1-On

ผู้เชี่ยวชาญใกล้ชิด

Dan Strutzel ทำงานให้กับ Nightingale-Conant เป็นเวลา 17 ปีและดำรงตำแหน่งรองประธานฝ่ายการพิมพ์ เขาเป็นนักเขียนที่ขายดีที่สุดของ Yes You Can!

Martha Beck เป็นโค้ชชีวิตที่มีปริญญาเอกด้านสังคมวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เบ็คเป็นคอลัมนิสต์สำหรับ O, The Oprah Magazine และเป็นผู้แต่งหนังสือที่ขายดีที่สุดในหลาย ๆ เรื่องรวมถึงการ ค้นหา North Star ของคุณเอง: อ้างสิทธิ์ชีวิตที่คุณต้องการ

Mary Byers เป็นผู้พูดและผู้เขียน ว่าจะพูดไม่ … และมีชีวิตอยู่เพื่อบอกเล่าเกี่ยวกับเรื่อง นี้และการ ทำงาน ล่าสุด ที่บ้าน

ถาม: ฉันมีตารางงานที่ตื่นเต้นมาก สำหรับวันที่ไม่มีการนัดหมายฉันจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร

Mary Byers: มีทางเดียวเท่านั้นที่จะทำสิ่งนี้ - วางแผนล่วงหน้า! เก็บผักผลไม้และของว่างไว้ในมือ ในคืนก่อนวันหยุดให้เก็บของหลายอย่างเพื่อช่วยคุณตลอดทั้งวันรวมถึงของว่างตอนกลาง (เช่นถั่วหรือถั่วสแน็ปน้ำตาลซึ่งคุณสามารถซื้อล่วงหน้าได้) พร้อมกับแซนด์วิชเพื่อสุขภาพและผลไม้สักชิ้นสำหรับ ตอนบ่าย. เวลาพิเศษเล็กน้อยที่ร้านขายของชำช่วยประหยัดเวลาในการขับรถผ่านเลน

มาร์ธาเบ็ค: มีสองส่วนของระบบประสาทอัตโนมัติ: เห็นอกเห็นใจและปรสิต ส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทเกี่ยวข้องกับการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินและส่วนที่เห็นอกเห็นใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนและผ่อนคลาย เมื่อเปิดระบบหนึ่งระบบอื่นจะปิด เมื่อคุณไม่ว่างโหมดการต่อสู้หรือการบิน - หรือระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจของคุณ - ได้ยึดครองโดยทั่วไป มันต้องการอาหารราคาถูกอาหารจานด่วนหรือแคลอรี่สูงอย่างรวดเร็วและจะเก็บไว้เป็นไขมัน นี่คือเหตุผลที่ผู้คนไปที่ binges มันเป็นสิ่งที่สะท้อนการต่อสู้หรือการบินของคุณต้องการความสะดวกสบาย

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำลายวงจรได้ รับห้านาทีด้วยตัวเอง ออกจากสำนักงานของคุณ ปิดโหมดต่อสู้หรือบินของคุณและปล่อยให้อีกด้านหนึ่งของระบบประสาทของคุณเข้ายึดครอง จำเวลาที่คุณอยู่ในความสงบ นำความทรงจำกลับมาจากเมื่อคุณพักร้อน เราสร้างสภาพแวดล้อมในหัวของเราจริงๆ คุณสามารถตื่นตระหนกหรือหวาดเสียวหรือคุณอาจอยู่ในสวนมะพร้าว หัวใจของคุณจะเต้นช้าลง คุณจะหายใจ หายใจช้าลงเป็นสัญญาณขนาดใหญ่ที่คุณทำผิดวงจรเพราะเป็นการตอบสนองการผ่อนคลาย เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะกลับมานั่งในที่นั่งคนขับ

ถาม: บางครั้งฉันมีวันที่ระดับความเครียดของฉันสูง มีวิธีใดบ้างในการบรรเทาความเครียดและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น?

Dan Strutzel: หนึ่งในวิธีที่ฉันโปรดปรานในการจัดการระดับความเครียดของฉันคือบทเรียนที่ฉันเรียนรู้จาก Ken Blanchard เมื่อหลายปีก่อน: ป้อนวันของฉันอย่างช้าๆ ตั้งแต่วินาทีที่ลูกสามคนของเราตื่นขึ้นมาจนกระทั่งหัวของพวกเขากระแทกหมอนตอนกลางคืนบ้านของเราเป็นแหล่งเพาะกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น ฉันได้เรียนรู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับความเครียดของฉันคือการตื่นตัวให้ดีก่อนที่ลูก ๆ ของฉันจะทำ เนื่องจากลูก ๆ ของฉันเกิดขึ้นเวลาประมาณ 6:15 น. ฉันตื่นนอนเวลา 4:45 น. ชั่วโมงนี้ครึ่งหนึ่งมีค่าสำหรับฉัน! ฉันเริ่มต้นตอนเช้าด้วยการชงกาแฟรสเลิศอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์และผ่อนคลายโดยทั่วไป เมื่อเวลาประมาณ 5.30 น. ฉันจะออกวิ่งหรือเตรียมตารางสำหรับวันนั้น เวลา 6:15 น. ฉันปลุกให้เด็ก ๆ ตื่นขึ้นและหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงและพร้อมที่จะไปเล่นในวันนั้น หากคุณตื่นเช้าหนึ่งชั่วโมงครึ่งเร็วเกินไปสำหรับคุณเริ่มต้นด้วยครึ่งชั่วโมง ช่วงเวลาพิเศษนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นอย่างช้าๆในบ้านที่เงียบสงบโดยไม่มีแรงกดดันด้านเวลาเพียงอย่างเดียวจะทำให้ชีวิตของคุณแตกต่าง

Mary Byers: การป้องกันเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดความเครียด นั่งลงทั้งกับที่ทำงานและปฏิทินส่วนตัวของคุณในคืนวันอาทิตย์เพื่อหาจุดที่น่าสนใจในสัปดาห์นี้ หากคุณเห็นว่าวันพฤหัสบดีจะไม่ดีเพราะคุณอยู่ในการประชุมทุกวันเด็ก ๆ จะได้เรียนเปียโนและการแข่งขันบาสเก็ตบอลลูกชายของคุณเริ่มต้นคุณสามารถลดโอกาสในการเกิดความเครียดโดยการขว้างอะไรสักอย่างใน Crock Pot ในเช้าวันนั้น อาหารก่อนเวลาที่สามารถอุ่นได้ง่ายสำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้ยังยินดีที่จะขอความช่วยเหลือ คู่สมรสและเด็ก ๆ มักจะเต็มใจที่จะเข้าร่วม แต่พวกเขาไม่ได้เป็นผู้อ่านใจและจะต้องถาม

ถาม: ฉันมีปัญหาในการนอนเมื่อฉันมีความคิดมาก มีกลยุทธ์อะไรบ้างที่จะกลับไปนอนหลับ?

Martha Beck: ผู้คนกำลังสร้างนักล่าทางจิต ตอนนี้เป็นเศรษฐกิจก่อนการก่อการร้าย เมื่อคืนมันช่วยเศรษฐกิจที่คุณนอนไม่หลับหรือไม่? คุณไม่ได้ช่วยตัวเอง ดูสาเหตุที่อาจปล่อยให้ไปค้างคืน ดูตัวเองสร้างฉุกเฉินในหัวของคุณ คุณไม่สามารถบังคับความคิดเหล่านั้นออกไปได้ ที่จริงแล้วถ้าคุณพยายามผลักความวิตกกังวลออกไปมันจะแข็งแกร่งขึ้น สังเกตความวิตกกังวลของตัวเองเหมือนกำลังดูอยู่ ในฐานะพยานที่เห็นอกเห็นใจคุณฟื้นความมีสติ อย่าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน นั่งไขว่ห้างบนเตียงแล้วเริ่มดูความกลัวของคุณ ความจริงที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวคือคนที่นั่งอยู่บนเตียง ความคิดของคุณคือสายการรวบรวมข้อมูลใน CNN มันเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่กลัวอยู่ตลอดเวลา แต่คุณสามารถควบคุมมันได้