11 เคล็ดลับในการแปลงกิจวัตรตอนเช้าของคุณและทำให้ทั้งวันมีประสิทธิผลมากขึ้น

ฉันไม่รู้จักใครที่ไม่สามารถใช้พลังงานเพิ่มและควบคุมตนเองได้

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเพิ่งตีพิมพ์ผลการสำรวจของพวกเขาจากการศึกษาแยก 83 เรื่องพลังงานและการควบคุมตนเอง สิ่งที่พวกเขาพบจะเปลี่ยนวิธีการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

นักวิจัยพบว่าการควบคุมตนเองและพลังงานไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกันอย่างประณีต แต่ยัง จำกัด แหล่งข้อมูลรายวันที่ จำกัด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ แม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงมันเสมอไปเมื่อวันดำเนินต่อไปเราได้เพิ่มความยากลำบากในการควบคุมตนเองและมุ่งเน้นไปที่งานของเรา เมื่อการควบคุมตัวเองหมดไปเรารู้สึกเหนื่อยและหางานทำยากขึ้น

ความอ่อนล้าของการควบคุมตนเองนี้จะฆ่าผลผลิตของคุณและทำให้เวลาตอนเช้าเมื่อการควบคุมตนเองสูงที่สุดเป็นชั่วโมงที่สำคัญที่สุดของวัน

แต่เคล็ดลับไม่เพียง แต่จะใช้เวลาทำงานตอนเช้าเท่านั้น การทำสิ่งที่ถูกต้องในตอนเช้าที่จะทำให้พลังงานและการควบคุมตนเองของคุณอยู่ได้นานที่สุด

“ ในช่วง 33 ปีที่ผ่านมาฉันได้ดูกระจกทุกเช้าและถามตัวเองว่า: 'ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิตฉันอยากจะทำสิ่งที่ฉันจะทำวันนี้' และทุกครั้งที่คำตอบมี เคย 'ไม่' ติดต่อกันหลายวันเกินไปฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่าง” - สตีฟจ็อบส์

นักวิจัยที่ University of Bristol พบว่าคนที่ออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานมีพลังงานมากขึ้นและมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้นเพียงแค่ 10 นาทีปล่อย GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกสงบและช่วยให้คุณควบคุมแรงกระตุ้น การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้ารับรองว่าคุณจะมีเวลาและปรับปรุงการควบคุมตนเองและระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

2. ดื่มน้ำมะนาวก่อน

ดื่มน้ำมะนาวทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาก็จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ น้ำมะนาวให้พลังงานธรรมชาติที่คงที่ตลอดวันโดยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหาร คุณต้องดื่มมันเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า (ขณะท้องว่าง) เพื่อให้แน่ใจว่าดูดซึมได้เต็มที่ คุณควรรอ 15-30 นาทีหลังจากดื่มก่อนรับประทานอาหาร (เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย) มะนาวเต็มไปด้วยสารอาหาร พวกมันหนุนด้วยโพแทสเซียมวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่า 150 ปอนด์ให้ดื่มน้ำมะนาวครึ่งลูกและมะนาวเต็มถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน 150 ปอนด์ อย่าดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำเพราะฟันของคุณแข็ง

3. ไม่มีเวลาพักหน้าจอจนกว่าอาหารเช้า

เมื่อคุณดำดิ่งลงไปในอีเมลข้อความและ Facebook คุณจะเสียสมาธิและเวลาเช้าของคุณต้องทนกับความต้องการและความต้องการของคนอื่น มันมีสุขภาพดีกว่ามากที่จะใช้ช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านั้นของวันเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลายที่สร้างความสงบและเสียงในเชิงบวกสำหรับวันของคุณ การกระโดดเข้าไปในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นั้นมีเอฟเฟกต์ตรงกันข้ามมันเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือแม้กระทั่งดูนกออกไปนอกหน้าต่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่

4. กิน

การทานอะไรเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณมีผู้คนมากมาย คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าพวกเขามีระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคงมากขึ้นและพวกเขามักจะหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน และนี่เป็นเพียงสถิติสำหรับคนที่ทานอาหารเช้า เมื่อคุณกินอาหารเช้าเพื่อ สุขภาพ ประตูเปิดให้แกว่งวันที่มีประสิทธิผลเปิดกว้าง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้พลังงานแก่คุณปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างเข้มข้นและเป็นระยะเวลานานขึ้น

5. กำหนดเป้าหมายสำหรับวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความมั่นใจและความรู้สึกในการควบคุม การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับวันนั้น จำกัด เป้าหมายของคุณให้แคบลงเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ทำได้เพียงไม่กี่ขั้น เป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "ฉันต้องการเขียนบทความให้จบ" นั้นเป็นสิ่งที่ต่อต้านไม่ได้เพราะพวกเขาไม่ได้รวมถึง "วิธี" ของสิ่งต่าง ๆ เป้าหมายเดียวกันที่ใช้ถ้อยคำใหม่ในลักษณะที่ใช้งานได้มากกว่าจะอ่านดังนี้:“ ฉันจะเขียนบทความให้เสร็จโดยเขียนแต่ละส่วนทั้งสามโดยใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในแต่ละส่วน” ตอนนี้คุณมีอะไรมากกว่าแค่คุณ ต้องการบรรลุ - คุณมีวิธีที่จะทำให้สำเร็จ

6. ขั้นแรกทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณ

แม้ว่าการทำความสะอาดจะเป็นความเจ็บปวดเมื่อคุณทำงาน แต่มันสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความสามารถในการมีสมาธิ การศึกษาของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันพบว่าคนที่ทำงานในพื้นที่ทำงานที่สะอาดนั้นมีประสิทธิภาพดีกว่าผู้ที่ทำงานในที่รกเพราะความยุ่งเหยิงดึงความสนใจของคุณออกไปจากงานของคุณ ในความเป็นจริงแล้วผลกระทบของความยุ่งเหยิงที่มีต่อความเข้มข้นนั้นไม่ได้ต่างไปจากผลของการทำงานหลายอย่าง

7. ไม่มีอีเมลจนกว่าคุณจะกินกบสามตัว

“ การกินกบ” เป็นยาแก้พิษที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการผัดวันประกันพรุ่งและผู้คนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดรู้ถึงความสำคัญของการกัดต่อสิ่งที่อ่อนช้อยในตอนแรก กล่าวอีกนัยหนึ่งใช้เวลาเช้าของคุณกับบางสิ่งที่ต้องใช้สมาธิในระดับสูงซึ่งคุณไม่ต้องการทำและคุณจะทำเสร็จในเวลาอันสั้น สร้างนิสัยการกินกบสามตัวก่อนที่คุณจะเช็คอีเมลเพราะอีเมลเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ช่วยให้การผัดวันประกันพรุ่งและการสูญเสียพลังงานทางจิตอันมีค่า

“ กินกบที่มีชีวิตเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านี้ที่จะเกิดขึ้นกับคุณตลอดทั้งวัน” - Mark Twain

ไม่มีจุดในการตั้งเป้าหมายในตอนเช้าถ้าคุณไม่เช็คอิน ดูสิ่งที่คุณทำไปแล้วด้วยตาที่สำคัญ หากคุณรู้ว่าคุณไปทำงานไม่ทันเวลาหรือทำงานต่ำคุณต้องปรับเป้าหมายหรือจรรยาบรรณในการทำงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจตลอดทั้งวัน

9. กำหนดการประชุมช่วงเช้า

การประชุมเป็นเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่และพวกเขาสามารถทำลายเช้าวันอื่นได้ คนที่ใช้ตอนเช้าอย่างมีประสิทธิภาพรู้ว่าการประชุมจะลากไปตลอดกาลหากพวกเขาปล่อยดังนั้นพวกเขาจึงแจ้งให้ทุกคนทราบเมื่อเริ่มมีอาการว่าพวกเขาจะยึดเวลาที่กำหนดไว้ สิ่งนี้กำหนดขีด จำกัด ที่กระตุ้นให้ทุกคนมีสมาธิและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้การประชุมช่วงเช้าของคุณตรงเวลาและตลอดทั้งวันของคุณจะอยู่ในการติดตาม

10. อย่ามัลติทาสก์

การทำงานหลายอย่างในตอนเช้า - เมื่อคุณมีอะไรให้ทำมากมายพลังงานและรู้สึกว่าคุณสามารถทำสองหรือสามอย่างในคราวเดียว - น่าดึงดูด แต่มันทำให้คุณทั้งวันกลับมา การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดยืนยันว่าการทำงานหลายอย่างมีประสิทธิผลน้อยกว่าการทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง นักวิจัยพบว่าคนที่ถูกโจมตีด้วยกระแสข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากไม่สามารถให้ความสนใจเรียกคืนข้อมูลหรือเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปสู่อีกงานหนึ่งได้เช่นเดียวกับงานที่เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละครั้ง

แต่ถ้าบางคนมีของขวัญพิเศษสำหรับการทำงานหลายอย่าง? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้เปรียบเทียบกลุ่มคนตามแนวโน้มที่จะทำมัลติทาสก์และความเชื่อของพวกเขาว่ามันช่วยการทำงานของพวกเขา พวกเขาพบว่าผู้ทำงานมัลติทาสก์หนัก (ผู้ที่ทำงานหลายอย่างและรู้สึกว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา) จริง ๆ แล้วงานมัลติทาสกิ้งแย่กว่าผู้ที่ชอบทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง ผู้ทำงานมัลติทาสก์บ่อยครั้งแย่ลงเนื่องจากพวกเขามีปัญหาในการจัดระเบียบความคิดและกรองข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปและพวกเขาก็ช้าลงเมื่อเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกภารกิจหนึ่ง อุ๊ย!

มัลติทาสกิ้งช่วยลดประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณเพราะสมองของคุณสามารถมุ่งเน้นอย่างเพียงพอในสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง เมื่อคุณพยายามทำสองอย่างพร้อมกันสมองของคุณขาดความสามารถในการทำงานทั้งสองอย่างสำเร็จ

11. ในที่สุดไม่พูด

“ ไม่” เป็นคำที่ทรงพลังที่จะปกป้องยามเช้าอันมีค่าของคุณ เมื่อถึงเวลาต้องบอกว่าอย่าหลีกเลี่ยงวลีเช่น“ ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้” หรือ“ ฉันไม่แน่ใจ” การบอกว่าไม่ให้ทำตามคำมั่นสัญญาใหม่จะให้เกียรติคำมั่นสัญญาที่มีอยู่ของคุณและให้โอกาสคุณ จิตใจสดชื่น การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณบอกว่าไม่มีความยากลำบากยิ่งคุณจะมีความเครียดความเครียดเหนื่อยหน่ายและซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะไม่ใช้และมันจะยกระดับอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับผลผลิตของคุณ

กิจวัตรตอนเช้าที่ถูกต้องสามารถทำให้วันของคุณทุกวัน เคล็ดลับคือการตั้งใจเกี่ยวกับตอนเช้าของคุณทำความเข้าใจว่าเวลามีค่าและควรได้รับการจัดการด้วยความระมัดระวัง