11 กลยุทธ์สำหรับการจัดการความเครียด

รากฐานของการจัดการความเครียดคือการตระหนักถึงความเครียดคือข้อมูลที่เราสามารถตรวจสอบและใช้งานและขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจว่าข้อมูลกำลังรับรู้ถึงความเครียดและผลกระทบที่มีต่อเรา Kathleen Hall ผู้ก่อตั้งสถาบันความเครียดในแอตแลนตากล่าว

ในขณะที่รายละเอียดปลีกย่อยอาจแตกต่างกันไปในเคล็ดลับแหล่งที่มาของการจัดการความเครียดเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียดมีจำนวนของค่าคงที่ ข้อมูลต่อไปนี้ครอบคลุมบางส่วนของพื้นสากลและการ์ดเสริมเล็กน้อย

1

บ่อยครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีการสื่อสารและการใช้งานในชีวิตประจำวันของคุณ แสดงความรู้สึกของคุณแทนที่จะบรรจุพวกเขา เต็มใจที่จะประนีประนอม แต่จงกล้าแสดงออกมากขึ้น จัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น
(Helpguide.org)

2

จัดวางปัญหาใหม่ พยายามที่จะดูสถานการณ์ที่เครียดจากมุมมองเชิงบวกมากขึ้น ดูภาพรวม ใช้มุมมองของสถานการณ์ที่เครียด มุ่งเน้นไปที่การบวก; กลยุทธ์ง่ายๆนี้สามารถช่วยคุณเก็บมุมมองต่างๆ
(Helpguide.org)

3 แม้แต่การดูแลตนเอง 20 นาทีก็มีประโยชน์

มันอาจดูยากที่จะออกไปจากโครงการขนาดใหญ่ลูกร้องไห้หรือใบเรียกเก็บเงินจากบัตรเครดิตที่เพิ่มขึ้น แต่เมื่อคุณอนุญาตให้คุณก้าวออกไปจากมันคุณจะได้รับมุมมองใหม่และรู้สึกจมน้อยลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลีกเลี่ยงความเครียดของคุณ (ต้องชำระค่าใช้จ่ายเหล่านั้นเป็นบางครั้ง) แต่แม้กระทั่งการดูแลตนเอง 20 นาทีก็มีประโยชน์
(สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

4

การหายใจตื้น ๆ ปกติของเราจะทำให้ร่างกายและสมองขาดออกซิเจนซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและปอด พัฒนาการฝึกฝนการหายใจแบบกะบังลมลึกหลายครั้งในช่วงเวลาที่ตึงเครียด มันล้างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
(สถาบันความเครียด)

5

ค้นหาสถานที่เงียบสงบสบาย ๆ จดจ่อกับวลีหนึ่งถึงห้าคำที่คุณนึกและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก หายใจเข้าออกลึก ๆ เข้า ๆ ออก ๆ คุณอาจต้องการตั้งเวลาในการเริ่มต้นเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลา การปฏิบัติส่งฮอร์โมนบำบัดเข้าสู่ร่างกายของคุณเพื่อการพักผ่อนและสุขภาพ
(สถาบันความเครียด)

6 หลีกเลี่ยงกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงตั้งแต่ต้น

การหันไปหาอาหารเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมักจะเปลี่ยนปัญหาหนึ่งชุดไปเป็นปัญหาอีกชุดหนึ่งที่สามารถอยู่เหนือการควบคุมได้ เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงตั้งแต่ต้นและหาวิธีที่ดีในการควบคุมความเครียดของคุณ
(เซ็นทรัล Psych)

7. การฝึกทำบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การจดบันทึกช่วยลดความเครียดด้วยการขจัดความกังวลและความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณ คุณย้ายความกังวลความกังวลความหวังหรือความฝันออกจากร่างกายของคุณไปยังกระดาษ
(สถาบันความเครียด)

8. การยืนยันอาจส่งผลต่อสุขภาพของเรา

การวิจัยบ่งชี้ว่าทุกความคิดและอารมณ์สร้างการปลดปล่อยสารเคมีในร่างกายของเราซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การพูดคุยด้วยตนเองในแง่ลบอาจสร้างความเสียหายได้ การให้ข้อความเชิงบวกจะช่วยลดความเสียหายนี้
(สถาบันความเครียด)

9. มิตรภาพเป็นตัวบ่งชี้ที่แข็งแกร่งของสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

มิตรภาพไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและสุขภาพของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแยกลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
(สถาบันความเครียด)

10 ร่างกายที่ได้รับการบำรุงอย่างดีจะต้องเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียด

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดและป้องกันผลกระทบของความเครียด ให้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด ร่างกายที่ได้รับการบำรุงอย่างดีจะต้องเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียด เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าและรักษาพลังงานของคุณและจิตใจของคุณชัดเจนด้วยอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน ลดคาเฟอีนและน้ำตาล นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอทำให้จิตใจและร่างกายดีขึ้น การรู้สึกเหนื่อยจะเพิ่มความเครียดของคุณเพราะอาจทำให้คุณคิดอย่างไร้เหตุผล
(ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค)

11

สังเกตรูปร่างของดินสอสีน้ำหนักและความรู้สึกของดินสอ หรือช้าไปลิ้มรสลูกเกดหรือช็อคโกแลตชิ้น การมีสติจะนำไปสู่การผ่อนคลาย ตระหนักว่าการจัดการกับความเครียดไม่ใช่ข้อเสนอที่เหมาะกับทุกคน ทุกคนแตกต่างกันและตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน
(หลายแหล่ง)