10 สิ่งที่ควรทำก่อนนอนทุกคืน

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเขียนเกี่ยวกับพิธีกรรมตอนเช้าที่ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จใช้ในการกำหนดเสียงสำหรับวันของพวกเขา ทีนี้ลองส่งต่อ 12 ถึง 14 ชั่วโมงเพื่อสำรวจแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อความเป็นเลิศยามเย็น คุณอาจกำลังพิจารณาวิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลากลางคืน แต่ความจริงก็คือเราหลายคนอาจได้รับประโยชน์จากการปิดตามากขึ้น

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันบอกตัวเองว่า ไม่มีอะไรสำเร็จเมื่อฉันหลับดังนั้นใครต้องการมัน บ้าง ฉันได้อ่านโปรไฟล์ของคนที่ประสบความสำเร็จซึ่งอ้างว่าพวกเขาทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในการหลับน้อยสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศดังนั้นฉันจึงสรุปว่าการทำงานให้มากขึ้นและการงีบหลับน้อยลงนั้นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับด่วนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้

Workaholic Arianna Huffington ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ใบหน้าเมื่อเธอทรุดตัวลงจากความเหนื่อยล้าตอนนี้บอกกล่าวเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและฉันเป็นผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใส ตั้งแต่ได้ยินเรื่อง TED Talk ทางออนไลน์ของเธอในเรื่องฉันได้เข้านอนเร็วขึ้นมาก การใช้เวลาแปดชั่วโมงในอุดมคติของฉันหมายความว่าฉันตื่นนอนสบาย ๆ ซึ่งส่งผลให้มีพลังงานมากขึ้นที่ช่วยให้ฉันทำงานได้ดีขึ้น นี่คือการกระทำในเวลากลางคืนทั่วไปที่เพื่อนของฉันแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ:

1. ไม่มีคาเฟอีนหลังเวลา 19.00 น

2. ตรวจสอบปฏิทินของคุณในวันรุ่งขึ้นในตอนเย็น ระบุสองงานที่ต้องทำหรือเป้าหมาย

3. อาบน้ำก่อนนอนแทนเช้าวันรุ่งขึ้น

4. เตรียมกระเป๋าเป้และกล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็ก

5. เลือกตู้เสื้อผ้าของวันถัดไปเพื่อเร่งการเตรียมตัวตอนเช้า

6. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

7. ใช้เวลา 10 นาทีในการจัดระเบียบเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในพื้นที่ที่เรียบร้อย

8. หมอนและผ้าปูที่นอน Spritz พร้อมสเปรย์ลาเวนเดอร์กลิ่นที่เกี่ยวข้องกับความสงบ

9. อ่านก่อนนอน

10. ปิดไฟทุกชั่วโมงก่อนที่ไฟจะหมด

นอกจากนี้ผู้ประสบความสำเร็จสามคนเปิดเผยพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ทำให้พวกเขาสามารถจบวันได้ดังนั้นพวกเขาจึงถูกจัดตั้งขึ้นเพื่อความสำเร็จในวันพรุ่งนี้:

• Rosie Battista ผู้ก่อตั้งแบรนด์ไลฟ์สไตล์ Sleeping Naked After 40 เตรียมอาหารเช้าของเธอ - ขวดที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตผสมเองในตอนกลางคืนดังนั้นจึงพร้อมในเช้าวันรุ่งขึ้น “ ฉันไม่ต้องคิดถึงการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี มื้อนี้ทำให้ฉันมีพลังมากขึ้น”

• Aprille Franks-Hunt ซีอีโอของ Women Recharged ซึ่งเป็นผู้จัดประชุมทางธุรกิจสิ้นสุดการโทรศัพท์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเพราะเธอรู้ว่าการสนทนาช่วงดึกมักจะเต็มไปด้วยการร้องเรียนจากครอบครัวเพื่อนและลูกค้าที่ขนถ่ายละครของพวกเขา และปัญหาเกี่ยวกับเธอ “ มันเป็นการปฏิเสธในเวลานั้นมากเกินไป” ดังนั้นตอนนี้เธอจึงดูบางสิ่งที่ไร้สติและตลกก่อนนอน “ เสียงหัวเราะละลายไปด้วยความตึงเครียดในวันหนึ่งและทำให้ฉันหลับได้สนิทมากขึ้น”

•โค้ชผู้นําเอมิลี่เบนนิงตันถามตัวเอง ว่าฉันต้องปล่อยให้ อะไร “ การฝึกปิดนี้ไม่เพียง แต่อนุญาตให้ฉันกลบเกลื่อนความผูกพันของสมองกับเรื่องราวของเหยื่อผู้ยากไร้ แต่ยังสร้างความรู้สึกสงบที่แยกออกไปสู่การนอนหลับลึกขึ้น”

ฉันจบทุกคืนโดยสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดจากการหลับไปหลายปีโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่ฉันลืมไปและที่ ๆ ฉันสั้นลงซึ่งไม่ได้ทำให้คืนที่สงบ โดยการเลือกที่จะใส่ใจกับสิ่งเล็กและใหญ่ที่สมควรได้รับการยอมรับและการเฉลิมฉลองฉันตั้งใจไปนอนด้วยความรู้สึกพึงพอใจแทนที่จะรู้สึกไม่เพียงพอ ที่ช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาตื่นเต้นในการสร้างในแต่ละวันใหม่