แผนอาหารสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

Karen Moskowitz / Image Bank / Getty Images

ไม่ว่าจะเป็นปีใหม่ต้นฤดูใบไม้ผลิหรือความคิดที่จะลอกเลเยอร์ออกในฤดูร้อนคุณอาจคิดว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือรีสตาร์ทอาหารไขมันต่ำเพื่อสุขภาพ หรืออาจเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ให้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันต่ำ

ไม่ว่าเหตุผลหรือแรงจูงใจของคุณมีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน:

เป็นจริง ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณอย่าทำให้ตัวเองผิดหวังหรือปัญหาสุขภาพที่เลวร้ายกว่า ทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและเริ่มต้นด้วยเป้าหมายขนาดเล็กที่สามารถทำได้ การสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนหมายถึงการสูญเสียไม่เกินหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเลือกที่จะรับประทานอาหารที่ผิดพลาดร่างกายของคุณจะหยุดชะงัก: การเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงและจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งปอนด์ขณะที่ร่างกายที่น่าสงสารของคุณเข้าสู่โหมดการเก็บรักษา

ล้างตู้เย็นและตู้เตรียมอาหารของคุณ ขนมพายและคุกกี้ที่เหลือควรถูกโยนทิ้งและควรชีสไขมันเต็มรูปแบบและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีไขมันเต็มรูปแบบ ปลดปล่อยขนมตามฤดูกาลไม่ว่าจะเป็นขนมฮาโลวีนขนมวาเลนไทน์หรืออีสเตอร์ สำหรับการกวาดทั่วไปของห้องครัวของคุณให้ดูที่บทความของฉันเกี่ยวกับห้องครัวที่มีไขมันต่ำ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทานอาหารหรือเตรียมอาหารเฉพาะที่มีอยู่ในมือเท่านั้น คุณไม่สามารถขัดออกไอศครีมที่ไม่มีอยู่
ใส่ตู้เย็นและตู้เตรียมอาหารของคุณด้วยส่วนผสมที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ อีกครั้งบทความเกี่ยวกับครัวที่มีไขมันต่ำสามารถให้คำแนะนำได้มากมาย โดยทั่วไปแทนผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำหรือไขมันฟรีสำหรับคู่ของพวกเขาเต็มไขมัน ซื้อพาสต้าธัญพืชขนมปังและธัญพืช และสต็อกขึ้นกับผลไม้สดและผักมากมาย พยายามรับประทานอาหารอย่างน้อย 9 แก้ว (4 ถ้วยต่อวัน) ในแต่ละวัน ต่อไปนี้คืออาหารที่มีไขมันต่ำที่มีคุณค่าซึ่งควรค่าแก่การแสวงหา
ตรวจสอบส่วนและขนาดการให้บริการ ขนาดชิ้นส่วนโตขึ้นกว่าเดิม ตรวจสอบฉลากอาหารและข้อเท็จจริงด้านโภชนาการและเข้าใจว่าอะไรคือขนาดที่ให้บริการ มันมักจะน้อยกว่าที่คุณคิด โปรดทราบว่าแพคเกจอาหารมักจะมีมากกว่าหนึ่งรายการและฉลากการวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการหมายถึงส่วนใดส่วนหนึ่งไม่จำเป็นต้องมีทั้งชุด

กินอาหารเช้าเสมอ เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้หมายถึงโดนัท! นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและเกลือแร่อาหารเช้าที่ดีประกอบด้วยธัญพืชที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดกับนมที่ไม่มีไขมันหรือนมไขมันต่ำผลไม้และโยเกิร์ตจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และรักษาให้คุณได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน นี่คือแนวคิดที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำ
ดื่มน้ำและกินมาก ๆ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น บางครั้งเราสับสนหิวหิวดังนั้นเก็บขวดน้ำไว้เคียงข้างคุณและจิบบ่อยๆบางทีคุณอาจกินอาหารน้อยลง
แทนที่อย่างน้อยหนึ่งจานเนื้อกับอาหารมังสวิรัติในแต่ละสัปดาห์ นี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการเข้าถึงกล่องแม็คและเนยแข็ง แต่อย่างใด พริกป่นสามอันอาจเป็นแค่ของหวานหรือพาสต้ากับผักคั่ว
กินปลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งและควรเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและปลาที่มีระดับสูงเช่นปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง
ก้าวไปข้างหน้า สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังการบริโภคไขมันและแคลอรี่ แต่เพื่อให้การดำเนินชีวิตของเราเปลี่ยนไปสู่สุขภาพที่มีสุขภาพดีเราต้องเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นหนูยิมหรือจำเป็นต้องลงทุนในลู่วิ่งแฟนซี หาเพื่อนหรือชักชวนให้คู่ของคุณมาร่วมกับคุณเพื่อเดินเร็ว 30 นาที; การออกกำลังกายกับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ อีกครั้งตั้งเป้าหมายที่สมจริง ไม่มีจุดเริ่มต้นระบอบการปกครองที่เข้มงวดที่คุณไม่สามารถให้ทัน ปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้ใช้งานมาก่อน
รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณได้รับการโจมตีของ munchies ให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำแคร็กเกอร์ทึบข้าวโพดคั่วหรือป๊อปคอร์นหรือผักดิบ คุกกี้เป็นครั้งคราวหรือสแควร์หรือสองช็อกโกแลตไม่ใช่จุดจบของโลก เก็บไว้เป็นถือว่าพิเศษแม้ว่า ถ้าคุณได้ทำมากกว่าตู้กับข้าวของคุณแล้วมันไม่ควรจะเป็นปัญหาใหญ่

คำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำได้ง่ายและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องพรากจากตัวเอง โปรดจำไว้ว่าไขมันบางส่วนในอาหารของเราเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆ