10 วิธีในการสร้างความแข็งแรงทางจิตใจของคุณ

การพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจนั้นต้องอาศัยความพยายามความทุ่มเทและการฝึกฝนทุกวัน เริ่มด้วยการออกกำลังกายทั้ง 10 แบบเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อจิต

ที่เกี่ยวข้อง: 15 คุณภาพของผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจ

1. กำหนดเป้าหมาย

สมองของมนุษย์นั้นมักมีใจโอนเอียงเพื่อให้บรรลุและบรรลุเป้าหมาย และไม่ใช่แค่เป้าหมายใหญ่อย่างเดียวเช่นฉันต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ กำหนดเป้าหมายระยะสั้นที่จัดการได้ง่ายขึ้นเช่นฉันต้องการทำงานเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของฉันหรือฉันต้องการตอบอีเมลทั้งหมดของฉันภายในเที่ยงวันนี้

ในแต่ละเป้าหมายที่คุณบรรลุคุณจะได้รับความมั่นใจในความสามารถในการประสบความสำเร็จมากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อเป้าหมายของคุณทะเยอทะยานเกินจริงและเมื่อพวกเขาไม่ท้าทายพอ

2. ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ

การเป็นคนเข้มแข็งทางจิตใจไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอยู่ภายใต้การล่อลวงทุกวัน ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม

หากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าทิ้งรองเท้าไว้ข้างเตียงในเวลากลางคืนและนอนในชุดออกกำลังกาย หากคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเอาอาหารขยะออกจากตู้กับข้าวของคุณ เมื่อคุณตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จคุณจะไม่หมดพลังงานทางจิตของคุณพยายามที่จะต่อต้านความอยากที่จะนอนหลับหรือขุดลงไปในถุงมันฝรั่งทอด

3. ทนต่อความรู้สึกไม่สบายเพื่อจุดประสงค์ที่มากกว่า

ความไม่สะดวกอาจทำให้ผู้คนมองหาทางลัดที่ไม่แข็งแรง แทนที่จะจัดการกับปัญหาพวกเขาเข้าถึงบางสิ่งที่ช่วยบรรเทาอารมณ์ได้ทันทีเช่นการดื่มไวน์สักแก้วหรือดูการแสดงที่พวกเขาโปรดปราน แต่การแก้ปัญหาระยะสั้นเหล่านั้นมักจะสามารถสร้างปัญหาระยะยาวที่ใหญ่กว่าได้

ฝึกการทนต่อความรู้สึกไม่สบายโดยเตือนให้นึกถึงภาพที่ใหญ่ขึ้น ผลักดันตัวเองให้ทำงานกับงบประมาณของคุณแม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกกังวล วิ่งบนลู่วิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย - อย่าหลบหนีจากความรู้สึกไม่สบาย ยิ่งคุณอดทนกับความรู้สึกไม่สบายมากเท่าใดคุณก็ยิ่งมีความมั่นใจในความสามารถในการทำสิ่งที่ยากขึ้น

4. เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ

พยายามพัฒนาคำพูดภายในที่เหมือนจริงและมองโลกในแง่ดี กำหนดความคิดที่ร้ายกาจเช่นนี้จะไม่ทำงานถ้าฉันทำงานหนักฉันจะปรับปรุงโอกาสในการประสบความสำเร็จ

คุณไม่สามารถกำจัดความคิดด้านลบทั้งหมดของคุณได้ ทุกคนมีแผ่นหยาบและวันที่ไม่ดี แต่ด้วยการแทนที่ความคิดในแง่ร้ายที่เกินจริงด้วยความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้นคุณสามารถอยู่ในหลักสูตรและเตรียมความพร้อมให้ตัวเองเพื่อจัดการกับวันที่เลวร้าย

5. สร้างความสมดุลให้อารมณ์ของคุณด้วยตรรกะ

คุณทำการตัดสินใจที่ดีที่สุดเมื่ออารมณ์และตรรกะของคุณตรงกัน หากการตัดสินใจทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับอารมณ์คุณจะไม่ออมเพื่อการเกษียณเพราะคุณยุ่งอยู่กับการใช้จ่ายเงินไปกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในตอนนี้ แต่ถ้าการตัดสินใจทั้งหมดของคุณมีเหตุผลคุณจะใช้ชีวิตที่น่าเบื่อไร้ความสุขการพักผ่อนและความรัก

ไม่ว่าคุณจะซื้อบ้านหรือนึกถึงการเปลี่ยนอาชีพพิจารณาความสมดุลระหว่างอารมณ์และตรรกะของคุณ หากคุณตื่นเต้นเกินไปหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษให้จดรายการข้อดีข้อเสียของการตัดสินใจไปข้างหน้า การตรวจสอบรายการนั้นจะช่วยเพิ่มส่วนตรรกะของสมองของคุณและช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ

6. พยายามทำตามวัตถุประสงค์ของคุณ

เป็นการยากที่จะคงไว้ซึ่งหลักสูตรจนกว่าคุณจะรู้วัตถุประสงค์โดยรวมของคุณ ทำไมคุณต้องการได้รับเงินมากขึ้นหรือฝึกฝนยานของคุณ?

เขียนคำแถลงพันธกิจที่ชัดเจนและรัดกุมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิต เมื่อคุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำตามขั้นตอนต่อไปเตือนตัวเองว่าทำไมการก้าวต่อไป มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ประจำวันของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าขั้นตอนเหล่านั้นที่คุณทำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นในระยะยาว

7. มองหาคำอธิบายไม่ใช่ข้อแก้ตัว

เมื่อคุณทำงานได้ไม่ดีอย่างที่คาดไว้ให้ตรวจสอบเหตุผลว่าทำไม มองหาคำอธิบายเพื่อช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป แต่อย่าแก้ตัวกับพฤติกรรมของคุณ

รับผิดชอบเต็มที่สำหรับข้อบกพร่องใด ๆ อย่ากล่าวโทษผู้อื่นหรือสถานการณ์ที่ผิดพลาดของคุณ รับทราบและเผชิญกับข้อผิดพลาดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาและหลีกเลี่ยงการทำซ้ำในอนาคต

8. ทำสิ่งหนึ่งที่ยากทุกวัน

คุณจะไม่ปรับปรุงโดยไม่ได้ตั้งใจ จงใจท้าทายตัวเอง แน่นอนว่าสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณอาจไม่ใช่กับคนอื่นดังนั้นคุณต้องวิเคราะห์ว่าขอบเขตความสะดวกสบายของคุณอยู่ที่ไหน

จากนั้นเลือกสิ่งที่อยู่นอกขอบเขตเหล่านั้นเล็กน้อยแล้วทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ทุกวัน นั่นอาจหมายถึงการพูดให้ตัวเองเมื่อรู้สึกอึดอัดหรือลงทะเบียนในชั้นเรียนที่คุณไม่รู้สึกว่ามีคุณสมบัติเหมาะสม ผลักดันตัวเองให้ดีขึ้นกว่านี้เมื่อวานนี้เล็กน้อย

9. ใช้กฎ 10 นาที

ความแข็งแกร่งทางจิตจะไม่ทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจตลอดเวลา แต่มันสามารถช่วยให้คุณทำงานได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก

เมื่อคุณถูกไล่ออกจากงานให้ใช้กฎ 10 นาที เมื่อคุณมองโซฟาในเวลาที่คุณวางแผนจะวิ่งไปบอกตัวเองว่าจะเคลื่อนไหวเพียง 10 นาที หากใจของคุณยังคงต่อสู้ร่างกายของคุณหลังจาก 10 นาทีให้สิทธิ์ตัวเองที่จะออกจาก

การเริ่มต้นมักเป็นส่วนที่ยากที่สุด เมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกคุณจะรู้ว่ามันไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคาดไว้และทักษะอื่น ๆ ของคุณจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

10. พิสูจน์ว่าคุณผิด

ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ให้พิสูจน์ตัวเองผิด มุ่งมั่นที่จะทำอีกหนึ่ง pushup ที่โรงยิมหรือปิดการขายอีกหนึ่งเดือนนี้

จิตใจของคุณจะต้องการเลิกนานก่อนที่ร่างกายของคุณจะต้องยอมแพ้ พิสูจน์ตัวเองว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณให้เครดิตตัวเองและเมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะหยุดประเมินศักยภาพของคุณต่ำเกินไป

ที่เกี่ยวข้อง: 13 สิ่งที่คนเข้มแข็งทางจิตใจไม่ทำ

เดิมบทความนี้ปรากฏในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนเมษายน 2560