15 กิจวัตรประจำวันที่เพิ่มระดับความฉลาดทางอารมณ์

วิธีจัดการกับความเครียดในระดับสูงอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการแสดงออกที่เหมาะสมและทรงตัวหรือการปฏิเสธและไม่พอใจ

คุณเคยได้ยินมาก่อน: ความฉลาดทางอารมณ์เป็นตัวทำนายล่าสุดของคนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง พวกเขามีความสมดุลทางอารมณ์สอดคล้องกับอุทรของพวกเขาและมีความสามารถโดยธรรมชาติในการฟังเอาใจใส่เอาใจใส่แก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์และยึดครองโลก

ที่ทำให้พวกเราที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพบุคลิกที่สดใสที่แผ่รังสี positivity และความยับยั้งชั่งใจที่จะหยุดชั่วคราวก่อนที่จะพูดในสถานการณ์ที่เครียดอยู่ที่ไหน ข่าวดีก็คือเช่น IQ สามารถสร้าง EQ เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการฝึกฝนทุกวัน

เราถามสภาผู้ประกอบการรุ่นเยาว์ว่า“ การฝึกฝนชีวิตประจำวันของคุณคืออะไรเพื่อฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ?” ฝึกกิจวัตรประจำวัน 15 วันเพื่อเพิ่ม EQ ของคุณ:

1. ให้ความกตัญญู

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปลูกฝังความเป็นบวกในองค์กรของคุณคือการรับรู้และให้รางวัลพฤติกรรมที่คุณต้องการ ฉันพบว่าการแสดงความขอบคุณทุกวันเป็นตัวเปลี่ยนเกม มันช่วยให้ฉันรู้จักวิเคราะห์และซาบซึ้งในสิ่งที่ดีในชีวิตซึ่งรวมถึงผู้คนในชีวิตของฉันและสิ่งที่พวกเขาทำ

2. จัดการความเครียดของคุณ

การตัดสินใจที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณฟังทีมของคุณได้ดียิ่งขึ้น วิธีจัดการกับความเครียดในระดับสูงอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการแสดงออกที่เหมาะสมและทรงตัวหรือการปฏิเสธและไม่พอใจ การควบคุมอารมณ์ของคุณในสถานการณ์เครียดช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ

3. สื่อสารด้วยความตระหนัก

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทอยข้อเสนอ คุณต้องสามารถอ่านผู้คนและเข้าใจว่าเทคนิคใดที่ผ่อนคลายพวกเขาและสิ่งที่ทำให้พวกเขาแปลกแยก เมื่อฉันขว้างฉันตั้งใจรู้ภาษากายของพวกเขาและน้ำเสียงซึ่งช่วยให้ฉันตระหนักถึงสัญญาณทางอารมณ์

4. ให้กลับ

คุณสามารถฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์ของคุณโดยการเข้าร่วมองค์กรนอกสถานที่ทำงานที่พยายามทำความดีเพื่อแลกกับอะไร ออกจากโลกธุรกิจที่อยู่เบื้องหลังเพื่อช่วยให้ผู้อื่นเปิดตาของคุณในการต่อสู้ในชีวิตประจำวันของคนอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้คุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและโค้งมนมากขึ้น คุณสมบัติเหล่านี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ทำงานกับคุณ

5. สะท้อนวันของคุณ

ในตอนท้ายของวันการสะท้อนแม้แต่สองสามนาทีจะทำให้คุณชัดเจน รายละเอียดสามารถโน้มน้าวใจได้ง่ายตามเวลาดังนั้นการชี้ให้เห็นทุกวันเกี่ยวกับการโต้ตอบของคุณจะช่วยให้คุณประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ มันง่ายที่สุดที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองในขณะที่ยัง“ อยู่ในช่วงเวลา”

6. สังเกตคนรอบข้าง

ทุกคนต่างกัน ความฉลาดทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งและความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดีเกิดขึ้นจากการรู้จักวิธีการมีส่วนร่วมของแต่ละคนอย่างดีที่สุด เมื่อคุณเข้าใจแรงจูงใจและปฏิกิริยาของพวกเขาจากการสนทนากับคุณหรือคนอื่น ๆ คุณสามารถเข้าใจวิธีการส่งเสริมความสัมพันธ์กับพวกเขา

7. ส่งเสริมการวิจารณ์

คุณต้องมีความคิดเห็นที่มีค่าแม้ว่าจะเป็นแง่ลบ ไม่เช่นนั้นคุณจะจบลงด้วยทีม“ ใช่ชาย” (หรือผู้หญิง) และธุรกิจที่ล้มเหลว ความคิดที่ดีที่สุดมักมาจากสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด แต่มันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ถ้าคุณปิดประตูเพื่อวิจารณ์

8. ซื่อสัตย์กับตัวเอง

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการระบุความรู้สึกและอารมณ์อย่างถูกต้องแล้วนำไปใช้ เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับใครสักคนถามตัวเอง ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร? บุคคลนี้แสดงอารมณ์ใด เริ่มฝึกหัดนี้โดยไตร่ตรองการสนทนาหนึ่งบททุกวันและบันทึกคำตอบเพื่อสร้างนิสัย

9. หายใจก่อนพูด

นี่คือบทเรียนที่ 55 ในหนังสือของ Richard Carlson อย่าเหงื่อฝ่า Carlson แนะนำให้ผู้อ่านหยุดและหายใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งก่อนที่จะตอบสนองต่อใครบางคน การหยุดสั้น ๆ ง่ายๆนี้ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลสิ่งที่พวกเขากำลังพูดและแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่ นอกจากนี้ยังจะเปลี่ยนจังหวะการสนทนาและอนุญาตให้คุณทั้งคู่เชื่อมต่อกัน

10. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ฉันชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า จัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อทำคาร์ดิโอ, โยคะ, วิ่ง, ยกน้ำหนักและอื่น ๆ สำหรับคนส่วนใหญ่นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดของวันดังนั้นการเปิดการออกกำลังกายที่ดีจะปล่อยเอนดอร์ฟินของคุณเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณ อารมณ์ความรู้สึกที่จะรับมือกับความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ

11. ถือว่าดีที่สุด

เบรนบราวน์กล่าวในการสัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้“ จะเป็นเช่นไรหากคุณรู้ว่าทุกคนในโลกพยายามอย่างเต็มที่ที่สุด?” มุมมองดังกล่าวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด คุณจะฟังและเชื่อมต่อมากขึ้นเมื่อคุณคิดว่าผู้คนกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้

12. นั่งสมาธิ

มีบางสิ่งที่ทรงพลังอย่างมากเกี่ยวกับการหยุดพักเพื่อความสงบ ฉันกลายเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจง่ายซึ่งไม่ได้เป็นวิธีที่ฉันอธิบายตัวเองน้อยกว่าทศวรรษที่ผ่านมา ฉันรู้สึกสอดคล้องกับโลกรอบตัวฉันอย่างมาก

13. ค้นหาความหมาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไตร่ตรองในตอนท้ายของวันเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณจัดการได้ดีขึ้น ค้นหาความหมายในปฏิกิริยาของผู้คน มันจะบอกคุณมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิด บางครั้งมันก็ยากที่จะระบุว่าในขณะนี้ แต่คุณอาจพบคำตอบถ้าคุณคิดในภายหลัง

14. ไม่เห็นด้วยอย่างสุภาพ

หากคุณไม่เห็นด้วยกับการตัดสินใจและต้องการนำเสนอทางเลือกอื่นอันดับแรกให้ใส่ตัวเองในรองเท้าของบุคคลอื่นและคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการได้รับการติดต่อ คุณต้องการพูดคุยเรื่องนี้แบบตัวต่อตัวหรือต่อหน้ากลุ่มระหว่างการประชุมหรือไม่? คุณกำลังมุ่งเน้นการแก้ปัญหาหรือคุณชี้ให้เห็นข้อบกพร่องหรือไม่? พิจารณาคนอื่นเสมอ

15. ติดกับมนต์ที่สะท้อนกับคุณ

ฉันมุ่งเน้นที่ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของคนอื่นได้ แต่เป็นของคุณเอง บ่อยครั้งในชีวิตเราต้องเผชิญกับผู้คนและสถานการณ์ที่ท้าทาย มันเป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อความรู้สึกคิดและดำเนินการเกี่ยวกับความท้าทายที่จะสร้างความแตกต่าง