10 เทคนิคฉลาดเพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

คนที่เห็นแก้วครึ่งเต็มจะมีความสุขมากกว่าคนมองโลกในแง่ร้ายอย่างแน่นอนและการเรียนรู้ที่จะคิดในแง่บวกนั้นคุ้มค่า อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนวิธีการที่คุณคิดว่าอาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ ถ้ามีวิธีใด - ทางลัดหรือแฮ็ค - ซึ่งมีผลกระทบในทางบวกต่อความรู้สึกของคุณเมื่อคุณไม่สามารถสั่นคลอนฟ้าได้?

การออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณเพิ่มความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเพิ่มความมั่นใจ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันเจอความคิดง่ายๆที่ได้รับการรับรองในการทดลองหลายร้อยครั้งและได้เพิ่มการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ บางทีที่น่าแปลกใจที่สุดก็คือมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการพยายามเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

ความคิดนี้ย้อนกลับไปถึงช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 20 และผลงานของนักปรัชญาวิลเลียมเจมส์ ทำงานที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเจมส์เสนอทฤษฎีใหม่ที่รุนแรงเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความคิดและพฤติกรรม ตามภูมิปัญญาดั้งเดิมความคิดและความรู้สึกของคุณทำให้คุณประพฤติในบางวิธี การรู้สึกมีความสุขทำให้คุณยิ้มได้และความรู้สึกเศร้าทำให้คุณขมวดคิ้ว เจมส์สงสัยว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นจริงได้หรือไม่นั่นคือวิธีที่คุณประพฤติสามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณได้

ตามทฤษฎีของเจมส์การบังคับให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและการทำหน้าบึ้งจะทำให้คุณรู้สึกเศร้า เจมส์รู้ว่าถ้าทฤษฎีของเขาเป็นจริงผู้คนควรจะสามารถสร้างความรู้สึกใด ๆ ที่พวกเขาต้องการได้ง่ายๆโดยการแสดง“ ราวกับว่า” พวกเขากำลังประสบกับอารมณ์ความรู้สึกนั้น แม้ว่าพลังที่อาจเกิดขึ้นจากความคิดของเขาทำให้แจ่มใสชัดเจนเจมส์ (เขามักจะเรียกมันว่า "สายฟ้าขวด") มันเป็นเวลาหลายปีก่อนเวลาและได้รับความสนใจจากนักวิชาการเพื่อน

ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1960 นักจิตวิทยา James Laird จาก University of Rochester พบกับทฤษฎีของ James และตัดสินใจทดสอบ เจ้าของที่ดินรู้ว่าเขาไม่สามารถขอให้ผู้คนยิ้มและรายงานความรู้สึกของพวกเขาเพราะพวกเขาอาจเดาว่าการทดลองเกี่ยวกับอะไรและเล่นด้วยกัน

เพื่อเอาชนะปัญหาดังกล่าว Laird ได้ประกาศให้อาสาสมัครมีส่วนร่วมในการศึกษากิจกรรมไฟฟ้าของกล้ามเนื้อใบหน้า เมื่ออาสาสมัครมาถึงห้องแล็บ Laird วางขั้วไฟฟ้าไว้ระหว่างคิ้วของพวกเขาและที่มุมปาก ขั้วไฟฟ้าเป็นของปลอม แต่เรื่องราวที่ฉลาดทำให้ Laird สามารถปรับใบหน้าของอาสาสมัครให้เป็นรอยยิ้มหรือขมวดคิ้วได้อย่างสุขุม

เพื่อสร้างหน้างออาสาสมัครถูกขอให้ดึงอิเล็กโทรดทั้งสองเข้าด้วยกันระหว่างคิ้วของพวกเขา สำหรับการแสดงออกที่มีความสุขพวกเขาถูกขอให้ดึงขั้วไฟฟ้าที่มุมปากของพวกเขา หลังจากที่พวกเขาบิดใบหน้าในตำแหน่งที่ต้องการผู้เข้าร่วมจะถูกถามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ผลลัพธ์เป็นที่น่าทึ่ง ตามคำทำนายของเจมส์อาสาสมัครรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาบังคับให้ใบหน้ายิ้มและเศร้าเมื่อพวกเขาทำหน้าบึ้ง

นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ เริ่มทำการทดลองที่แปลกใหม่ของ Laird แทนที่จะวางขั้วอิเล็กโทรดปลอมซ้ำ ๆ บนใบหน้าของผู้คนแต่ละห้องปฏิบัติการผลิตการศึกษาเวอร์ชั่นของตัวเอง

แรงบันดาลใจจากช่างภาพที่กระตุ้นให้ผู้คนยิ้มด้วยการบอกให้พวกเขาพูดว่า“ ชีส” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนถามอาสาสมัครซ้ำ ๆ เพื่อให้เสียง“ ee” ( ง่าย ) เพื่อบังคับให้ใบหน้ายิ้มเป็นเสียงหรือเสียง“ eu” (ดังใน เทศกาลคริสต์มาส ) เพื่อสร้างการแสดงออกที่ใกล้เคียงกับความรังเกียจ ในทำนองเดียวกันนักวิจัยในเยอรมนีกำลังตรวจสอบวิธีสอนคนที่เป็นอัมพาตใต้คอให้เขียนและขออาสาสมัครให้สนับสนุนดินสอในแนวนอนระหว่างฟันของพวกเขา (บังคับให้ใบหน้าเป็นรอยยิ้ม) หรือจับดินสอไว้ระหว่างริมฝีปากของพวกเขา ใบหน้าที่ขมวดคิ้ว)

ครั้งแล้วครั้งเล่าผลเผยว่าทฤษฎีของเจมส์ถูกต้องกับอาสาสมัครที่สวดมนต์“ ee” ซ้ำ ๆ หรือสนับสนุนดินสอระหว่างฟันของพวกเขาในทันใดรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ในระยะสั้นพฤติกรรม "ราวกับว่า" คุณกำลังประสบกับอารมณ์ความรู้สึกบางอย่างที่ก่อให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกเดียวกัน

นักวิจัยคนอื่น ๆ ได้ออกเดินทางเพื่อค้นหาว่าหลักการ“ ราวกับว่า” ยังทำงานในด้านอื่น ๆ ของชีวิตประจำวันหรือไม่ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการกระทำของคุณสามารถมีผลอย่างรวดเร็วและยาวนานต่อความสุขแรงจูงใจความมุ่งมั่นความคิดสร้างสรรค์และบุคลิกภาพของคุณ ดังนั้นทำไมไม่ใช้การกระทำในเชิงบวกมากขึ้นในชีวิตของคุณ?

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเชิงบวก 10 ข้อที่ควรลอง:

1. รู้สึกมีความสุข

การยกอารมณ์ของคุณมีมากกว่าการบังคับให้ใบหน้าของคุณเป็นรอยยิ้มสั้น ๆ ที่ไม่รู้สึกซึ่งจบลงในพริบตา แทน:

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหน้าผากและแก้มของคุณแล้วปล่อยให้ปากเปิดทิ้งไว้เล็กน้อย
• เกร็งกล้ามเนื้อใกล้มุมปากของคุณดึงมันกลับไปที่หูของคุณ ทำให้รอยยิ้มกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และยืดกล้ามเนื้อคิ้วขึ้นเล็กน้อย ถือนิพจน์ที่เกิดขึ้นเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที

พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายที่ทำให้อารมณ์สดใสนี้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยเช่นยิ้มก่อนที่คุณจะรับโทรศัพท์หรือตั้งการเตือนบนคอมพิวเตอร์ของคุณ

2. ก้าวต่อไป

ดิ้นรนเพื่อเอาชนะตัวเลือกที่คุณต้องทำ? นักวิจัย Xiuping Li จากคณะวิชาธุรกิจมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ขอให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยแต่ละคนเขียนการตัดสินใจล่าสุดที่เขาหรือเธอเสียใจ หลี่จึงขอให้ผู้เข้าร่วมบางคนประทับตราความเสียใจในซอง ผู้ที่ทำเช่นนั้นรายงานความรู้สึกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับการตัดสินใจที่ผ่านมาของพวกเขา แม้ว่าพวกเขาจะทำตัวเป็นสัญลักษณ์ทางร่างกาย แต่การกระทำของพวกเขาช่วยให้พวกเขาสามารถปิดจิตวิทยาได้

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะความสูญเสียของลูกค้าหรือการตัดสินใจทางธุรกิจที่ไม่ดีเขียนคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นบนแผ่นกระดาษใส่กระดาษไว้ในซองและจูบลาก่อน และถ้าคุณต้องการที่จะสนุกจริงๆให้จับคู่และแปลงซองจดหมายของคุณให้เป็นกองขี้เถ้า

3. พลังแห่งความลับ

ยิ่งคู่สมรสรู้จักกันมากเท่าใดพวกเขาก็ยิ่งเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลมากขึ้นเท่านั้น นักจิตวิทยา Arthur Aron กับ State University of New York ที่ Stony Brook สงสัยว่าการขอให้คนสองคนเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคล (และการแสดง "ราวกับว่า" พวกเขาสนิทกันมากขึ้น) จะทำให้พวกเขารู้สึกใกล้ชิดเป็นพิเศษ อารอนจับคู่กับคนแปลกหน้าตั้งคำถาม 36 ข้อให้พวกเขาเปิดเผยเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของพวกเขามากขึ้นแล้วให้คะแนนความรู้สึกของพวกเขาต่อกัน ตามที่คาดการณ์ไว้คำถามก็ส่งเสริมความรู้สึกใกล้ชิดและความดึงดูด เมื่อใช้เทคนิคนี้เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนทำสิ่งต่าง ๆ ทีละขั้นตอนและทำให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่คุ้นเคยกับการสนทนา

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำถาม 10 ข้อจากการทดสอบของ Aron:

• เมื่อเลือกตัวเลือกของใครก็ได้ในโลกที่คุณอยากเป็นแขกทานอาหารค่ำ?
• คุณต้องการที่จะมีชื่อเสียง? อย่างไหนล่ะ, แบบไหนล่ะ?
• ก่อนที่จะโทรศัพท์คุณเคยซ้อมสิ่งที่คุณจะพูดหรือไม่? ทำไม?
• อะไรจะเป็นวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
• คุณร้องเพลงให้ตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? เพื่อคนอื่น?
• หากคุณสามารถมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 90 และรักษาจิตใจหรือร่างกายของ 30 ปีในช่วง 60 ปีที่ผ่านมาในชีวิตของคุณซึ่งคุณต้องการ?
• ความทรงจำที่มีค่าที่สุดของคุณคืออะไร?
• ความทรงจำที่แย่ที่สุดของคุณคืออะไร?
• ในชีวิตของคุณคุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุด?
• หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรก็ได้เกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงดูของคุณมันจะเป็นอย่างไร?

4. ดึงฉัน - ผลักดันคุณ

หากคุณกำลังอดอาหารลองทำตัวราวกับว่าคุณไม่ชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผลักวัตถุออกไปจากคุณ (และทำตัวเหมือนว่าคุณไม่ชอบ) ทำให้คุณไม่ชอบวัตถุ ในขณะที่การดึงเข้าหาตัวคุณ (ทำตัวเหมือนคุณชอบ) ทำให้คุณรู้สึกดีกับมันมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญหน้ากับขนมหวานหรือของทอดจานหนึ่งเพียงแค่ผลักจานออกไปจากคุณและรู้สึกว่าสิ่งล่อใจจางหายไป

ในทางกลับกันถ้าคุณอยู่ในการขายและต้องการทำให้ลูกค้าที่คาดหวังรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลองวางมันไว้บนโต๊ะด้านหน้าของพวกเขาและกระตุ้นให้พวกเขาเลื่อนเข้าไปใกล้

5. กล้ามเนื้อเวทย์มนตร์

คนที่มีแรงจูงใจสูงมักจะเกร็งกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาเตรียมที่จะกระโดดลงมือ แต่การวิจัยจากไอริสฮุงรองศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่มหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามยังเป็นจริง - คุณสามารถเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณได้ง่ายๆโดยการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าพลังใจของคุณหมดไปลองทำกำปั้นหมัดลูกหนูกดนิ้วโป้งและนิ้วแรกด้วยกันหรือจับปากกาไว้ในมือ

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณต้องการสานต่อบางสิ่งลองข้ามแขนของคุณ รอนฟรีดแมนนักจิตวิทยาสังคมและผู้ก่อตั้งอิก 80 ขอให้ผู้คนจัดการกับแอนนาแกรมที่ยากด้วยแขนทั้งสองข้างหรือวางบนต้นขา โดยการพับแขนคนทำท่าราวกับว่าพวกเขายืนกรานและพวกเขายังคงพยายามไขปริศนาต่อไปเป็นเวลานานเกือบสองเท่าของพวกเขาด้วยมือบนต้นขา

6. ทำลายนิสัย

คุณสามารถช่วยแยกนิสัยที่ไม่ต้องการออกได้โดยทำตัวราวกับว่าคุณเป็นคนที่ไม่เคยติดอยู่ในกิจวัตรประจำวัน นักจิตวิทยา Ben Fletcher และ Karen Pine จาก University of Hertfordshire ในสหราชอาณาจักรได้ทำการวิจัยซึ่งผู้คนที่พยายามลดน้ำหนักถูกขอให้นำวิธีการที่มีความยืดหยุ่นมาใช้ในชีวิต (ตัวอย่างเช่นถูกขอให้หยุดดูโทรทัศน์เป็นเวลาหนึ่งวันหรือ การเดินทางไปทำงานโดยใช้เส้นทางต่าง ๆ ) การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนแตกรูปแบบที่ไม่ดีของพวกเขา พยายามเลิกนิสัยที่ไม่ต้องการโดยทำตัวราวกับว่าคุณเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นและทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้ทุกสองสามวัน:

• ลองอาหารรูปแบบที่ผิดปกติ
• เยี่ยมชมหอศิลป์หรือพิพิธภัณฑ์ใหม่
• ไปที่ร้านที่คุณไม่เคยไปมาก่อน
• หาเวลาดูหนังที่คุณไม่คิดว่าคุณจะสนุก

7. วิธีการเจรจาต่อรอง

เก้าอี้ที่คุณนั่งมีผลต่อพฤติกรรมของคุณซึ่งจะส่งผลต่อวิธีที่คุณคิด ในการศึกษาโดย Joshua Ackerman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ MIT Sloan School of Management อาสาสมัครนั่งบนเก้าอี้แข็งหรือเก้าอี้ที่หุ้มเบาะนุ่มในขณะที่จับคู่กับคนแปลกหน้าเพื่อสวมบทบาทต่อรองการขายรถใหม่ ผู้ที่อยู่ในเก้าอี้แข็งนั่งอย่างเข้มงวดขณะที่ผู้นั่งในเก้าอี้นุ่มสบาย - และแน่นอนพฤติกรรมของพวกเขาแตกต่างกันมาก ผู้ที่อยู่ในเก้าอี้แข็งมีความยืดหยุ่นในการเจรจาและเรียกร้องให้มีราคาสูงขึ้นสำหรับรถ

เฟอร์นิเจอร์หนักสร้างพฤติกรรมหนักซึ่งเน้นความสำคัญของการมีเฟอร์นิเจอร์นุ่ม ๆ ในบ้านและที่ทำงานของคุณ (ยกเว้นเมื่อคุณต้องเป็นตำรวจที่ไม่ดี)

8. พลังแห่งความอบอุ่น

หลักการ“ ราวกับว่า” ทำนายว่าการทำให้คนอุ่นขึ้นควรทำให้พวกเขารู้สึกเป็นมิตรมากขึ้น

ตั้งแต่อายุยังน้อยเราเชื่อมโยงความรู้สึกอบอุ่นกับความปลอดภัยและความปลอดภัย (คิดว่ากอดและเปิดไฟ) และความเย็นกับความไม่เป็นมิตร (คิดว่า“ รับไหล่เย็น” และ“ น้ำแข็งจ้อง”) หลักการ“ ราวกับว่า” ทำนายว่าการทำให้คนอุ่นขึ้นควรทำให้พวกเขารู้สึกเป็นมิตรมากขึ้น การวิจัยดำเนินการโดยนักจิตวิทยามหาวิทยาลัยโคโลราโด Lawrence Williams แนะนำว่านี่เป็นกรณีที่เกิดขึ้นจริง วิลเลียมส์ส่งอาสาสมัครทั้งกาแฟร้อนหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ ให้พวกเขาอ่านคำอธิบายสั้น ๆ ของคนแปลกหน้าแล้วขอให้พวกเขาให้คะแนนบุคลิกภาพของคนแปลกหน้า อาสาสมัครที่ได้รับความอบอุ่นจากกาแฟคิดว่าคนแปลกหน้าดูเป็นมิตรมากกว่าคนที่จับเครื่องดื่มเย็น

หากคุณพยายามเป็นเพื่อนกับใครสักคนให้ข้ามค็อกเทลแช่แข็งในบาร์ที่มีเครื่องปรับอากาศและเลือกที่จะดื่มชาเย็น ๆ สักแก้วแทนไฟที่ลุกโชน

9. All Together Now

ต้องการได้รับกลุ่มที่จะผูกพันกันอย่างรวดเร็วและเชื่อในสาเหตุเดียวหรือไม่? ให้พวกเขาลงมือพร้อมกัน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ Scott Wiltermuth จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียรวบรวมกลุ่มอาสาสมัครสามคน กลุ่มบางกลุ่มถูกขอให้เดินไปรอบ ๆ มหาวิทยาลัยโดยปกติในขณะที่คนอื่น ๆ ถูกจัดตั้งเป็นกองทัพเล็ก ๆ และขอให้เดินไปรอบ ๆ เส้นทางเดียวกันในขั้นตอนนี้ ในอีกส่วนหนึ่งของการศึกษากลุ่มถูกขอให้ฟังเพลงชาติและคนอื่น ๆ ก็ถูกขอร้องให้ร้องเพลงไปตามเวลา จากนั้นผู้คนในแต่ละกลุ่มจะถูกขอให้เล่นเกมกระดานซึ่งพวกเขาสามารถเลือกที่จะช่วยเหลือหรือขัดขวางซึ่งกันและกัน ผู้ที่เดินเข้ามาพร้อมกับร้องเพลงประสานกันอย่างรวดเร็วและพวกเขามีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกันระหว่างเกม

คนที่ผูกพันกันมักจะทำพร้อมกัน ในทำนองเดียวกันการแสดงพร้อมเพรียงช่วยให้ผู้คนผูกพันกัน

10. พลังงานวางตัว

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียค้นพบว่าเมื่อคนถูกใส่เข้าไปใน“ พลังการโพสท่า” พวกเขารู้สึกมั่นใจมากขึ้นมีระดับเทสโทสเตอโรน (สารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการปกครอง) ในระดับที่สูงขึ้นและคอร์ติซอลระดับต่ำ

ดังนั้นหากคุณกำลังนั่งเอนหลังเงยหน้าขึ้นมองและประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังหัวของคุณ หากคุณยืนขึ้นให้วางเท้าราบกับพื้นแล้วดันไหล่ไปข้างหลังและหน้าอกไปข้างหน้า

หรือถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะตีท่าที่ทรงพลังเพียงแค่ทำกำปั้น นักจิตวิทยาโทมัสชูเบิร์ตจากมหาวิทยาลัยออสโลขอให้ผู้ชายกลุ่มหนึ่งให้คะแนนว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรมั่นใจจากนั้นก็ยื่นมือเข้ามาชกหมัดสักสองสามวินาทีแล้วจึงประเมินความมั่นใจของพวกเขาอีกครั้ง ร่างกายของอาสาสมัครมีอิทธิพลต่อสมองของพวกเขาด้วยผู้ชายเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มความเชื่อมั่นอย่างมีนัยสำคัญเพราะพวกเขาใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างกำปั้น