10 วิธีผู้คนที่เติมน้ำมันเพิ่มขึ้นในตอนเช้า

I make my own “10X Oatmeal”: honey, whole oats, cinnamon, calimyrna figs, 10 raisins, 10 dried cherries, half of a banana, dried blueberries, 10 fresh blueberries, Brazil nuts, walnuts, licorice and filtered water. I also enjoy juicing, which propels my body into action and fuels creativity. A quick glass of freshly made juice each day will make you a better salesperson, manager, leader, entrepreneur and parent. Fueling your tank correctly is an investment in your greatest asset: you.

-Grant Cardone, top sales expert who has built a $500-million real estate empire, and NYT-bestselling author of “Be Obsessed or Be Average”; follow Grant on Facebook or YouTube

ฉันเก็บโปรตีนจำนวนมากไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของฉัน ฉันอยู่ระหว่างการเดินทางและระหว่างมื้อในฐานะผู้ประกอบการที่ยุ่งดังนั้นฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการปั่นโปรตีนวานิลลา, น้ำมันปลาโอเมก้า 3 บริสุทธิ์, กรดอะมิโนและกลูโคซามีนเพื่อสุขภาพข้อต่อ เพิ่มเอสเปรสโซสองเท่าและแถบโปรตีนตอนกลางตอนที่ฉันกำลังวิ่งและฉันพร้อมที่จะยึดวัน

The best breakfast is one that you’ll actually stick to. I’ve tried many diets-most recently, The Gracie Diet, which just focuses on food combinations. The pairings are easy to digest, which gives you more energy and health. Every month, I get my blood tested for nutrient deficiencies (there are a few good ones, like WellnessFX). Then I’ll eat foods with whatever I’m deficient in. Look into home delivery meals-they help with adherence when you’re busy, instead of reaching for an unhealthy, but convenient option.

ฉันแทบไม่เคยกินอาหารเช้าเลยเพราะฉันได้รับประโยชน์จากการกินอาหารเช้าที่รวดเร็วถึง 18 ชั่วโมงทุกวัน ฉันกินแคลอรี่ทั้งหมดในหน้าต่างรับประทานอาหารที่อัดแน่นตั้งแต่เวลาประมาณ 13.00 น. ถึง 19.00 น. แทนที่จะเป็นอาหารเช้าแบบดั้งเดิม“ หยุดเร็ว” ของฉันมาที่อาหารกลางวันเที่ยง ที่นี่ฉันมีมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของวันโดยปกติเรียกว่า "สลัด Ass บิ๊ก" ฉันมีผักสดหลากสีสันหลายชนิด (ฉันเก็บของสับไว้ล่วงหน้าเพื่อเตรียมการอย่างรวดเร็วในระหว่างวันที่วุ่นวาย ) การเลือกโปรตีนถั่วและเมล็ดพืชอะโวคาโดเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันและน้ำสลัดอโวคาโดที่อุดมด้วยน้ำมัน

I usually skip breakfast five days a week, so my intermittent fasting works effectively. Sixteen-hour fasts can speed up your metabolism, burn fat and can give you more energy, clarity and muscle growth. I have my first meal between noon and 1 p.m. Sometimes I’ll have a cup of coffee, and I always drink lots of water. If I’m eating breakfast, it will be a “paleo” meal of lean meats, vegetables or pasture-raised eggs and avocado to provide a combination of protein and good fats. I avoid cereal, bread, orange juice and apple juice-anything that can induce an insulin spike and make me crash two hours later. Crashing is the worst thing that can happen to you as an entrepreneur; losing clarity and focus will ultimately cost you hundreds of thousands of dollars of lost productivity.

ในฐานะที่เป็นถั่วเพื่อสุขภาพฉันไม่ต้องการที่จะติดกับกาแฟหรือรู้สึกถึงผลกระทบของความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต ฉันต้องการที่จะมีพลังและมีสุขภาพดีตามธรรมชาติ ดังนั้นฉันจึงติดกับสี่สิ่ง: แก้วน้ำอัลคาไลน์; น้ำผลไม้สีเขียวใช้ผสมสีเขียว superfood; ชา Numi ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหรือชาเขียวมัทฉะสำหรับคาเฟอีนเล็กน้อย และโปรตีนปั่นโรงไฟฟ้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ค้ำจุนฉันตลอดทั้งเช้า ส่วนผสมประกอบด้วยกล้วยนมมะพร้าวหรืออัลมอนด์, น้ำแข็ง, ผงช็อคโกแลตโปรตีน, เมล็ดเชีย, โกโก้ดิบ, อบเชย, น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์หรือเนยกี, เนยอัลมอนด์ดิบ, เกสรผึ้ง, ผงaçaíเบอร์รี่, ราก Maca, หญ้าหวานและบิต ของพริกป่นเพื่อเพิ่มเครื่องเทศและเพิ่มการเผาผลาญ

I prefer caffeine or adrenaline to start my day. A Bulletproof coffee with grass-fed butter and Brain Octane hits the spot. It gives me a quick source of energy from fat instead of sugar. Or I consume a high-quality natural superfood protein powder (with greens) and throw in some blueberries and a banana. It’s full of antioxidants, vitamins and minerals to nourish my brain and energize my morning. It’s also easy to digest, so I’m not falling asleep by 11 a.m.

ฉันตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่ทุกวัน สิ่งที่ฉันต้องการคือการเขย่าโปรตีนและลาเต้ทำจากเอสเพรสโซสามนัด ที่ทำให้หัวของฉันชัดเจนและร่างกายของฉันพอใจจนถึง 1 หรือบ่าย 2 ฉันมักจะลืมกินอาหารกลางวันจนกว่าภรรยาของฉันเตือนฉัน เป้าหมายที่มุ่งมั่นทำให้ฉันมีพลังเกือบทั้งหมดที่ฉันต้องการจริงๆ

I learned about the importance of protein for breakfast from Tim Ferriss’s book The 4-Hour Body. Per his advice, I like to start the day with a hard-boiled egg and sometimes add a whole-grain English muffin with peanut butter for an even higher energy boost. But all of this wouldn’t work without a large coffee, which is necessary fuel for any entrepreneur and new parent, like myself.

ทุกเช้าประมาณ 7 โมงเช้าผมและภรรยาเดินไปตามทางเดินริมหาดซานตามอนิกาไปยังร้านกาแฟที่เราโปรดปราน ช่วงเช้าส่วนใหญ่ฉันได้รับกาแฟดำและข้าวโอ๊ตกับคุกกี้กล้วย กาแฟดำตั้งเวลาให้ฉันใช้เวลาที่เหลือทั้งวันในขณะที่คุกกี้เป็นรางวัลที่ดีต่อสุขภาพเมื่อตื่นขึ้นมาตอนตีสี่เพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ ฉันพึ่งพาอาหารเช้าที่เรียบง่ายทุกวัน การกินสิ่งเดียวกันทุกเช้าจะปลดปล่อยพลังงานทางจิตใจเพื่อการตัดสินใจที่ใหญ่กว่า และฉันถูกบังคับให้ออกไปเดินเล่นในขณะที่ใช้เวลาคุณภาพกับภรรยาของฉัน