11 เคล็ดลับในการเพิ่มอารมณ์และความสุขของคุณ

อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข?

นอกจากสิ่งที่ยิ่งใหญ่เช่นครอบครัวสุขภาพการทำงานและความศรัทธาคุณอาจเห็นคุณค่าของพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ทำให้คุณมีความสงบสุขความสุขสติการไหลและการสะท้อน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจพัฒนาและปรับปรุงกลยุทธ์สำหรับการปลูกฝังคุณภาพที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลในแง่บวกเช่นความกตัญญูการมองโลกในแง่ดีความกลัวความเมตตาความมีสติและสุขภาพกาย และอาจไม่ใช่โดยการเขียนในวารสารกตัญญูที่ผูกไว้กับหนังทุกคืนหรือนั่งในตำแหน่งดอกบัวสวดมนต์“ om” ทุกเช้า นิสัยที่มีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นทางการหรือเข้ากับความคิดในอุดมคติของความเงียบสงบหรือความปีติยินดี แต่พวกเขาควรมีความเป็นส่วนตัว

พิธีกรรมของฉันกำลังเดินผ่านย่านใกล้เคียงด้วยหูฟังของฉันเพลงที่ให้ซาวด์แทร็กที่น่าทึ่งสำหรับความกังวลความหวังและจินตนาการในชีวิตประจำวันของฉัน แต่คุณอาจยกอารมณ์ของคุณด้วยการทำสวนจิบกาแฟขณะอ่านหนังสือวาดรูปบนสมุดภาพอ่านนิทานก่อนนอนหรือเดินป่ากับเพื่อน

เราถามผู้นำทางจิตวิทยาเชิงบวกว่าพวกเขาปฏิบัติสิ่งที่ประกาศอย่างไร พวกเขาอยู่ตรงกลางมองโลกในแง่ดีรู้สึกขอบคุณและพอใจในชีวิตที่วุ่นวายของพวกเขาอย่างไร พวกเขาแบ่งปันคำตอบที่น่าประหลาดใจของพวกเขาด้านล่าง

1. “ สิ่งแรกในตอนเช้าฉันวิ่งบนลู่วิ่งของฉันและฉันได้เป็นหุ้นส่วนทางอินเทอร์เน็ต ฉันมีโต๊ะอากาศเพื่อให้ฉันสามารถเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและเล่นสะพานในเวลาเดียวกัน "

2. “ การสนทนาที่ดีกับเพื่อนเกี่ยวกับกาแฟหนึ่งถ้วยและวิ่งจ๊อกกิ้งไปตามแม่น้ำฮัดสันในนิวยอร์กซิตี้เป็นกิจกรรมที่ฉันโปรดปรานสองกิจกรรม”

3. “ แม้กระทั่งตอนที่ฉันเลิกเล่นเกมและทำกิจวัตรความสุขตามปกติซึ่งรวมถึงการจดบันทึกสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณการนอนหลับให้เพียงพอการปีนเขากับสุนัขของฉัน เวลา ฯลฯ - ฉันยังคงพยายามติดต่อกับคนแปลกหน้าอยู่เสมอ ฉันมองผู้คนในดวงตาและยิ้ม ฉันคุยกับบาริสต้า ฉันชื่นชมคำชม (“ รักรองเท้าของคุณ!”) ในร้านขายของชำ เกือบจะเป็นเกมสำหรับฉันแล้วใครจะยิ้ม? ใครสว่างขึ้น ใครหัวเราะเบา ๆ และมันก็ล้มเหลวในการยกวิญญาณของฉัน”

4. “ ก่อนอาหารเช้าทุกเช้าฉันเริ่มฝึกสมาธิบนเสื่อโยคะด้วยลูกกลิ้งโฟม ฉันทำงานผ่านจุดกระตุ้นที่ขาสะโพกหลังและหน้าอก จากนั้นฉันก็ย้ายไปที่ชุดกระดานและพุ่งเข้าหา บ่อยครั้งที่ลูกสาววัย 3 ขวบของฉันจะปีนขึ้นไปบนหลังของฉันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 50 ปอนด์ เธอรู้ว่าพ่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย เธอรู้ว่าฉันไม่ได้พูดคุยเมื่อออกกำลังกายดังนั้นฉันจึงได้ยินเสียงหายใจของเธอถัดจากฉันและเรามักจะซิงโครไนซ์ การดูแลร่างกายของฉันสังเกตเห็นและชื่นชมสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันที่เชื่อมต่อกับลูกสาวของฉัน: ทั้งหมดถูกรวมเข้าด้วยกันในกิจวัตรประจำวัน 10 นาที "

5. “ ฉันแน่ใจว่าฉันถามตัวเองในสิ่งที่ฉันต้องการทางอารมณ์ในช่วงเวลานั้นจากนั้นพยายามให้มันโดยตรง สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับการสัมผัสทางร่างกายเช่นวางมือทั้งสองไว้บนหัวใจของฉันดังนั้นฉันจึงสามารถรู้สึกได้รับการดูแลและสนับสนุนจากนั้นพูดกับตัวเองด้วยความอบอุ่นความเห็นอกเห็นใจและการให้กำลังใจเหมือนกันฉันจะแสดงให้เพื่อนที่ดี เมื่อฉันกำลังดิ้นรนฉันพูดในสิ่งที่เหมือน 'ฉันขอโทษตอนนี้มันยากเหลือเกิน ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ.' ”

6. “ ทุกสัปดาห์เว้นสัปดาห์ฉันพาเลโอลูกชายวัย 1 ขวบของฉันไปที่พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำดัลลัส สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกนี้ที่ทำให้ฉันมีความสุขเท่าที่ดูคนที่ฉันรักกลายเป็นความกลัวในบางสิ่งที่ธรรมดาเหมือนเต่าว่ายน้ำ ความกลัวอย่างความสุขเป็นโรคติดต่อและฉันต้องการเห็นโลกผ่านสายตาเหมือนของลีโอ”

7. “ ฉันชอบวิ่งและ / หรือเดินไปตามแม่น้ำ Charles ที่นี่ในบอสตันในทุกฤดูกาล แต่ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันมีร่วมกับภรรยาของฉันคืออลิเซียคือการเยี่ยมชม Rancho La Puerta ประจำสัปดาห์ที่ Tecate ประเทศเม็กซิโก เราตั้งตารอคอยมันตลอดทั้งปีเพื่อเป็นแรงบันดาลใจและความสุดยอดในการออกไปข้างนอกกับเพื่อนกลุ่มใหม่ทำโยคะและไทเก็กเข้าร่วมในการเต้นรำใหม่และอยู่ห่างจากการเชื่อมต่อดิจิตอลและอุปกรณ์ของเราเกือบทั้งหมด

8. “ คลาสคิกบ็อกซิ่งเป็นรถปิคอัพฟรีของฉัน มันไม่ได้มีความรุนแรง (ฉันจะตีสี่จังหวะด้วยดนตรี) แต่เป็นวิธีที่ทำให้ดีอกดีใจเพื่อให้ฮอร์โมนอารมณ์ดีของฉันวิ่งผ่านร่างกายของฉัน”

9. “ ฉันพยายามไตร่ตรองความใจดีของมนุษย์โดยคิดถึงผู้ที่เอื้อมมือมาหาฉันหรือเสนอความช่วยเหลือ”

10. “ สำหรับฉันมันกำลังเดินเร็วผ่านสวนสาธารณะหรือริมน้ำ ฉันเดินเร็วพอที่จะสูบฉีดโลหิตแล้วล้างหัว บางครั้งฉันฟังเพลงหรือรายการเสียง แต่ส่วนใหญ่ฉันแค่หายใจลึก ๆ และฟังความคิดของตัวเองทำให้พวกเขาไม่ได้อยู่ในใจของฉัน”

11. “ ฉันแค่พยายามทำทุกสิ่งที่ฉันต้องทำหรือทำอะไรก็ได้ที่ฉันชอบ - โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับมันลิ้มรสมันทำได้ดีกว่าที่ฉันเคยทำมาก่อน เมื่อฉันยังเด็กฉันพึ่งพากิจกรรมเฉพาะอย่างมากเช่นการปีนเขาปีนเขาการวาดภาพหรือการอ่าน…. ในทศวรรษที่เก้าของชีวิตฉันรู้สึกซาบซึ้งที่มีชีวิตอยู่…. คนที่ฉันรัก … มีความสำคัญเช่นเดียวกับที่พวกเขาเคยเป็น "

จิมโรห์นบอกว่าเราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเหตุผลหนึ่งในสองข้อ: แรงบันดาลใจหรือความสิ้นหวัง คุณจะเป็นคนแบบไหนที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ?

บทความนี้ปรากฏในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2559