17 วิธีในการเพิ่มความมั่นใจของคุณ

1

นักจิตวิทยาหลายคนจะชี้ไปที่ประสบความล้มเหลวเป็นขั้นตอนที่มีค่าในการเดินทางสู่ความสำเร็จ มันเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่สำคัญเพราะมันบังคับให้คุณขุดลงไปในอ่างเก็บน้ำกรวดของคุณเอง มันทดสอบความเพียรของคุณและในที่สุดจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น “ ความล้มเหลวอาจเป็นสินทรัพย์หากเราพยายามปรับปรุงเรียนรู้หรือทำสิ่งใหม่ มันเป็นคุณสมบัติที่นำหน้าความสำเร็จเกือบทั้งหมด ไม่มีอะไรน่าอายเกี่ยวกับความผิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนเส้นทาง ทุกครั้งที่มันเกิดขึ้นเรามีตัวเลือกใหม่ ปัญหากลายเป็นโอกาส” ไรอันฮอลิเดย์เขียนผู้เขียน อุปสรรคคือหนทาง: ศิลปะอมตะจากการเปลี่ยนการทดลองสู่ชัยชนะ

แน่นอนว่าความเชี่ยวชาญมาหลังจากได้รับสิ่งที่ดีจริงๆ ยิ่งคุณใส่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความเชี่ยวชาญและในที่สุดยิ่งคุณมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการลงมือทำจึงเป็นก้าวแรกสู่ความมั่นใจ และถ้าในตอนแรกคุณล้มเหลวก็รู้ว่าคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดีและประสบความสำเร็จอยู่ใกล้ ๆ

2. ทราบความแตกต่าง

“ ความเชื่อมั่นมาจากสถานที่ที่แท้จริงมากทั้งที่” วัลลอร์เบอร์เบอร์ผู้เขียนผู้เขียน ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จพูดต่างกัน: 9 นิสัยที่สร้างความมั่นใจความกล้าหาญและอิทธิพล “ คุณเชื่อในความสามารถของคุณที่จะทำอะไรบางอย่าง คุณปรากฏตัวในวิธีที่ปลอดภัยมาก Cockiness ไม่ใช่ของแท้ มันขึ้นอยู่กับความไม่มั่นคง มันเกี่ยวกับการทำให้คนอื่นคิดว่าคุณมีความมั่นใจมากกว่าที่จะ มี ความมั่นใจ”

เจนนิเฟอร์คาห์นไวเลอร์ที่ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำและผู้แต่ง The Genius of Opposites: การเก็บตัวและแยกตัวออกมาทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมร่วมกันได้ อย่างไรความหยิ่งยโสนั้นตรงกันข้ามกับความอ่อนน้อมถ่อมตน “ สำหรับฉันความโอ้อวดบ่งบอกถึงการขาดความมั่นใจในตนเอง”

3

คุณมั่นใจมากกว่าที่คุณคิด เพียงแค่พิจารณาสิ่งนี้: การตัดสินใจทุกวันเช่นสิ่งที่กินสำหรับอาหารกลางวันหรือสิ่งที่ส่งข้อความถึงแม่ของคุณต้องการความมั่นใจในระดับต่ำ “ ทุกวันเราทำการตัดสินใจหลายร้อยครั้งโดยไม่รู้ตัวซึ่งต้องการความมั่นใจขั้นพื้นฐาน” Kay และ Shipman เขียนใน The Confidence Code เพิ่มความมั่นใจด้วยการเตือนตัวเองถึงการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ประสบความสำเร็จทุกวัน

4. ยกเลิกความคิดด้านลบที่คุณไม่ต้องการ

สาขาจิตวิทยาใหม่ทั้งหมดมุ่งมั่นที่จะมีสติ แต่มันกลับกลายเป็นเช่นนี้: ความคิดเชิงลบและความไม่มั่นคงปรากฏขึ้นเช่นสิว และเช่นเดียวกับสิวการเลือกพวกเขา - แม้ว่าคุณหมายถึงทำให้เสื่อมเสียชื่อเสียงและทำให้เกิดฟองสบู่ติดลบ - ท้ายที่สุดก็ทำให้แย่ลง ดังนั้นการฝึกสติจะสอนให้คุณรักษาความคิดเป็นเครื่องมือ ใช้และเสริมกำลังคนที่คุณต้องการ ยกเลิกสิ่งที่คุณทำไม่ได้

5. เรียนรู้พื้นที่ความมั่นใจของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นนักกีฬาที่มีความมั่นใจ แต่ไม่มั่นใจอย่างแน่นอนเมื่อพูดในที่สาธารณะ หรือบางทีคุณแน่ใจในตัวเองในที่ทำงาน แต่ประหม่าในสถานการณ์ทางสังคม ไม่เป็นไร. คุณไม่ต้องมั่นใจกับทุกสิ่ง ในความเป็นจริงคนที่แสดงความมั่นใจในตัวเองในทุกสถานการณ์อาจจะแกล้งทำหรือประเมินความสามารถของพวกเขามากเกินไป การมีความมั่นคงในตัวตนที่มีค่าของคุณในฐานะบุคคลแม้ว่าคุณจะน่ากลัวในเรื่องเทนนิสหรือเป็นคนขี้อาย แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญ ความเชื่อมั่นที่แท้จริงตาม Glenn R. Schiraldi, Ph.D., ผู้แต่งหนังสือ The Self-Esteem Workbook นั้นเป็น“ ความเห็นอกเห็นใจที่ซาบซึ้งและเห็นคุณค่า” ของตัวคุณเองที่อธิบายถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ

ดังนั้นแปลว่าเพื่อความสุขได้อย่างไร คนที่เชื่อมั่นในคุณค่าของตน“ มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศด้วยแรงกดดันน้อยกว่าหรือกลัวความล้มเหลวเนื่องจากการทำเป้าหมายให้สั้นลงไม่ได้ลดทอนความเป็นตัวตนของพวกเขา” Schiraldi กล่าว เมื่อคุณไม่กลัวความล้มเหลวคุณลองสิ่งใหม่ ๆ และทำตามเป้าหมายมากกว่าคนที่เป็น

6. ป้อนสถานะของอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่ง

ในการที่จะเปิดรับความคิดใหม่ ๆ คุณจะต้องได้รับในเชิงบวกก่อน จากสถานที่นี้คุณสามารถเริ่มทำซ้ำลักษณะที่คุณต้องการในใจของคุณหรือดังเช่นมนต์

เลดี้กาก้าอธิบายแบบนี้:“ และยังไม่เป็นเช่นนั้น มันเป็นเรื่องโกหก. คุณกำลังพูดเรื่องโกหกซ้ำแล้วซ้ำอีก แล้ววันหนึ่งการโกหกก็เป็นเรื่องจริง” ในตอนแรกสถานการณ์ของเธอไม่ได้สะท้อนสิ่งที่เธอพูดและนั่นเป็นวิธีที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณเริ่มทำงานประเภทนี้ คุณต้องอยู่ในศรัทธานั้น คุณต้องเชื่อและรู้มัน จะต้องมีความแน่นอนอยู่เบื้องหลังการโกหกที่สวยงามที่คุณทำซ้ำกับตัวเองทุกวันคนที่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการชีวิตของคุณจะเป็น

7. ยกโทษให้ตัวเอง

หากความเชื่อมั่นของคุณลดลงคุณอาจเอาชนะตัวเองไม่ให้แข็งแกร่งขึ้นสำหรับบทบาทที่คุณเล่นในสถานการณ์ที่เป็นพิษหรือสำหรับการเลือกความสัมพันธ์กับคนที่ทำร้ายคุณ มุ่งหวังที่จะเข้าใจรากฐานของการกระทำของคุณและให้อภัยตัวเอง เป็นมนุษย์เท่านั้น

8. ตระหนักถึงแบบจำลองความมั่นใจ

วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถระบุแบบจำลองบทบาทเชิงบวกคือการคิดเกี่ยวกับคนที่คุณรู้จักที่รวบรวมพฤติกรรมเชิงบวก คนเหล่านี้เป็นคนที่น่าเชื่อถือรับผิดชอบและมุ่งเน้นการบริการที่มีบุคลิกที่แข็งแกร่งและน่าเชื่อถือ

เมื่อคุณระบุผู้คนในชีวิตของคุณเองที่แสดงพฤติกรรมจุดประกายคุณต้องพัฒนาและบำรุงความสัมพันธ์เหล่านี้ ดึงดูดคนที่คุณชื่นชมและให้ความเคารพบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันไม่ว่าจะผ่านการสนทนาทางกาแฟหรือการแลกเปลี่ยนอีเมลอย่างต่อเนื่อง เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเราทำให้การกำหนดเวลารับประทานอาหารกลางวันสองมื้อต่อเดือนกับคนที่เธอชื่นชมต่างกัน บทสนทนาของเธอกับพวกเขาไม่ได้ทำให้สับสน นี่เป็นเพียงวิธีของเธอในการรักษาความสัมพันธ์ที่เธอทำงานอย่างหนักเพื่อสร้าง

ในที่สุดเราต้องเปิดให้ป้อนข้อมูล ถ้าแบบอย่างของเราท้าทายเรานั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม เราต้องรู้สึกอึดอัดเพื่อที่จะพัฒนา โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าเราต้องการมันมากแค่ไหนการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยมุ่งเน้นการพัฒนาความมั่นใจของเรา

9. ฉลองความล้มเหลวของผู้อื่น (ไม่จริง)

ก่อนที่พวกเขาจะถูกพิจารณาในตำนานผู้สร้างประวัติศาสตร์ที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงของเราประสบกับความล้มเหลว ศึกษาความล้มเหลวนอกเหนือจากความสำเร็จและตระหนักว่าชัยชนะของผู้มีอิทธิพลที่โดดเด่นที่สุดของเราถูกสร้างขึ้นจากความเชื่อมั่นของพวกเขาที่จะดำเนินการต่อไปหลังจากที่ขาดความสมบูรณ์แบบ

• อัลเบิร์ตไอน์สไตน์ : พูดและอ่านช้าพ่อแม่ของไอน์สไตน์คิดว่าเขาเป็น“ คนธรรมดา” และครูคนหนึ่งของเขาอธิบายว่าเขาเป็น“ จิตใจที่เชื่องช้าไม่พูดไม่ออก ได้รับตำแหน่งในสถาบันการศึกษา
• เบ๊บรู ธ : รู ธ เคี้ยวยาสูบและดื่มเหล้าเมื่อตอนที่เขาอายุ 8 ขวบ เป็นครั้งแรกที่รู ธ นำพาอเมริกันลีกกลับบ้านในปี 2461 เขายังเป็นผู้นำในลีกเอาท์ด้วย
• พี่น้องตระกูลไรท์ : พี่น้องชนเครื่องบินสองลำแรกของพวกเขาก่อนที่จะทำการบินกว่า 700 เที่ยวด้วยเครื่องร่อนลำที่สาม
• Beyoncé : เมื่อเรื่องอื้อฉาวปะทุขึ้นหลังจากสมาชิก Child Destiny's Child ดั้งเดิมถูกขับออกจากกลุ่มสมาชิกในกลุ่มที่เหลือได้ควบคุมความอับอายของประชาชนที่จะนำพาตัวเองไปสู่ความสำเร็จโดยการเขียนบทเพลงที่ได้รับรางวัล“ Survivor” เหมือนดังต่อไปนี้ (Hello Beyhive!)

10. อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องพูด

การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณบอกว่าไม่ยากเท่าไรคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดความเหนื่อยหน่ายและความซึมเศร้า คนที่มีความมั่นใจรู้ว่าการพูดว่าไม่ดีต่อสุขภาพและพวกเขามีความภาคภูมิใจในตนเองที่จะไม่ทำให้ชัดเจน เมื่อถึงเวลาต้องปฏิเสธคนที่มีความมั่นใจหลีกเลี่ยงวลีเช่น“ ฉันไม่คิดว่าฉันสามารถทำได้” หรือ“ ฉันไม่แน่ใจ” พวกเขาไม่พูดด้วยความมั่นใจเพราะพวกเขารู้ว่าไม่พูดกับความมุ่งมั่นใหม่ ให้โอกาสพวกเขาในการเติมเต็มพวกเขาให้ประสบความสำเร็จ

11. อย่าสับสนระหว่างความจำกับข้อเท็จจริง

หน่วยความจำของเราไม่ได้เก็บข้อมูลตรงตามที่นำเสนอให้เรา แต่เราแยกส่วนสำคัญของประสบการณ์และเก็บไว้ในรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา นั่นเป็นเหตุผลที่คนต่างกันที่เห็นเหตุการณ์เดียวกันมักจะมีเวอร์ชั่นที่แตกต่างกัน

สมองของคุณมีอคติยืนยันในตัว นั่นหมายถึงมันเก็บข้อมูลที่สอดคล้องกับความเชื่อค่านิยมและภาพลักษณ์ของคุณเอง ระบบหน่วยความจำแบบเลือกนี้ช่วยป้องกันไม่ให้สมองรับข้อมูลมากเกินไป

ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหน่วยความจำของคุณไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความนับถือตนเองต่ำสมองของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บข้อมูลที่ยืนยันว่าคุณขาดความมั่นใจ นั่นคือทั้งหมดที่คุณจำได้เกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะ

วิธีทำให้มันใช้งานได้สำหรับคุณ: ทบทวนข้อเท็จจริงของหน่วยความจำที่เต็มไปด้วยความเชื่อที่ จำกัด ตัวเองและพยายามทำให้ได้มุมมองที่ถูกต้องมากขึ้นในเหตุการณ์ พูดคุยกับผู้อื่นที่อาจมีมุมมองที่ต่างออกไป

12. เดินไปตามทาง

ภาษากายนั้นมีมานานแล้วสำหรับความสำคัญที่สัมพันธ์กับสิ่งที่พูดจริง - และภาษากายแห่งความมั่นใจมีภาษาท่าทางของตนเอง ศึกษาความคิดที่ใช้มือของคุณเพื่อเสริมสิ่งที่คุณพูดจะให้ความประทับใจที่แข็งแกร่งของความสามารถของคุณ บนมือขวาจับมือกันขณะที่ฟังเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่รู้สึกตัว การสบตากันขณะพูดคุยและฟังทำให้คุณปรากฏทั้งความน่าเชื่อถือและเด็ดขาด

13. มีช่วงเวลาติดขัด

เราทุกคนมีวันเหล่านั้น คุณแค่ไม่รู้สึก เจ้านายของคุณให้ข้อเสนอแนะน้อยกว่าที่เป็นบวกกับข้อเสนอที่คุณใช้เป็นเวลาหลายเดือนคุณสูญเสียการเสนอราคาในบัญชีขนาดใหญ่และเสื้อประชุมโชคดีของคุณมีรอยเปื้อนขนาดใหญ่ วันเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกว่าไม่เกิดผลไม่มีการกระตุ้นและไม่แน่ใจในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคุณ

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีก็แค่แยมเพื่อรับคุณออกจากร่อง เริ่มต้นด้วยเพลย์ลิสต์นี้ - เราได้ผสมใหม่กับเพลงเก่าบางเพลงที่มีจังหวะติดขัด

14. ฝึกฝนความกตัญญู

เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับมุมมองหลังจากความพ่ายแพ้ Jenn Scalia เผชิญกับความท้าทายเมื่อเธอเริ่มธุรกิจในฐานะโค้ชที่มองเห็นและมั่นใจ หลังจากจัดการกับการเลิกจ้างการหย่าร้างและหนี้สินแม่คนเดียวรู้ว่าเธอต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของเธอถ้าเธอต้องการที่จะเห็นการปรับปรุง เธอไม่เพียง แต่ลงทุนในตัวเองผ่านทางธุรกิจออนไลน์และหลักสูตรฝึกสอนเท่านั้น แต่ยังได้ฝึกฝนการทำงานรายวันซึ่งช่วยให้เธอสามารถทำรายได้จาก $ 0 ถึงครึ่งล้านด้วยรายได้

เธอกล่าวว่า“ หนึ่งในวิธีปฏิบัติแรก ๆ ที่ฉันมุ่งมั่นคือการทำกตเวทิตาทุกวัน มันง่ายมากและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มดึงดูดความอุดมสมบูรณ์ในชีวิตของพวกเขา ทุกคืนฉันจะคิดถึงสิ่งที่น่าอัศจรรย์ทั้งหมดที่ฉันมีในชีวิตของฉัน ตั้งแต่น้ำไหลไปจนถึงคำชมจากเพื่อนจนถึงการหาลูกค้าใหม่ ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในชีวิต - หลายสิ่งที่เราทำเพื่อรับ - และทำให้คุณมีความรู้สึกในเชิงบวกและสูง”

15. ใช้อารมณ์ขัน

ในด้านอารมณ์ขันให้ระลึกถึง Stuart Smalley ภายในของคุณจาก Saturday Night Live เขาพูดว่า“ ฉันดีพอ ฉันฉลาดพอ และผู้คนอย่างฉัน! "ในขณะที่การอ้างอิงโง่ ๆ มันเตือนผู้คนถึงมนต์ง่าย ๆ : แน่นอนคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ แน่นอนคุณจะทำให้ถูกต้อง แน่นอนว่าคุณเก่งในเรื่องนี้

16. หยุดเปรียบเทียบ อย่างจริงจัง.

เราแต่ละคนมีเครื่องหมายพิเศษที่จะสร้างขึ้นบนโลกและเมื่อเราจมอยู่กับการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ มันทำให้เรารู้สึก น้อยกว่า หรือ ไม่เพียงพอ ในบางวิธีและลดความสามารถของเราในการสร้างผลกระทบที่เราทำได้

ความจริงก็คือการเปรียบเทียบส่วนใหญ่ของคุณไม่ยุติธรรมเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบ …

• จุดอ่อนของคุณต่อจุดแข็งของผู้อื่น
• คุณอาศัยอยู่ข้างนอกของผู้อื่น
• ตอนนี้คุณจะเริ่มต่อต้านใครบางคนที่อยู่ในเกมนานกว่านี้

17. ระบุความกลัวของคุณ

การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญในสถานการณ์เช่นนี้ดังนั้นฉันถามตัวเอง ว่ามันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจดูน่ากลัว? จิตใจของเราสร้างประสบการณ์ของเราและเมื่อเราหลงลืมมันจะทำตามประสบการณ์ที่ผ่านมาซึ่งอาจส่งผลในการทำนายตามความกลัวที่ไม่จริง เรามีพลังในการสร้างประสบการณ์และเลือกที่จะเอาชนะความกลัวด้วยการเปลี่ยนการรับรู้สถานการณ์ เราสามารถดูสถานการณ์ที่อาจดูน่ากลัวว่าจะนำไปสู่การเติบโตต่อไปและในที่สุดก็ประสบความสำเร็จ