13 วิธีดูแลตัวเองทุกวัน

มันคือ 7:30 น. และการเตือนของคุณกำลังส่งเสียงดัง เหลือบตาคุณเอื้อมมือไปหาโทรศัพท์ปัดเสียงดังกึกก้องจมกลับเข้าไปในที่นอนดวงตาของคุณจะจางหายไปเป็นสีดำอีกครั้ง … จนกว่าคุณจะยิงขึ้นเปิดตากว้างตระหนักว่าคุณได้เลื่อนสามครั้งแล้ว . คุณมาสาย. ดังนั้นคุณจึงพุ่งออกมาจากใต้ผ้าห่มและสวมเสื้อผ้าแล้วออกไปทำงาน

คุณอยู่ที่สำนักงาน (ในที่สุด) และมีอีเมล์นับล้านที่สร้างขึ้นอย่างหยาบคายในกล่องจดหมายของคุณดังนั้นคุณจึงเริ่มยิงคำตอบเพียงเพื่อตอบกลับอีเมลที่กลับมาในไม่กี่วินาทีต่อมา คุณลุกขึ้นเมื่อธรรมชาติเรียกร้องและท้องของคุณตะโกนหาอาหาร เบลอตัวอื่นและมืดไปแล้ว ถึงเวลาไต่กลับใต้ผ้าห่ม …

นอนตื่นทำงาน และทำซ้ำ นั่นคือการบดรายวันที่จะทำให้คุณหมดไฟในครั้งต่อไปที่สัญญาณเตือนของคุณดับลง มีชีวิตมากกว่างาน คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับ“ เวลาของฉัน” ที่ดีต่อสุขภาพ?

เราขอให้สภาผู้ประกอบการรุ่นเยาว์“ คุณสามารถทำสิ่งใดได้บ้างทุกวันเพื่อดูแลตัวเองก่อนงานของคุณ” เพื่อค้นหา

1. ตั้งช่วงเวลาเฉพาะเมื่อคุณไม่ทำงาน

การมุ่งเน้นไปที่งานเป็นข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการไม่ดูแลตัวเอง ฉันได้ตั้งช่วงเวลาเฉพาะที่ฉันจะไม่ทำงานและจะใช้เวลากับครอบครัวและฉันแทน ช่องเหล่านี้เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า (ก่อน 8 โมงเช้า) และช่วงเย็น (5 ถึง 20.00 น.) ยกเว้นเหตุการณ์ที่ฉันต้องเข้าร่วมสล็อตเหล่านี้เป็นเวลาศักดิ์สิทธิ์สำหรับฉันที่จะใช้จ่ายกับครอบครัวของฉันและไม่ทำงาน การตั้งค่านี้ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป

-Joshua Dorkin, BiggerPockets

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ

ฉันเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ 5-10 นาทีโดยใช้แอพที่ชื่อว่า Beditations การทำสมาธิช่วยให้ฉันนึกภาพสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่สุดและช่วยให้ฉันลดการปฏิเสธและการรบกวนได้ ฉันพบว่าการทำสมาธิตอนเช้าช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ ฉันยังมีแนวโน้มที่จะเป็นในเชิงบวกมากขึ้นมีพลังและมีความสุข

-Kristopher Jones, LSEO.com

3. ออกกำลังกาย

ฉันตื่น แต่เช้าตรู่และมุ่งหน้าไปออกกำลังกายนอกฟรีที่เรียกว่า F3 นอกเหนือจากผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ชัดเจนแล้วมันยังทำให้จิตใจของฉันปลอดโปร่งและทำให้ฉันติดต่อกับกิจกรรมกลางแจ้งและในกลุ่มเพื่อนสนิทเพื่อเริ่มวันใหม่

-John Dillard, Big Sky Associates, Inc

4. รับ ZZZ ให้เพียงพอ

ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับนั้นนับไม่ถ้วน การนอนหลับที่มากขึ้นหมายถึงความสุขที่มากขึ้นสุขภาพที่ดีขึ้นและการตัดสินใจที่ดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่ามันล้างพิษในสมอง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดคุณจำเป็นต้องชาร์จแบตเตอรี่ใหม่อย่างสม่ำเสมอ

- Ryan Stephens, Ryan Stephens Marketing

5. เขียนบทกวี

มันฟังดูโง่เง่าอย่างสุ่ม ๆ แต่นี่เป็นสิ่งที่ฉันได้ทำทุกวันที่ลดความเครียดลงอย่างมากในขณะเดียวกันก็เปิดใจของฉันไปสู่รายละเอียดมากมายในโลกและโอกาสที่ฉันจะไม่สังเกตเห็น เริ่มต้นวันของคุณด้วยการเขียนบทกวี - แม้บางอย่างจะง่ายเหมือนไฮกุ

-Matthew Manos มากเหลือเกิน

6. เก็บบันทึกประจำวัน

ชีวิตไม่ว่างมาก สมุดบันทึกของฉันอยู่ในรูปแบบสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยดังนั้นฉันสามารถจดสิ่งที่ฉันทำคนที่ฉันพบความรู้สึกของฉัน ฯลฯ มันเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ฉันอยู่ด้วยจดจำช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ และจัดการกับความท้าทายทั้งส่วนตัวและ ชีวิตมืออาชีพ

Kate Levenstien, Cannonball Productions

7. พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว

เพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ แม้ว่าคุณจะมีวันที่เครียดและยุ่งมากหยิบโทรศัพท์สักสองสามนาทีเพื่อทักทายกับคุณแม่หรือเพื่อนสนิทของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา มันจะทำให้คุณมีสายดิน

-Faraz Khan, Go Lead Lead Generation

8. ตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆ

มันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉันที่จะตอบอีเมล 10 ถึง 15 ก่อนที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า แต่การเริ่มต้นวันหยุดแบบนี้มักจะส่งสัญญาณเชิงลบสำหรับวันนั้นและปัญหาส่วนใหญ่ที่จริงแล้วสามารถรอได้ ฉันกำลังเรียนรู้ว่าฉันมีความสุขมากเมื่อฉันใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีในการตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆและอาบน้ำก่อนที่จะตรวจสอบอีเมล

-Jesse Lear, VIP Waste Services, LLC

9. อ่านสิ่งที่สมมติขึ้น

ฟื้นฟูจิตใจของคุณด้วยการพักช่วงบ่ายจากขั้นตอนการทำงานของคุณและหนีไปยังอีกโลกหนึ่ง การอ่านเรื่องสมมติจะช่วยกระตุ้นสมองซีกขวาของคุณกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ การกระตุ้นนั้นสามารถทำให้วันของคุณราบรื่นขึ้นด้วยการคิดต่าง ๆ การแก้ปัญหาด้วยวิธีที่เป็นนามธรรมและที่สำคัญที่สุดคือการฟื้นฟูจิตใจของคุณ

- Mark Krassner, Knee Walker Central

10. ทำโยคะ

ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ ฉันเล่นโปโลน้ำว่ายน้ำโต้คลื่นลองกีฬาทุกชนิดที่นั่น แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันเริ่มทำโยคะสองสามวันต่อสัปดาห์และมันเปลี่ยนชีวิตฉัน เป็นที่เดียวที่โทรศัพท์ของฉันปิดสนิทและใจของฉันจดจ่อกับตัวเองเท่านั้น - ไม่มีลูกค้าพนักงานหรือโครงการ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรีเซ็ตจิตใจและร่างกายของคุณใน 60 นาที

-Torrey Tayenaka, Sparkhouse

11. ฟังพอดคาสต์

ฉันพบว่าหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรับอากาศบริสุทธิ์และกระตุ้นสมองของฉันก็คือการเดินเล่นและฟังพอดคาสต์ด้วยแอปพอดคาสต์ที่ตอนนี้เป็นมาตรฐานใน iPhone ทำสิ่งที่ชอบและฟังสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ เพื่อสุขภาพหรือความมีสติเล็กน้อยรายการโปรดของฉันคือวิทยุ Bulletproof และ Geeks ชาวพุทธ

-Matt Wilson, Under30Experiences

12. ใส่ ตัวเอง ในตารางของคุณ

เมื่อคุณกำหนดตารางเวลาคุณจะไม่มีการประชุมและการนัดหมายที่ป้องกันไม่ให้คุณดูแลตัวเอง ฉันชอบที่จะทำให้ตัวเองเป็นนัดแรกของวันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ติดในวันนั้นและตัดสินใจที่จะข้ามสิ่งที่สำคัญที่ทำให้ฉันมีเหตุผลเช่นการออกกำลังกายและการทำสมาธิ

- นาตาลีแม็คนีลเธอดูแลโลก

13. หาเวลาเล่น

ก่อนที่จะเป็นพ่อฉันจะได้รับคำตอบเหมือนคนอื่น ๆ : ออกกำลังกายนั่งสมาธิโยคะ ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่พิเศษในการเลี้ยงดูตัวเอง หลังจากที่ได้เป็นพ่อความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันสามารถทำได้คือเล่นกับลูก ๆ ของฉัน มันเหมือนกับการสูดลมหายใจที่สดชื่นของทะเลหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ดีกว่า

-Derek Fitzpatrick, Ios Optics