สิ่งที่ agoraphobia สอนฉันเกี่ยวกับความกลัวและข้อเท็จจริง

พวกเราส่วนใหญ่เป็นอัมพาตด้วยความกลัวในบางจุดไม่ว่าจะเป็นในอาชีพหรือชีวิตส่วนตัวของเรา เรารู้ว่าการดำเนินการบางอย่างหรือทำการเปลี่ยนแปลงเฉพาะจะให้ผลลัพธ์ที่เราบอกว่าเราต้องการอย่างแท้จริง แต่เมื่อถึงเวลาต้องลงมือเราก็หยุด เราผัดวันประกันพรุ่ง เราอธิบายให้เหตุผลและแก้ตัวเองจากการโทรที่ยากลำบาก

ทำไม? กลัวแน่นอน แต่ถ้ามันง่ายพอ ๆ กับการรวบรวมความกล้าหาญและพลังของเราเราทุกคนล้วนเป็นจุดสูงสุดของความสำเร็จ แต่เราต้องดิ้นรนทุกวันด้วยวิธีเล็กและใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงความกลัว

แทนที่จะพยายามฝึกความมุ่งมั่นที่แท้จริงเพื่อต่อต้านความกลัวฉันต้องการช่วยให้คุณมองเห็นมันอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถไปสู่อีกด้านหนึ่งโดยมีการต่อสู้น้อยลง

ก่อนอื่นฉันต้องเล่าเรื่องเล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติของฉันด้วยความกลัว

เมื่อฉันอายุ 21 ปีฉันเริ่มโจมตีเสียขวัญ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับความตื่นตระหนกและความแตกต่างจากความวิตกกังวลคุณสามารถคิดได้ดังนี้:

ความวิตกกังวลอาจเป็นความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณมาทำงานสายหรือกำลังจะนำเสนอ คุณรู้สึกหงุดหงิดกระจัดกระจายอาจจะหายใจไม่ออก หน้าอกของคุณอาจรู้สึกตึงตัวและคุณอาจอธิบายตัวเองว่าเป็น "หวาดกลัว"

แต่ความตื่นตระหนกที่แท้จริงในแง่ของคลินิกนั้นแตกต่างกัน ความตื่นตระหนกคือความรู้สึกที่คุณจะได้รับหากคุณเดินเข้าไปในบ้านในเวลากลางคืนเปิดไฟและชายในหน้ากากสกีถือปืนไว้ที่หน้าคุณ มันเป็นความรู้ที่แน่นอนว่าชีวิตของคุณอยู่บนเส้น จิตใจและร่างกายของคุณถูกโยนลงไปในการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน หากคุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองต้องเผชิญกับความตายที่ใกล้เข้ามาและความหวาดกลัวที่เกิดขึ้นคุณก็ใกล้จะเข้าใจว่ามีใครบางคนประสบเมื่อพวกเขาถูกโจมตีอย่างหวาดกลัว

ตอนนี้ฉันไม่ได้เป็นจิตแพทย์ แต่ฉันมีชีวิตอยู่ประมาณหนึ่งปีด้วยการโจมตีเสียขวัญซึ่งบ่อยครั้งมากและทำให้ร่างกายทรุดโทรมจนฉันต้องทนทุกข์ทรมานกับอะโกราฟีฟ่า ฉันกลัวที่จะออกจากบ้าน

ทำไม? เพราะทุกครั้งที่ฉันทำฉันมีการโจมตีเสียขวัญ ฉันพบสภาพจิตใจและร่างกายอันน่ากลัวนี้มากถึง 10 ครั้งต่อวัน สิ่งที่ทำให้เครียดในชีวิตประจำวันไม่ได้เป็นเพียงแค่ความกังวลสำหรับฉันอีกต่อไป พวกเขาตื่นตระหนกอย่างเต็มที่

ในที่สุดเมื่อฉันได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพแพทย์ที่น่าทึ่งคนหนึ่งอธิบายให้ฉันฟังว่าสถานะความวิตกกังวลและความเครียดของฉันอยู่ในระดับสูงจนไม่ต้องใช้แรงผลักดันอะไรเลย ดังนั้นเราจึงกำหนดพฤติกรรมที่จะลดความวิตกกังวลซึ่งเป็นขั้นตอนแรกเพื่อลดความถี่ของการโจมตี

เมื่อเวลาผ่านไปฉันเรียนรู้วิธีควบคุมและหยุดการโจมตีก่อนที่จะเริ่ม ฉันเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองอ่านสัญญาณของความเครียดและพัฒนาเสียงภายในที่สามารถระงับความกลัวที่รบกวนฉันตลอดเวลา

ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูฉันได้เรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับความกลัวที่ฉันไม่เคยรู้จักมาก่อน และตอนนี้ฉันก็รู้ว่ามีคนมากมายไม่รู้เช่นกัน นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้:

ตอนนี้คุณอาจพูดว่า“ ใช่เอมี่ฉันรู้เรื่องนั้น” แต่คุณจริงเหรอ? ฉันหมายถึงคุณรู้จริงหรือไม่ว่าคุณไม่เคยตกหลุมรักด้วยความกลัวปลอมตัวลดน้อยลงทุกวัน?

ลองดูสามวิธีที่เราหลอกตัวเอง:

1. เราสับสนผลที่อาจเกิดขึ้นกับหายนะที่อาจเกิดขึ้น

นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึงโดย: เราคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงลบที่มีความเป็นไปได้ที่เหมาะสมที่จะเกิดขึ้น แต่เรา กลัว ภัยพิบัติที่ไม่น่าเป็นไปได้สูง ความไม่ลงรอยกันระหว่างสิ่งที่เราเตรียมไว้กับสิ่งที่เรากลัวทำให้เกิดความเครียดและความปั่นป่วนภายในที่ทำให้เราเป็นอัมพาต

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าฉันต้องการเริ่มต้นธุรกิจ ฉันมีความสุขในงานเต็มเวลาและครอบครัวของฉันก็ขึ้นอยู่กับความคิดส่วนใหญ่ ฉันมีบัญชีเงินฝากออมทรัพย์ที่จะอยู่กับเราได้หกเดือนโดยไม่มีเงินเดือน แต่ฉันกลัวที่จะลาออกจากงาน ทำไม?

ฉันบอกตัวเอง - และคู่สมรสของฉันเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่จะฟัง - ฉันกลัวว่าฉันจะไม่สามารถทำให้“ อยู่ในระบบเศรษฐกิจนี้” หรือ“ ไม่มีประกันสุขภาพนายจ้าง” หรือ“ เพราะฉันมีผมสีน้ำตาล ” อะไรก็ตาม

แต่ลึก ๆ ข้างในความกลัวที่ฉันพบเมื่อฉันคิดว่าเลิกงานของฉันไม่ได้เกี่ยวกับการยอมจำนนต่อสิ่งกีดขวางในชีวิตจริง ความกลัวของฉันเกี่ยวกับภัยพิบัติที่รออยู่อีกด้านหนึ่ง มันกลัวว่าจะปลอมตัวเป็นความจริง

ฉันนึกภาพตัวเองล้มเหลวในฐานะเจ้าของธุรกิจไม่สามารถชำระค่าใช้จ่ายของครอบครัวของฉันได้รับความเดือดร้อนจากปัญหาทางการแพทย์ที่การประกันสุขภาพแบบลดอัตราของฉันจะไม่ครอบคลุมการป่วยเป็นโรคแปลก ๆ กับคู่สมรสของฉันที่ล้มละลาย เด็ก ๆ สูญเสียความเคารพต่อเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของฉันสูญสิ้นและตายไปในที่สุดทำให้ครอบครัวของฉันต้องอดอยาก

นั่นคือขนาดของความกลัวในหน้าอกของฉันเมื่อฉันบอกเพื่อนของฉันฉันกลัวว่าฉันจะล้มเหลวในฐานะเจ้าของธุรกิจ ไม่ใช่ทั้งหมด "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการประกันสุขภาพมีราคาแพงมาก" ฉันกลัวความตายและการทำลายที่แท้จริง

แน่นอนว่าการอ่านสิ่งนี้คุณจะเห็นได้ว่าแนวความคิดนี้ไม่มีเหตุผล มันเป็นผลลัพธ์ที่เป็นไปได้หรือไม่? ใช่. มันเป็นผลลัพธ์ที่เป็นไปได้หรือไม่? ไม่ความจริงก็คือฉันสามารถยอมแพ้ต่อความเจ็บป่วยที่น่ากลัวบางอย่างที่ทำงาน 9 ต่อ 5 ที่ฉันเกลียดและยังคงล้มละลายครอบครัวของฉัน

แล้วฉันกลัวอะไรจริง ๆ หากสิ่งที่ฉันกลัวไม่ใช่ความจริงก็เป็นภาพลวงตา ฉันกำลังตัดสินใจที่จะอยู่กับความทุกข์ยากจากภาพลวงตาว่าฉันจะสูญเสียทุกอย่างถ้าฉันทำการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้มันน่ากลัว

นี่คือวิธีแก้ปัญหา: ถามตัวเองว่า อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ นั่นคือสิ่งที่คุณกลัว ถ้าเป็นเช่นนั้นพูดคุยกับคนที่มีวัตถุประสงค์และมีประสบการณ์ในเรื่องนั้น ขอความช่วยเหลือในการแยกแยะว่าอะไรคือข้อควรระวังที่สมจริงและความหวาดระแวงวันโลกาวินาศ

2. เราใช้ความรู้สึกของเราเป็นแนวทางในการตัดสินใจ

ตอนนี้ฉันสามารถได้ยินคุณบางคนโต้เถียงกับฉันก่อนที่คุณจะอ่านสิ่งที่ฉันต้องพูดที่นี่ ดังนั้นโปรดอดทนกับฉัน

อันดับแรกฉันไม่ได้บอกว่าความรู้สึกไม่ควรมีส่วนร่วมในการตัดสินใจ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่าเป็นปัจจัยหลักว่าเราควรทำอะไรหรือไม่

สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณใส่ใจคือความรู้สึกที่เป็นจริงของคุณและไม่ว่าพวกเขาควรจะเป็นปัจจัยชี้นำในการเลือกของคุณหรือไม่ ผมขอยกตัวอย่างให้คุณ

ฉันส่งอีเมลถึงลูกค้าเกี่ยวกับเรื่องเร่งด่วนและฉันต้องการให้เขาตอบกลับภายใน 48 ชั่วโมง วันแรกฉันไม่ได้ยินอะไรจากเขาเลย ฉันติดตามอีเมลอีกฉบับในเช้าวันถัดไปคราวนี้ใช้ตัวพิมพ์ใหญ่ทั้งหมดในหัวเรื่อง ยังคงไม่มีอะไร.

ความรู้สึกของฉันคือผู้ชายคนนี้ไม่สนใจฉัน ความล่าช้าของเขาจะผลักดันระยะเวลาของโครงการทั้งหมดกลับซึ่งจะส่งผลกระทบต่อผลประกอบการทางการเงิน พูดอีกอย่างก็คือฉันกลัวว่าเขาจะทำข้อตกลงทั้งหมดให้ฉัน (จำจุดที่ 1 ได้หรือไม่คุณได้ยินเสียงหายนะจากการปลอมตัวเป็นผลมาจากที่นี่หรือไม่)

มาถึงตอนนี้ฉันกลัวอย่างจริงจัง แต่มันก็รู้สึกโกรธมากเหมือนกัน ในใจของฉันฉันไม่ชอบพูดกับเขา ฉันคิดว่าทุกครั้งที่เขาหยาบคายหรือไม่ตอบสนองหรือแม้แต่เพียงเล็กน้อยที่ด้านข้าง ฉันคิดว่าเขาไม่เคารพฉันและขอบเขตงานของฉัน ความรู้สึกของฉันเจ็บ

ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้สามารถก่อวินาศกรรมได้หากเราปล่อยให้พวกเขาเป็นผู้นำในการตัดสินใจของเรา หากฉันเลือกที่จะตอบสนองต่อลูกค้าของฉันจากความโกรธหรือความรำคาญฉันอาจจะเสี่ยงกับข้อตกลงทั้งหมดด้วยตัวเอง (ไม่มีใครชอบอีเมลที่น่ากลัว)

แต่ถ้าฉันสำรองข้อมูลและลบความรู้สึกออกจากสถานการณ์ ถ้าฉันบอกตัวเองว่าไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรค่านิยมของฉันจะบอกว่าฉันปฏิบัติต่อผู้คนด้วยความเคารพและความเห็นอกเห็นใจ? แทนที่จะยิงอีเมลที่น่ารำคาญหรือข้อความก้าวร้าวฉันสามารถหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วดูว่าเขาโอเคหรือมีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเร่งการฟื้นตัวของสิ่งที่ฉันต้องการจากเขา

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะทำอะไรด้วยความกลัวถามตัวเองว่าความรู้สึกในแง่ลบที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นกำลังเรียกภาพหรือเปล่า นั่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ความกลัวหลอกว่าเป็นเรื่องจริง

3. เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักข้อเท็จจริงอย่างถูกต้อง

อันนี้เป็นเรื่องยุ่งยากเพราะมีข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้อง แต่ความกลัวทำให้เรามีใบอนุญาตให้ชั่งน้ำหนักข้อเท็จจริงบางอย่างราวกับว่าพวกเขามีความสำคัญมากกว่าที่เป็นจริง

สำหรับฉันมันเกิดขึ้นมากมายเมื่อฉันทำอะไรซักอย่าง แต่นักวิจารณ์ภายในของฉันบอกฉันว่าฉันควรจะกลัวที่จะทำมันต่อไป ฉันจะเรียงแถวคำชมหรือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากนั้นยกโทษให้พวกเขาด้วยประโยคในหัวของฉันเช่น "เธอเป็นเพื่อนของฉัน - เธอจะพูดอะไรอีก?" หรือ "ใช่ แต่ฉันใช้เวลา 10 เดือนในการเตรียมตัวสำหรับสิ่งนั้น . ฉันไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้อีก” หรือ“ ใช่ แต่ฉันคิดว่านั่นเป็นความบังเอิญ”

ฉันตั้งชื่อข้อเท็จจริงเช่นเวลาเตรียมการหรือความรักที่มีให้กับฉันและกำหนดน้ำหนักให้พวกเขามากกว่าผลที่แท้จริงจากการกระทำของฉัน หากคุณทำได้ดีในสิ่งที่คุณทำผลลัพธ์จะพูดด้วยตนเอง มีความจำเป็นที่คุณต้องวัดผลลัพธ์ที่แท้จริงและผลตอบรับที่แท้จริงที่สำคัญกว่าความสงสัยข้อยกเว้นและความกลัวในใจของคุณ

ดูสิฉันยังรู้สึกกลัว ฉันตื่นขึ้นมาหลายวันแล้วคิดว่า“ โอ้ไม่ฉันกลัวที่จะเผชิญกับการสัมภาษณ์ / โครงการ / การอภิปราย / สุนัขตัวโต”

แต่นี่คือคำแนะนำสุดท้ายของฉัน: ความกลัวคือความจริงของชีวิต เราจะไม่กำจัดมัน แต่เราสามารถดูผ่านการปลอมตัวและเลือกชีวิตตามข้อเท็จจริง ฉันกำลังเขียนสิ่งนี้ดังนั้นบางทีบางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีชีวิตที่เป็นอัมพาตด้วยความกลัว เพราะเชื่อฉันเมื่อฉันบอกว่าฉันรู้ว่าการดำรงอยู่นั้นเลวร้ายเพียงไร

ในกรณีที่คุณสับสนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงให้ฉันบอกคุณว่าข้อเท็จจริงคือเพื่อนของฉัน:

คุณได้สิ่งที่ต้องการ คุณเป็นที่รัก. ความฝันของคุณมีค่า และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือมีบางคนเต็มใจที่จะช่วย อย่ากลัวที่จะถาม