ้า” ซึ่งจะคุกคามแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ และเมื่อได้รับการยอมรับในโอกาสนี้คุณสามารถจัดทำแผนของคุณ

มันอาจมีลักษณะเช่นนี้:“ ถ้าฉันพบว่าตัวเองยืนอยู่หน้าตู้หยอดเหรียญฉันจะย้ายเงินดอลลาร์ไปยังซองจดหมาย 'เงินออมขนมขบเคี้ยว' ในกระเป๋าเงินของฉันแทนแล้วเดินไปที่โต๊ะเพื่อนเพื่อแชท” แผนคุณใช้“ ถ้า” ของพฤติกรรมหนึ่งเป็นสัญญาณหนึ่งไปยังอีก คุณอาจเขียนรายการท้าทายอื่น ๆ ที่น่าจะเกิดขึ้นกับแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณเช่นนี้:“ ถ้าซาร่าห์นำการสร้างการอบล่าสุดของเธอมาฉันก็จะบอกว่ามันดูน่ารัก แต่ฉันพยายามไม่กินของว่างในที่ทำงาน” วลี“ จากนั้น” บางสต็อกที่คุณสามารถใช้โดยอัตโนมัติในสถานการณ์ต่าง ๆ ช่วยประหยัดพลังงานทางจิตจากการหาข้อแก้ตัวและให้โอกาสในการประสบความสำเร็จที่ดีขึ้น

บางครั้งการวางแผน“ ถ้างั้น” ต้องคำนึงถึงการทำสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณไม่ต้องการแทนที่จะจัดการกับปัญหาภายนอก ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามเขียนหนังสือทางด้านข้างซึ่งหมายถึงการเขียนก่อนหรือหลังเลิกงานในแต่ละวัน สิ่งหนึ่งที่สร้างความแตกต่างให้กับนักเขียนมากขึ้นคือความสามารถในการสร้างแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในอารมณ์ก็ตาม เนื่องจากนักเขียนส่วนใหญ่เผชิญกับตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อพวกเขาไม่ได้รับแรงบันดาลใจเป็นพิเศษคุณอาจคาดหวังได้ว่าคุณจะไม่ได้รับการยกเว้นจากกฎและมีแผน“ ถ้าแล้ว” ที่จะเขียนต่อไป

มันอาจมีลักษณะเช่นนี้:“ ถ้าฉันไม่รู้สึกอยากเขียนฉันจะตั้งเวลาให้เขียนเพียง 15 นาที” หรือ“ ถ้าฉันพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบสื่อโซเชียลแทนการเขียนฉันจะชงกาแฟ ของชาและเขียนในวารสารกระดาษ” กุญแจข้างต้นคือการคาดการณ์ปัญหาเกี่ยวกับความสมจริงและความเห็นอกเห็นใจและหาวิธีแก้ปัญหาเฉพาะที่คุณสามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องคิด

บางครั้งสิ่งที่ตกรางแผนการที่ดีที่สุดของเรานั้นไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเรา ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีแผนที่จะทำให้การเงินดีขึ้นในปีนี้ หนึ่งในขั้นตอนของคุณสู่เป้าหมายที่น่าชื่นชมนี้คือขอให้หัวหน้างานของคุณขอเพิ่ม จนถึงตอนนี้ดีมาก ตอนนี้สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณคือคำตอบที่คุณได้รับ

ในสถานการณ์ที่คุณต้องติดต่อกับคนอื่น (โอ้คนอื่นปัจจัยที่เอาแน่เอานอนไม่ได้!) หากการวางแผนนั้นสามารถช่วยให้คุณมีความชำนาญและพร้อมที่จะเจรจาผลที่คุณต้องการได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถสรรหาเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อสวมบทบาทเพื่อช่วยให้คุณคาดการณ์ปฏิกิริยาของผู้อื่นที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ (“ ifs”) และลองวิธีการแก้ปัญหา“ จากนั้น” ที่หลากหลายสำหรับแต่ละสถานการณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวางแผนประเภทนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อมีความต่างศักย์ คนที่อยู่ในตำแหน่งพลังงานต่ำมักจะเร็วเกินไปที่จะละทิ้งเป้าหมายหรือยอมรับผลลัพธ์ที่ไม่เหมาะสม หากการวางแผนนั้นสามารถช่วยพนักงานติดอาวุธของเธอเมื่อเจรจากับหัวหน้างาน

ไม่ว่าจะเป็นการแก้ไขปัญหาในที่ทำงานหรือการดำเนินโครงการส่วนตัวใหม่หากการวางแผนนั้นใช้สายตาที่ชัดเจนและมีปัญหาและสร้างแนวทางแก้ไข และมันก็ไม่มีอะไรที่น่ารังเกียจสำหรับมัน