20 ฟิลเตอร์จิตลึกลับที่ก่อวินาศกรรมคุณ

ไม่มีการคิดเชิงลบ มันไม่ได้เตรียมคุณสำหรับเหตุการณ์ในชีวิตปัดโมโจที่เป็นอันตรายหรือป้องกันผลลัพธ์ที่น่าเป็นห่วง มันตรงกันข้าม นอกจากนี้ยังทำให้ใบหน้าร่อง, ติดยาเสพติด, ความผิดปกติทางจิต, นอนไม่หลับและโรคหัวใจ พวกเราส่วนใหญ่ใช้การบิดเบือนความคิดโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว (หรือที่เรียกว่าตัวกรองทางจิต) เพื่อล้มล้างตัวเรา เมื่อเราหยุดเราจะกลายเป็นแบบจำลองของความสุขพลังงานในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพ

ตัวกรองทางจิตเป็นหนึ่งในประเภทของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ มันเป็นวิธีที่ลำเอียงในการคิดเกี่ยวกับตัวเราหรือโลกรอบตัวเรา ปัญหาหลักอยู่ภายในสภาพอารมณ์และพฤติกรรมที่เป็นปัญหาซึ่งเกิดจากความคิดและความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้ซึ่งรวมถึงสภาวะจิตใจและพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความขัดแย้ง

มีตัวกรองจิตทั่วไปหลายสิบตัวที่เราใช้ในชีวิตประจำวันของเรา นี่คือ 20 ที่จะยับยั้งหรือป้องกันความสุขและความสำเร็จในชีวิตประจำวันของคุณโดยตรง

1. การทำนายเชิงลบ เกี่ยวข้องกับการทำนายอนาคตในแง่ลบ โดยทั่วไปมีหลายเหตุผลที่บางสิ่งบางอย่างสามารถไปได้ สมมติว่าคุณประหม่าอย่างน่ากลัวงานนำเสนอที่กำลังจะมาถึงเป็นเพียงความคิดที่แพร่หลายในแง่ร้าย ช่องทางที่พลังงานประสาทเข้าไปในชั่งและยืนทุม

2. มาตรฐานยึดถือ เป็นความคิดที่ว่ามาตรฐานที่สูงมากเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความหายนะ มักจะไม่มีประโยชน์ที่วัดได้จากการทำงานเกินระดับที่ยอมรับได้พื้นฐานและงานดังกล่าวจำนวนมากเกินกว่าค่าใช้จ่ายโอกาส คำถามไม่ได้“ 'การชดเชยทางทวารหนัก' มีเครื่องหมายยัติภังค์หรือไม่” คำถามคือ“ มันสำคัญหรือไม่”

3. การ คิดแบบขาวดำ ไม่อนุญาตให้มีพื้นกลางหรือสีเทา มันเป็นความคิดแบบ“ ไม่มีอะไรประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับส่วนเกิน” ความคิดโพลาไรซ์ดังกล่าวล้มเหลวในการรับรู้ว่ามักจะมีตัวเลือกที่เหมาะสมอื่น ๆ หากคุณยืนยันทั้งหมดหรือไม่ก็มีแนวโน้มที่จะไม่มีอะไรเลย

4. การ รวมตัวกันนั้นเกี่ยวข้องกับการมีกฎเกณฑ์ที่แน่วแน่เกี่ยวกับวิธีที่คุณและคนอื่น ๆ ควรหรือต้องประพฤติตน ผลทางอารมณ์เมื่อไม่ได้พบกับความคาดหวังคือความโกรธความขุ่นเคืองความขุ่นเคืองใจและความรู้สึกผิด ถนนสู่นรกที่ปูด้วย "ควร" และ "oughts"

5. อคติการบริการตนเอง สำหรับหลาย ๆ คนความถูกต้องสำคัญกว่าข้อเท็จจริงหรือความรู้สึกของผู้อื่น อย่างไรก็ตามรูปแบบการคิดนี้มีผลกระทบที่ลึกเช่นการโอนจากผู้อื่นและความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องการที่จะสงบสุขหรือคุณต้องการที่จะเหงาและถูกต้อง?

6. อ้างอิงการตัดสินใจในอนาคตเกี่ยวกับต้นทุนที่จม ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือธุรกิจที่ล้มเหลวการตัดขาดทุนเป็นเรื่องยาก ต้นทุนจมเกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งที่แนบมาทางอารมณ์ที่นำไปสู่การลงทุนที่ไม่ลงตัวแม้จะมีการขาดทุน ประเภทของการพนันคาสิโนที่ชอบ

7. การเข้าใจผิดของ การบิดเบือน ความเป็นธรรม ถือว่าสิ่งต่าง ๆ จะต้องถูกวัดบนพื้นฐานของความยุติธรรมและความเท่าเทียมกันเมื่อในความเป็นจริงสิ่งต่าง ๆ มักจะไม่ทำงาน ชีวิตไม่ยุติธรรมสำหรับทุกคนดังนั้นนั่นไม่ทำให้ชีวิตยุติธรรม?

8. การประเมินความสามารถในการเผชิญ เหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสม ใน การจัดการเหตุการณ์ด้านลบเป็นความคิดของคนที่ไม่เคยถูกไฟไหม้ สิ่งที่ไม่ฆ่าคุณให้กลไกรับมือและอารมณ์ขันที่คล้ำ

9. การให้สิทธิ์ เป็นตัวกรองที่ทำให้เกิดความเชื่อว่ากฎเดียวกันกับที่ใช้กับผู้อื่นไม่ควรนำมาใช้กับคุณ คุณไม่สามารถสะกด“ สิทธิ” โดยปราศจาก“ i” และ“ ฉัน” แต่ลองจินตนาการถึงโลกที่ความรู้สึกของการบริการและความกตัญญูแทนที่สิทธิและความคาดหวัง

10. การทำซ้ำพฤติกรรมเดียวกันโดยหวังผลที่แตกต่าง คือนิยามของความบ้าคลั่งของไอน์สไตน์ ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าหากคุณยังคงจู้จี้รายงานตรงของคุณว่าพวกเขาจะตรงตามกำหนดเวลาเมื่อมันยังไม่เกิดขึ้น

11. การปรับให้ เป็นแบบ ส่วนตัว นั้นเป็นการบิดเบือนความคิดและความเชื่อที่ว่าคนอื่นทำหรือพูดนั้นเป็นการตอบโต้ส่วนตัวที่ตรงกับคุณ การคิดแบบนี้อาจทำให้คุณโทษตัวเองในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจ คุณไม่ใช่พิซซ่า

12. การโทษ นั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ แต่ก็มีความพึงพอใจมากกว่า โทษเป็นตัวกรองจิตที่คุณถือคนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบต่อความทุกข์ยากของคุณ

13. ความลำเอียงในกลุ่ม มีแนวโน้มที่จะเชื่อใจและเคารพผู้คนที่เป็นเหมือนคุณมากกว่าคนที่มีพื้นฐานและประสบการณ์ต่างกัน สำหรับการเปลี่ยนกระบวนทัศน์ที่มีคุณค่าลองพิจารณาความไว้วางใจจากคนที่อยู่นอกวงอิทธิพลของคุณ สมาร์ท และ รวมดูดีกับทุกคน

14. การคิดมาก เป็นความคิดที่กังวลและครุ่นคิดจะนำไปสู่การแก้ปัญหา การคิดมากสามารถทำให้ความสามารถในการแก้ปัญหาของเราเป็นจริงและเป็นเส้นทางตรงสู่ความไม่พอใจ หากคุณถามคำตอบหลายครั้งเกินไปคุณจะไม่ตอบคำถาม

15. การทำงานหลายอย่าง ไม่ขยายเกินความต้องการในการอาบน้ำ เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันคุณจะได้งานที่ต้องทำ เราเกิดมาเพื่อ monotask การทำงานมัลติทาสกิ้งกำลังทำสองครั้งมากเท่าที่คุณควรจะทำได้ครึ่งหนึ่งเท่าที่จะทำได้

16. ความล้มเหลวในการทำใจให้สบาย จากรายงานของไซต์งาน Glassdoor พบว่ามีเพียง 23 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานที่ทำการสำรวจกล่าวว่าพวกเขาใช้เวลาที่จ่ายไปทั้งหมดในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ใช้เวลาในการฟื้นฟูช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในขณะที่เพิ่มผลผลิต คุณต้องการมากกว่าแค่การพักผ่อนในห้องน้ำ

17. การโกงกับ เป้าหมาย ของคุณ แทนที่จะทำขึ้นในภายหลัง การใช้วันทำงานในร่างฟุตบอลแฟนตาซีพร้อมวางแผนที่จะทำในภายหลังในสัปดาห์นั้นเป็นการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง บ่อยครั้งที่พฤติกรรมเชิงบวกที่คุณวางแผนไว้ไม่เคยเกิดขึ้น เป้าหมายมีสองรสชาติ: หนึ่งวันหรือหนึ่งวัน คุณตัดสินใจ.

18. การวางกลยุทธ์ที่ล้มเหลวเป็นสองเท่าโดยหวังว่าในที่สุดมันจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก นานมาแล้ว Kenny Rogers สอนเราว่า“ คุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะถือ 'em และเมื่อต้องพับ' em.” มีเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างอัจฉริยะและความวิกลจริต อย่าลบบรรทัดนั้น

19. ความหายนะ กำลังได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ในขณะที่คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด บุคคลที่เป็นความหายนะอาจสูญเสียการขายและคิดทันทีว่าเขาหรือเธอจะถูกไล่ออกและอาศัยอยู่ในราเมนกินราเมนและเสียใจ

20. “ ฉันไม่สามารถเปลี่ยนวิธีการคิดของฉัน” แทนที่จะเชื่อว่าตัวเอง เปลี่ยนใจ ยากเกินไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความคิดเชิงลบของคุณลงเล็กน้อยที่ 10 เปอร์เซ็นต์ คุณจะได้รับผลประโยชน์ทันทีในขณะที่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณยังสามารถเห็นแก้วครึ่งเต็ม ไม่เต็มไปด้วยพิษเพียงครึ่งเดียว

วิธีการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและการบิดเบือนทางปัญญา

รูปแบบความคิดและตัวกรองทางจิตเปลี่ยนผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญาหรือการ reframing ด้วยการปรับความคิดอัตโนมัติของคุณในแต่ละวันคุณสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ

• ระบุความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติของคุณ (การบิดเบือนทางปัญญา)

สร้างรายการความคิดที่ลำบากของคุณ การตรวจสอบการบิดเบือนทางปัญญาของคุณช่วยให้คุณรับรู้การบิดเบือนที่คุณชอบ

• มีหลักฐานอะไรบ้างที่จะสนับสนุนพวกเขา?

• รีวิวเพื่อน

• ค้นหาเฉดสีเทา

อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด