22 วิธีฝึกความสงบภายในจิตใจวิญญาณและร่างกาย

โลกนี้ช่างน่าตื่นเต้น เทคโนโลยีทำให้ความรู้สึกรุนแรงยิ่งขึ้นไม่ว่าเราจะเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหนเราทำได้มากเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นไรอันฮอลิเดย์จึงหันไปหาสโตอิคโบราณ ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา Stillness คือกุญแจสำคัญ เขาวิเคราะห์ว่าความนิ่งนิ่งทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตใจสามารถช่วยเราให้พ้นจากความสับสนวุ่นวายได้ ความนิ่งคืออะไร มันเป็นศิลปะของการค้นหาความสงบภายใน

“ ถ้าคนคนหนึ่งสามารถพัฒนาความสงบภายในตนเอง - ถ้าพวกเขาสามารถบรรลุ apatheia ได้ อย่างที่เรียกว่า - จากนั้นโลกทั้งโลกอาจตกอยู่ในภาวะสงครามและพวกเขายังคงคิดดีทำงานได้ดี

ฟังดูสวยงามและยากมาก มันคือ. วันหยุดไม่ใช่เสื้อชูชีพ แต่เช่นเดียวกับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราง่าย ๆ ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสูตรอาหาร ด้วยการฝึกฝนความอดทนและความทุ่มเทคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้

ต่อไปนี้เป็น 22 วิธีในการฝึกฝนความเงียบสงบภายในจิตใจวิญญาณและร่างกายของคุณ

ความสงบนิ่งของจิตใจ

ความเงียบสงบเริ่มต้นขึ้นภายในช่องว่างระหว่างหูของคุณ หากเราไม่สามารถเงียบความคิดของเรานานพอที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ใหญ่กว่าและลึกกว่าฝนตกหนักแห่งความคิดทุกวันเราจะไม่มีวันนิ่งเฉยที่ฮอลิเดย์เขียนเกี่ยวกับ ที่นี่เขาเสนอเจ็ดวิธีในการค้นหาความสงบทางจิตใจ

1. เป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่

ความคิดรายวันของเราส่วนใหญ่ถูกบริโภคไปพร้อมกับสิ่งที่เป็นและสิ่งที่จะเกิดขึ้น เรากำลังคิดเกี่ยวกับวิธีที่เราจัดการกับการสนทนาที่ผ่านมาหรือเราวางแผนว่าจะจัดการกับงานหรือปัญหาในอนาคต ใช้เวลาทุกวันเพื่อคิดเพียงช่วงเวลานี้ตอนนี้ ไม่มีอะไรอื่นที่สำคัญ

2. ล้างความคิดอคติของคุณ

มันเป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดสำหรับมนุษย์ในการใช้สถานการณ์ที่ผ่านมาและนำความรู้ประสบการณ์นั้นไปใช้ในอนาคต เราต้องการที่จะคาดการณ์ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไปได้อย่างไร แน่นอนว่าข้อเสียคือเราไม่สามารถยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราพยายามทำนายว่ามันจะออกมาอย่างไร

3. ใช้เวลาของคุณ

ความนิ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในการท้าทาย 30 วัน ฝึกความอดทนและการทำซ้ำ หากคุณกำลังดิ้นรนหลังจากสองสามวันแรกแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและยั่งยืนต้องใช้เวลา

4. นั่งเงียบ ๆ และไตร่ตรอง

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงหรือความเครียด คิดว่าเป็นอาชีพหรือไม่? ใช้เวลา - มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อนั่งกับความคิดของคุณและวิเคราะห์จากทุกมุมมอง การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อะไรบ้างที่ทำให้คุณกลัว? อันไหนที่ทำให้คุณตื่นเต้น

5. ปฏิเสธสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

ความเงียบสงบไม่สามารถเกิดขึ้นได้บนโซฟาด้วย Netflix ในพื้นหลังอย่างน้อยก็ไม่ใช่ในตอนแรก ความนิ่งเป็นสถานะภายในของการเป็นอยู่ แต่ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณยังคงอยู่ภายในขณะที่มีสิ่งรบกวนภายนอกอยู่

6. ชั่งน้ำหนักคำแนะนำกับคำแนะนำของความเชื่อมั่นของคุณ

ลองกลับไปที่ตัวอย่างอาชีพ คุณอาจติดต่อกับเพื่อนครอบครัวและเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อช่วยในการตัดสินใจ แม้ว่าความหมายจะดี แต่คำแนะนำนั้นมีความขัดแย้งกันมากและแสดงถึงมุมมองของบุคคลอื่นที่อาศัยประสบการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เชื่อถือสัญชาตญาณของคุณโดยให้เวลากับใจในการวิเคราะห์การตัดสินใจอย่างลึกซึ้ง

7. พิจารณาโดยไม่ต้องเป็นอัมพาต

คำเตือนสำหรับผู้ที่คิดมาก: อย่าเข้าใจผิดคิดใคร่ครวญและวิเคราะห์ด้วยการกระทำ การตัดสินใจจะต้องทำและแม้แต่การหลีกเลี่ยงการตัดสินใจก็เป็นสิ่งหนึ่งเช่นกัน หากคุณรู้สึกเป็นอัมพาตให้กำหนดวันที่หมดอายุด้วยตัวคุณเอง

ความนิ่งของวิญญาณ

เพื่อไม่ให้สับสนกับความเชื่อทางศาสนาใด ๆ วิญญาณยังเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับสมองร่างกายและโลก มันเป็นความซื่อสัตย์และดูอดทนว่าอดีตของเราสร้างเราและทำงานผ่านปัญหาเหล่านั้นและข้อบกพร่องของตัวละครที่ป้องกันเราจากการเติบโตเป็นตัวที่ดีที่สุดของเรา

8. พัฒนาเข็มทิศทางศีลธรรมที่แข็งแกร่ง

อดีตของเรามีรูปร่างที่แน่นอน แต่พวกเขาไม่ได้นิยามเรา หากคุณโตขึ้นท่ามกลางความสับสนอลหม่านความโกรธหรือการถูกทอดทิ้งคุณต้องใช้เวลาในการทำงานกับความเชื่อและคำถามของคุณว่าพวกเขามีคุณค่ากับคุณค่าที่คุณต้องการหรือไม่ ตัวอย่างเช่นบางคนที่มีประวัติทักษะการสื่อสารเชิงก้าวร้าวอาจมีปัญหาในการตระหนักว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นอันตราย ใช้เวลาในการให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพการสื่อสารโดยตรงเพื่อทำลายนิสัยและสร้างสิ่งใหม่

9. หลีกเลี่ยงความอิจฉาริษยาและความปรารถนาที่เป็นอันตราย

ความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำลายความสามารถของเราที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง หากคุณจดจ่อกับชีวิตของคนอื่นใครคือคนที่สนใจคุณ

10. ทำใจกับบาดแผลที่เจ็บปวดในวัยเด็กของคุณ

ทุกคนมีสัมภาระ มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ การเป็นเหยื่อคือการยอมแพ้ต่อบาดแผลในวัยเด็กของเราและพูดว่า“ เอาละนี่เป็นวิธีที่มันเป็น ฉันอดไม่ได้ที่จะจัดการกับมือที่ไม่ดี” คุณมีพลังในการทำงานและรักษาจากบาดแผลเหล่านั้น คุณอาจไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้และอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการทำงานกับมืออาชีพ แต่คนที่คุณทำงานจะต้องอยู่อีกด้านหนึ่ง

11. ฝึกฝนความกตัญญูและความกตัญญูต่อโลก

ไม่ว่าสถานการณ์ชีวิตของคุณจะเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณเสมอ ตื่นขึ้นมาและเติมสมุดบันทึกด้วยรายการความกตัญญูของคุณ ทำให้เป็นแบบเฉพาะเจาะจง ลองนึกถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกาแฟร้อนและขนสัตว์เลี้ยงที่อบอุ่นของคุณตั้งอยู่บนเตียงคุณ

12. ปลูกฝังความสัมพันธ์

คุณน่าจะมีเพื่อนและกิจกรรมทางสังคมมากมาย แต่เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณทำงานเพื่อกระชับความสัมพันธ์เหล่านั้นให้ลึกซึ้งขึ้น? ข้ามฉากบาร์และมุ่งหน้าไปที่กาแฟ เริ่มชมรมหนังสือ ถามคำถามที่ลึกกว่า“ งานของคุณเป็นอย่างไร” หรือ“ มีอะไรใหม่กับคุณ”

13. วางความเชื่อและการควบคุมไว้ในมือของบางสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวคุณ

สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นองค์กรทางศาสนา แต่สามารถทำได้ นี่คือการยกเลิกการควบคุมสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าคุณจะสูญเสียงานหรือคู่สมรสตัดสินใจยุติการแต่งงาน คุณไม่จำเป็นต้องคิดชีวิตและไม่ได้ "ล้าหลัง" เมื่อคุณยอมรับความจริงนี้คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองต่อโลกรอบตัวคุณซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

14. เข้าใจว่าจะไม่มีวัน“ เพียงพอ” และการแสวงหาจุดจบที่มากกว่าจะสิ้นสุดในการล้มละลายเท่านั้น

เราอยู่ในวัฒนธรรมของ "มากกว่า" สื่อสังคมออนไลน์และปัจจัยการเปรียบเทียบช่วยเพิ่มความรู้สึกนี้ เมื่อคุณถูกล่อลวงให้เติม“ สิ่ง” ไม่เต็มอิ่มกับการเตือนตัวเองว่าความสุขและความพึงพอใจเป็นสิ่งที่มาจากภายใน รอหนึ่งสัปดาห์เพื่อซื้อสิ่งนั้นและตัดสินใจว่าคุณต้องการมันอย่างแท้จริงหรือไม่

ความนิ่งของร่างกาย

ความเครียดและการทำงานหนักเกินไปสามารถทำลายร่างกายของเราได้ ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาในทุกสิ่งจากระบบหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงระบบประสาท ด้วยการค้นหาความนิ่งทางกายภาพเรายอมให้ตัวเอง“ เป็นไปได้” เริ่มต้นด้วยด้านล่าง

15. เพิ่มขึ้นเหนือขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณ

หากคุณไม่เคยยืดหยุ่นโยคะอาจดูเป็นไปไม่ได้ ท้าทายตัวเอง. เรียนรู้ตำแหน่งที่ทำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ทำงานกับโยคีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ฝึกฝนทุกวัน เพลิดเพลินกับความรู้สึกที่ไม่ดีกับสิ่งใหม่ ๆ

16. หางานอดิเรกที่พักผ่อนและเติมเต็มคุณ

ไม่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นธุรกิจ Etsy หรืออวดบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของคุณ นี่คืองานอดิเรกที่เหมาะสำหรับคุณอย่างแท้จริง หากไม่เกี่ยวข้องกับอินเทอร์เน็ตดียิ่งขึ้น

17. พัฒนากิจวัตรที่เชื่อถือได้

คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกอ้างถึงกิจวัตรประจำวันในฐานะหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความสำเร็จ อย่าออกแบบมันตามสิ่งที่เหมาะกับคนอื่น ใช้เวลาในการคิดและพัฒนาแผนการที่ทำงานรอบเวลาและสภาพแวดล้อมที่คุณทำได้ดีที่สุด

18. ใช้เวลากับกิจกรรมกลางแจ้ง

ย้ายร่างกายของคุณทุกวัน ทำข้างนอก ได้ฟรีมันง่ายและให้คุณปลดการเชื่อมต่อจากความวุ่นวายและเชื่อมต่อกับโลกที่ใหญ่กว่ารอบตัวคุณ

19. แสวงหาความสันโดษและมุมมอง

แม้กระทั้งวันละ 20 นาทีก็ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตและปรับโฟกัสใหม่ได้ ตอนเช้าที่เต็มไปด้วยการประชุมสามารถทำให้สมองของคุณล้นและร่างกายของคุณเหนื่อยล้า ความเหงาทำให้คุณมีเวลาและพื้นที่ในการเรียงลำดับความคิดเหล่านั้นและจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

20. เรียนรู้ที่จะนั่ง - ทำอะไรเมื่อถูกเรียก

ความสงบนิ่งไม่ได้เกี่ยวกับความนิ่งงันของร่างกายแม้ว่าการกระทำที่ไม่ทำอะไรจะได้ผลประโยชน์มากมาย มันเป็นเครื่องเตือนความจำทางร่างกายต่อสมองและจิตวิญญาณของคุณที่จะ หายใจ ได้ สิ่งนี้จะเป็นเรื่องยาก เราเรียนรู้ที่จะย้ายไปทำมัลติทาสก์ ลองเป็นเวลาห้านาทีต่อวันและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากสัปดาห์

21. นอนหลับให้เพียงพอและควบคุมการออกกำลังกายของคุณ

ไม่มีจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปคุณควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน จัดลำดับความสำคัญนี้เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณไม่ได้พักผ่อนวิธีอาจเผชิญกับความท้าทายที่มาพร้อมกับการเติบโตส่วนบุคคล

22. มุ่งมั่นที่จะทำให้ใหญ่กว่าตัวคุณเอง

เราทุกคนต้องการการเตือนว่าเราไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาล สิ่งนี้อาจมีลักษณะที่แตกต่างออกไป อาสาสมัครเดือนละครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

ที่เกี่ยวข้อง: การ ปลดล็อคพลังแห่งความเหงา

ภาพโดย LanKogal / Shutterstock