11 สัญญาณที่ละเอียดอ่อนของความกังวลที่คุณอาจไม่สังเกตเห็น
ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีที่มนุษย์ทุกคนสัมผัส Ravi Shah, MD, จิตแพทย์แห่งโคลัมเบียแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว “ สุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอนที่ต้องมีความกังวลใจ มันช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น” เขากล่าว “ หากคุณกังวลว่าพรุ่งนี้จะมีการทดสอบก็ดี มันทำให้คุณเรียน”
ที่เกี่ยวข้อง: 5 นิสัยง่ายๆในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
เขากล่าวว่าความวิตกกังวลเป็นปัญหาทั้งเมื่อความกังวลไม่ได้สัดส่วนกับปัญหาในมือ (เช่นคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างอื่นที่คิดว่าอาการเจ็บหน้าอกเป็นหัวใจวาย) หรือเมื่อมันรบกวนชีวิตประจำวัน “ หากความกังวลกำลังขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ฉันจะกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการทดสอบ ฉันศึกษา แล้วไม่เป็นไร” ชาห์กล่าว “ หากความกังวลกำลังรั้งคุณไว้และคุณเป็นอัมพาตด้วยความกลัว - คุณกำลังหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ หรือคุณใช้เวลากังวลกับงานที่มอบหมาย แต่ไม่สามารถทำภารกิจได้จริง - นั่นคือเมื่อมันเป็นปัญหา”
เขาบอกว่าสิ่งต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล:
- กังวลเกือบทั้งวัน
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากกังวล
- รู้สึกที่ขอบเวลาส่วนใหญ่
- อาการทางร่างกายที่เกิดจากความวิตกกังวลเช่นหัวใจที่เร่าร้อนไม่สามารถกลั้นลมหายใจสั่นหรือเหงื่อออก
- คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วงหรืออาการลำไส้แปรปรวนที่แย่ลงด้วยความวิตกกังวล
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณจะทำเพราะความกังวลหรือกลัว
- ไม่สามารถผ่อนคลายแม้ในขณะที่ไม่มีอะไรเครียดเกิดขึ้น
- ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากอาการเคี้ยวเอื้อง
- รู้สึกว่าความกังวลนั้นอยู่ใน "ห่วง" กังวลที่ซ้ำรอย
- ปัญหาการจดจ่ออยู่กับความกังวล
- ไม่สามารถปล่อยความกังวลไปหรือผลักมันออกไป
ข่าวดี? ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานยาในระดับต่ำหรือพูดคุยบำบัดความวิตกกังวลนั้นง่ายต่อการรักษา “ จากปัญหาทั้งหมดในสุขภาพจิตที่จะมีความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ดีเพราะรักษาได้มาก หลักฐานเป็นสิ่งที่ดีและใช้งานได้จริง” ชาห์กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: การ บำบัดที่เหมาะกับคุณ?
บทความนี้ แต่เดิมปรากฏในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนกรกฎาคม 2560
