15 ความลับสู่สุขภาพที่ดีขึ้น

“ ดูแลร่างกายของคุณ มันเป็นที่เดียวที่คุณต้องใช้ชีวิต” - จิมโรห์น

ด้วยความมุ่งมั่นของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในเรื่อง ความสำเร็จ ในเดือนกันยายน 2556 ดาร์เรนฮาร์ดี้นั่งกับโจนาธานโรชผู้ก่อตั้ง Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc. ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับรางวัล ความหลงใหลและเคล็ดลับสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย Roche แบ่งปันความคิดและเครื่องมือของเขาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนปรับปรุงความฟิตและนิสัยเพื่อสุขภาพของตัวเองและหนึ่งในเครื่องมือเหล่านั้นคือ“ รายการตรวจสอบ Win Today” ซึ่งคุณสามารถดูได้ในแผนภูมิ PDF ที่นี่ จุดประสงค์ของรายการนี้คือเพื่อจัดการกับรายการการกระทำของคุณและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ มันเป็นรายการที่จะทำให้คุณติดตาม

“ มันเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่นำไปสู่ชัยชนะในที่สุด” เขากล่าว นี่คือความลับของเขาในการเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณและปรับแต่งนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น:

ทัศนคติและความสนใจ

1. มี สมาธิกับสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนัก หากคุณมีลูกให้จดจ่อกับลูก ๆ ของคุณและการลดน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงพลังงานที่คุณมีต่อความสัมพันธ์นั้น

2. ถือตัวเองรับผิดชอบและไม่แก้ตัว พวกเราทุกคนยุ่งมาก แต่คุณสามารถปรับการเคลื่อนไหวให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ คุณเป็นหนี้กับตัวเองที่จะมีเวลาส่วนตัวอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

3. เมื่อคุณออกกำลังกายจงภาคภูมิใจในตนเอง รู้ว่าทัศนคตินั้นมีผลกระทบต่อพลังงานสุขภาพและชีวิตของคุณในเชิงบวกเพียงใด

4. อยู่ในเชิงบวก ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าที่คุณจะเอาชนะได้ด้วยน้ำหนักที่คุณได้รับหรือออกกำลังกายที่คุณพลาดไป อยู่ในเชิงบวกและจะช่วยให้ทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณ

5. ขอให้สนุก หากการออกกำลังกายของคุณไม่สนุกคุณก็จะไม่ทำต่อไป ดังนั้นถ้าคุณกลัวไปโรงยิมอย่าไป ไปเดินเล่นกับลูก ๆ ของคุณแทน หากคุณสามารถเปลี่ยนคำศัพท์การออกกำลังกายที่น่ากลัวให้กลายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานโอกาสของคุณที่จะประสบความสำเร็จก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

6. โยนกระจกมองหลังออกไปนอกหน้าต่าง มีสมาธิในวันนี้และวันพรุ่งนี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและการตีตัวเองเป็นเพียงการลากคุณลงและเคลื่อนคุณไปในทิศทางที่ผิด วันนี้เป็นวันใหม่เพื่อใช้ประโยชน์จากมัน

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว

7. ทำช่วงเวลาออกกำลังกายสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ต่อการออกกำลังกายและสามารถช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถเข้าถึงตัวอย่างการออกกำลังกายได้ฟรีโดยไปที่: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. ทำ 6 นาทีไม่มีข้อแก้ตัวออกกำลังกายสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในห้องนั่งเล่นของคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ คุณสามารถเข้าถึงตัวอย่างการออกกำลังกายได้ฟรีโดยไปที่: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. เปลี่ยนการกระทำแบบสุ่มเป็นฟิตเนส ใช้บันไดในที่ทำงานจอดรถในจุดที่ไกลที่สุดที่ร้านเล่นกับลูก ๆ ของคุณแทนที่จะนั่งข้างสนามและเดินเข้าที่ขณะแปรงฟัน มีความคิดสร้างสรรค์และคุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณทำไปแล้วเป็นโอกาสในการพัฒนาสุขภาพของคุณ

อาหารการกิน

10. กินอาหารเช้าเสมอและอย่าข้ามมื้ออาหาร พยายามทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณคึกคัก การงดอาหารทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อเก็บอาหารมื้อต่อไปเป็นไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงการอดอาหาร

11. ดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวันและเพิ่มหนึ่งออนซ์ต่อนาทีของเวลาออกกำลังกาย คุณควรเข้าห้องน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

12. กินอะไรทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานของว่างเพื่อสุขภาพตอนกลางและตอนบ่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณคึกคัก

13. ควบคุมส่วนของคุณ หลีกเลี่ยงไม่กี่วินาทีและกินจนกว่าคุณจะไม่หิวอีกต่อไปแทนที่จะเป็นจนกว่าคุณจะอิ่ม

14. กินขนมสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ 300 แคลอรีต่อวันในหกวันที่ไม่ใช่ของหวาน (1, 800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์) เนื่องจากคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 กว่าที่คุณบริโภคเพื่อลด 1 ปอนด์นิสัยใหม่นี้อาจนำไปสู่การสูญเสียปอนด์เพิ่มเติมทุกสองสัปดาห์หรือ 26 ปอนด์ในหนึ่งปี!

15. จำกัด ตัวเองในหนึ่งโซดาต่อวัน นี่เป็นเรื่องยาก แต่น้ำตาลส่วนเกินนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้เกิดการอัพและลดระดับพลังงานของคุณได้ ให้ดูโซดาหนึ่งของคุณแทนและใช้แทนน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี