23 คำถามถามตัวเองเมื่อคุณเครียด
ความเครียด… ฮึ เราทุกคนรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร มันปรากฏสำหรับเราแต่ละคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่สามารถนอนหลับได้ดีปวดหัวความรู้สึกวิตกกังวลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในกระเพาะอาหารของคุณลดภูมิคุ้มกันให้เป็นโรค และอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และศักยภาพในการปฏิบัติงานของเราในรูปแบบที่เป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน
วิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กำหนดว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ ถ้าฉันบอกคุณว่าความเครียดไม่ขัดขวางการทำงาน หรือว่ามันไม่ จำเป็นต้อง ? ความเครียด เพิ่ม ประสิทธิภาพหากเป็นความเครียดที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม แล้วคุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไรและคุณจะทำให้ความเครียดทำงานได้อย่างไร?
เมื่อไม่นานมานี้ฉันอยู่บนเครื่องบินและได้รับอีเมลจากซีอีโอขององค์กรระดับโลก เขาบอกว่าเขาไปพบแพทย์ของเขาเกี่ยวกับปัญหาทางกายภาพบางอย่างที่ไม่หยุดยั้งและพวกเขาก็บอกเขาว่า“ ถ้าคุณไม่ลดความเครียดในชีวิตของคุณคุณจะไม่หายดี - อันที่จริงคุณอาจแย่กว่านี้” เขาถาม ฉันช่วยได้
การอยู่บนเครื่องบินไม่มีอะไรมากที่ฉันสามารถทำได้ในเวลานั้น แต่ฉันมีความคิด ฉันให้วิธีเขาเพื่อหาต้นตอของความเครียดของเขา หากเขาสามารถทำเช่นนั้นได้เขาก็สามารถเริ่มดำเนินการที่ถูกต้องเพื่อจัดการกับมันและฉันสามารถช่วยเขาได้ในภายหลัง แต่ก่อนอื่นมันสำคัญที่เขาจะต้องทราบว่าความเครียดมาจากไหน
บางคนอาจพูดว่า“ ความเครียดของฉันมาจากการทำงานคุณงี่เง่า! ตอนนี้ฉันมีเรื่องจริงจังแล้ว ฉันไม่จำเป็นต้องรู้ว่ามาจากไหน ฉันต้องการให้มันหายไป!”
แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการ เขาต้อง ใช้ความเครียดเพื่อช่วยให้เขาประสบความสำเร็จ
ความเครียดชนิดที่ไม่ถูกต้องจะยับยั้งทั้งประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ แต่เมื่อเราทำผลงานได้ดีเราก็ เครียดดี ความเครียดที่ดีจะเพิ่มประสิทธิภาพเปิดใช้งานระบบของเราเพื่อการกระทำที่ดีและให้ผลลัพธ์ - นักว่ายน้ำโอลิมปิกรู้สึกว่าความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นก่อนรอบชิงชนะเลิศ มัน เปิดใช้งาน ความเครียดที่ดีที่สุด มันเพิ่มความสามารถของสมองจิตใจและร่างกาย ฉันต้องการที่จะช่วยให้เขาไปถึงแหล่งที่มาของความเครียดที่ไร้ประโยชน์รบกวนและทำลายล้างและช่วยให้เขาได้รับการกระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้น
ฉันต้องการช่วยเขาจากหมอกที่คลุมเครือของ“ มันเป็นงานของฉันที่ทำให้ฉันเครียด” กับความจริง: มันเป็นคอลเลกชันของการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่คุณประสบกับงานของคุณความสัมพันธ์ของคุณและโลกภายในของคุณ หากคุณทำลายสิ่งเหล่านั้นคุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อลดความเครียด การทำงานปัญหาผู้คนที่ขำขันและโครงการขนาดใหญ่ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความเครียดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ นักแสดงชั้นสูงจัดการกับพวกนั้นตลอดเวลาและเจริญเติบโต … หาก พวกเขากำลังประมวลผลพวกเขาในวิธีที่แน่นอน ฉันต้องการช่วยให้เขาเห็นความแตกต่าง
ดังนั้นฉันจึงคิดคำถามนี้ขึ้นมาเพื่อช่วยเขาประมวลผลต้นเหตุของความเครียด เขาพบคำถามที่ทรงพลังจนตอนนี้ฉันแบ่งปันให้กับนักแสดงระดับสูงคนอื่น ๆ ที่ฉันทำงานด้วย พวกเขาควรช่วยคุณเช่นกัน แต่จงเตรียมพร้อมพวกเขาจะนำคุณไปสู่งานสำคัญที่ต้องทำ…ไม่เพียง แต่ในธุรกิจของคุณ แต่ในทุกด้านของชีวิต:
- มีแรงกดดันจากภายนอกที่สามารถระบุตัวได้ซึ่งผิดปกติหรือแตกต่างกันในบางด้านหรือไม่? ตั้งชื่อพวกเขา - โดยเฉพาะที่เป็นลบและคุณอาจไม่เคยพบมาก่อน ต่างกันอย่างไร สิ่งที่คุณต้องพูดถึงแตกต่างจากที่เคยมีมา?
- สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์หลักที่มีความหมายเฉพาะสำหรับคุณหรือไม่? ส่วนตัวหรืออาชีพ? ตั้งชื่อโดยเฉพาะ
- พวกเขามีความหมายอะไรกับคุณ? กำลังตกอยู่ในอันตรายอะไร สิ่งที่ถูกคุกคาม? น่ากลัว? ตั้งชื่อมัน. เผชิญหน้ากับมันและวางไว้ในมุมมองที่ถูกต้อง
- อะไรคือ ปริมาณที่ แท้จริงของสิ่งต่าง ๆ กับความเครียดเชิงคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของสิ่งที่ทำให้เครียดที่คุณได้ตั้งชื่อไว้? มีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกหนักหน่วงในแง่ของเวลาพลังงานความจุและพลังสมอง จัดลำดับความสำคัญและตัดจำนวนที่คุณ สามารถ ทำได้และสิ่งที่สำคัญที่สุด
- มีคนหรือบุคคลที่ผูกติดอยู่กับที่ความเครียดมาจากไหน? ใคร? คุณต้องทำอะไรเพื่อจัดการกับสถานการณ์นั้น
- ความเครียดมาจากแรงภายนอกหรือแรงภายในหรือไม่? เหมือนแรงกดดันจากข้างใน? เสียงและความต้องการที่ไม่สมจริงจากในหัวของคุณเอง? ความขัดแย้งจากภายใน? ตั้งชื่อพวกเขา ความคิดโง่ ๆ นั้นมาจากไหน? คุณต้องการสังเกตและเปลี่ยนแปลงมันอย่างไร?
- อะไรคือกุญแจแฟนตาซีที่จะทำให้ทุกอย่างหายไป? มันจ้างหรือไม่ มันเป็นความสัมพันธ์ที่แตกต่างจากการเช่าหรือไม่? มันช่วยได้บ้างไหม? ความปรารถนาที่จะได้รับการช่วยเหลือจากใครบางคนที่แข็งแกร่งและมีความสามารถหรือสนับสนุนและบำรุงเลี้ยง? ปล่อยให้ไปถามความจริงกับตัวเอง มันอาจแสดงให้คุณเห็นว่าคุณรู้สึกกดดันแค่ไหนและไม่ว่าคุณจะต้องเพิ่มความสามารถหรือต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
- คุณเห็นอะไรในตารางงานที่ทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างที่คุณเห็น ตั้งชื่อมัน. ทำไมถึงทำอย่างนั้นกับคุณ? คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณสามารถกำจัดมันได้หรือไม่ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้หรือไม่ คุณจะจัดการกับมันอย่างไร?
- ใครหรืออะไรที่คุณเห็นในตารางงานของคุณว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีหรือไม่เหมาะสมในบางด้าน? ตั้งชื่อมัน. คุณทำอะไรได้บ้าง อยู่ในการควบคุมของคุณคืออะไร? คุณสามารถกำจัดมันได้หรือไม่ มอบหมายหรือไม่ เปลี่ยนเป็นพลังงานบวกหรือไม่? กำจัดชิ้นส่วนของมัน?
- คุณรู้สึกรับผิดชอบอะไรที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ? บอกชื่อปัจจัยเหล่านั้น - พวกมันอยู่ที่นั่น จดบันทึกพวกเขาและกังวลเกี่ยวกับพวกเขาประมาณห้านาทีแล้วหันไปรายการสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้จริง
- ใครที่คุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากสิ่งนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ บอกชื่อคนเหล่านั้น เริ่มตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมพวกเขาหรือพฤติกรรมของพวกเขา แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่พวกเขามีผลต่อคุณและวิธีที่คุณตอบสนองหรือตอบสนองต่อพวกเขา
- ใครเติมถังของคุณ? หลังจากที่คุณอยู่กับพวกคุณรู้สึกอย่างไรบ้าง? มีความสุข? ฟื้นฟู? ลุ้น? ผ่อนคลาย? ตั้งชื่อพวกเขาและเวลาและสิ่งที่คุณทำเพื่อให้เกิดขึ้น เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการมากขึ้น
- ใครกันนะ? คนที่มีผลเป็นลบกับคุณ ตั้งชื่อพวกเขา เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการน้อยลงไม่ว่าจะเป็นเวลารอบตัวพวกเขาหรือเปลี่ยนแบบไดนามิกในบางวิธี
- คุณทำงานที่จุดแข็งของคุณอยู่ที่ไหน บอกชื่อเวลาและสถานที่เหล่านั้น จำกัด การเปิดเผยของคุณกับพวกเขาและรับความช่วยเหลือในพื้นที่เหล่านั้น ลดความคาดหวังของคุณให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในพื้นที่ที่ไม่ใช่พื้นที่เข้มแข็งของคุณ
- มีใครที่อยู่รอบตัวคุณที่คุณปรารถนาจะแอบหายไป? ตั้งชื่อพวกเขา จัดการกับพวกเขาโดยตรงถ้าเป็นไปได้
- คำโกหก“ ออกไปที่นั่น” ที่รู้สึกว่ากำลังคุกคามคืออะไร? สังหรณ์? อย่างไร? มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ? อย่างไร? คุณตีความผลลัพธ์หรือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อย่างไร ตั้งชื่อมัน. ค้นหาว่าคุณเปิดใช้งานผลลัพธ์นั้นอย่างไรแทนที่จะเตรียมไว้หรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
- คุณได้รับส่วนที่เหลือและการพักผ่อนที่คุณต้องการอย่างแท้จริง? จริงๆ? จริงๆ? จริงๆ?
- คุณรู้สึกว่าคุณขาดความคาดหวังหรือความคาดหวังของผู้อื่นที่ไหน? อย่างไร? นั่นเป็นเรื่องจริงหรือแม้แต่จริงเหรอ? คุณเคยถามไหม คุณเคยคุยกับพวกเขาแล้วหรือยัง?
- คุณโดดเดี่ยวและถูกตัดออกจากผู้คนหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณเป็นเชื้อเพลิงหรือไม่? ใช้เวลาเท่าไหร่? ทำไม?
- คุณรู้สึกควบคุมโดยผู้อื่นหรือไม่? ใคร? ตั้งชื่อพวกเขา ทำไมคุณไม่พูดหรือไม่พูดว่า“ ไม่”
- คุณไม่พอใจใคร ทำไม? พวกเขามีมุมอย่างไรกับคุณที่จะทนกับมัน?
- เจ็บอะไร ในใจคุณ? อะไรที่ทำให้คุณเศร้าที่คิดหรือพูดถึง คุณกำลังพูดถึงใคร ทำไมจะไม่ล่ะ? พวกเขามีประโยชน์หรือไม่ คุณจะเชื่อใคร
- คุณกำลังเผชิญกับสิ่งใดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บหรือความวิตกกังวลในอดีต? คุณกำลังนึกถึงอะไร
ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่ต้องคิด เห็นได้ชัดว่าการอ่านพวกเขาจะไม่แก้ปัญหาทุกอย่าง แต่มันสามารถบอกทิศทางที่ชัดเจนของสิ่งต่าง ๆ ที่คุณอาจต้องพูดถึงซึ่งทำให้เกิดความเครียด เข้ามาทำงานและหวังว่าจะได้เห็นคุณยิ้มอยู่อีกด้าน!
