28 วิธีในการเก็บบันทึกประจำวันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้

“ ชีวิตของทุกคนเป็นไดอารี่ที่เขาหมายถึงการเขียนเรื่องหนึ่งและเขียนอีกเรื่องหนึ่ง และเวลาที่ต่ำต้อยของเขาคือเมื่อเขาเปรียบเทียบปริมาตรเช่นเดียวกับสิ่งที่เขาปฏิญาณว่าจะสร้างมันขึ้นมา” -JM Barrie

คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต แต่คุณไม่สามารถไปถึงที่นั่นได้ คุณมีการแก้ไขทั้งหมดเหล่านี้:

แต่ปัญหาก็คือการยึดมั่นกับเป้าหมายเหล่านี้เป็นเรื่องยากจริงๆ และมันก็ยากขึ้นทุกวัน บางวันมันดูสมจริงกว่าที่จะยอมแพ้ทั้งหมด การก้าวไปข้างหน้าอย่างใดอย่างหนึ่งและรูปแบบย้อนหลังหนึ่งหรือสองขั้นตอนกำลังแก่ลง

นานมาแล้วที่คุณได้บอกตัวเอง วันนี้เป็นวัน! - เพียงแค่ใช้วิธีเก่า ๆ ก่อนวันหรือถ้าคุณโชคดีคุณใช้เวลาทั้งสัปดาห์

เมื่อมีช่องว่างระหว่างสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณตั้งใจจะเป็นคุณจะไม่เข้ากันและไม่มีความสุข คุณถูกฉีกขาดจิตใจอ่อนล้าและเสียใจ คุณมักจะรู้สึกว่าเป็นการหลอกลวงตัวเองเล็กน้อยและอาจเป็นกับคนรอบข้าง

“ ความสุขคือเมื่อสิ่งที่คุณคิดสิ่งที่คุณพูดและสิ่งที่คุณทำอยู่ในความสามัคคี” - คานธี

หากคุณพยายามจัดการกับทุกสิ่งที่ผิดในชีวิตของคุณคุณจะเหนื่อยหน่ายและเลิกอย่างรวดเร็ว มันเกิดขึ้นหลายครั้งก่อน

ชีวิตไม่ว่าง คุณไม่มีเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ต่างๆในชีวิตของคุณพร้อม ๆ กัน นั่นเป็นสิ่งที่เหนื่อยล้าและตรงไปตรงมาไม่เป็นประโยชน์

มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิเคราะห์พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยกล้องจุลทรรศน์ด้วยกล้องจุลทรรศน์เป็นการตอกย้ำนิสัย“ keystone” ซึ่งล็อคนิสัยอื่น ๆ ของคุณให้แน่น หากไม่มีศิลาหลักทุกอย่างจะแยกกัน

ในหนังสือของเขาที่ชื่อว่า The Power of Habit นั้น Charles Duhigg อธิบายถึงพฤติกรรมของ keystone ในฐานะ“ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือนิสัยที่ผู้คนแนะนำในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

คน ๆ หนึ่งอาจเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งและเริ่มกินโดยไม่รู้ตัวและเริ่มทำงานได้ดีขึ้น เธอเริ่มสูบบุหรี่น้อยลงและแสดงความอดทนมากขึ้นกับเพื่อนร่วมงานและคนที่รัก เธอใช้บัตรเครดิตของเธอน้อยลงรู้สึกเครียดน้อยลงและมีแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นต่อเป้าหมายของเธอ รูปแบบที่ฝังแน่นในการปฏิรูปสมองของเธอและในที่สุดเธอก็กลายเป็นคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ทั้งหมดเป็นเพราะเธอเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง

คุณได้รับหนึ่งในนิสัยเหล่านี้และ ทุกอย่าง ในชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นิสัย Keystone จุดประกายปฏิกิริยาลูกโซ่ของนิสัยที่ดีอื่น ๆ และสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วทุกแง่มุมของชีวิตของคุณ

การจดบันทึกรายวันเป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดที่ทรงพลังและทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถได้รับ เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณจะปรากฏขึ้นที่ดีขึ้นในทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ ทุก พื้นที่! หากปราศจากคำถามการจดบันทึกเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งสำหรับทุกสิ่งที่ฉันทำได้ดีในชีวิต

ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พยายามและล้มเหลวในการทำเจอร์นัลหลายครั้ง มันเป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณ ควร ทำ แต่ดูเหมือนจะไม่มีทางที่จะตรึง

หลังจากที่คุณอ่านโพสต์นี้แล้วคุณจะไม่พลาดการลงบันทึกอีกวันอีกเลย

นี่คือเหตุผล

1. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของคุณ: กิจวัตรประจำวัน 10 นาที

“ อย่าเข้านอนโดยไม่ต้องมีจิตใต้สำนึกของคุณ”

เป็นส่วนหนึ่งของการระเบิดโฆษณาตอนเช้าของคุณใช้บันทึกประจำวันของคุณเพื่อทบทวนและทำรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของคุณ ตรวจสอบและฝึกฝนวิสัยทัศน์ชีวิตและเป้าหมายภาพใหญ่ของคุณ

เมื่อคุณอ่านและเขียนเป้าหมายใหม่ทุกวันพวกเขาจะกลายเป็นจิตใต้สำนึกของคุณ ในที่สุดความฝันและวิสัยทัศน์ของคุณจะทำลายโลกภายในของคุณและกลายเป็นความจริงทางกายภาพของคุณอย่างรวดเร็ว

3. การจดบันทึกสร้างกระดานกระโดดสำหรับการกู้คืนรายวัน

ผู้คนต่อสู้กันอย่างดุเดือดเพื่อแยกตัวออกจากงาน มากขึ้นกว่าที่เคยเราไม่ได้อยู่ในปัจจุบัน คนที่เรารักโชคดีที่ได้รับความสนใจเล็กน้อยจากเราขณะที่อยู่กับเรา

แต่การใช้บันทึกประจำวันของคุณสามารถลดการจัดการผิดพลาดนี้ได้ ในตอนท้ายของวันทำงานของคุณเปิดวารสารของคุณอีกครั้งและตรวจสอบรายการที่ต้องทำของคุณจากวันนั้น หากเซสชันบันทึกประจำวันของคุณยอดเยี่ยมคุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ ชัยชนะส่วนตัวมักจะนำหน้าชัยชนะสาธารณะเสมอ

เซสชันของวารสารเป็นเวลาที่สะท้อนการทำงานของคุณ คิดบัญชีของคุณในสิ่งที่คุณทำในวันนั้นและสิ่งที่ต้องย้ายไปในวันพรุ่งนี้ เขียนสิ่งที่คุณเรียนรู้และมีประสบการณ์

ท้ายสุดกำกับจิตใต้สำนึกของคุณโดยเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นในวันพรุ่งนี้ ขณะที่คุณทำงานอยู่ข้างหลังคุณในตอนเย็นจิตใต้สำนึกของคุณจะเตรียมงานฉลองให้คุณกินในช่วงเช้าที่สร้างสรรค์และวางแผน

วารสารรายวันสิ้นวันนี้ไม่จำเป็นต้องนานเท่าช่วงเช้า Greg McKeown ผู้เขียน Essentialism แนะนำให้เขียนน้อยกว่าที่คุณต้องการ - เพียงไม่กี่ประโยคหรือมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

วัตถุประสงค์หลักของเซสชั่นนี้คือการปิดโหมดการทำงานทางจิตใจ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายคุณต้องพักผ่อนและพักฟื้นระหว่างวันทำงานเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น

ใช้เซสชันนี้เพื่อถอดปลั๊กและถอดออกจากการทำงานอย่างสมบูรณ์ นี่คือเวลาของคุณในการกู้คืนและอยู่กับคนที่คุณรักเพราะมีชีวิตมากกว่างาน คุณภาพการกู้คืนของคุณที่สูงขึ้นเซสชันการสร้างสรรค์ของคุณจะมีพลังและทรงพลังมากขึ้น

4. การจดบันทึกจะสร้างความชัดเจนและความสอดคล้อง

นิสัยหลักสำคัญนี้มีพลังมาก โดยการจดบันทึกในตอนเช้าและเย็นคุณจะเห็นสิ่งที่ไม่สอดคล้องกันในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว

คุณจะเห็นอย่างชัดเจนว่าต้องลบอะไรและควรรวมอะไรไว้ในชีวิตของคุณ การจดบันทึกเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกที่สวยงามและทรงพลังสำหรับการค้นพบตัวเอง การจดบันทึกของฉันเองคือวิธีที่ฉันสร้างความรู้สึกของตัวตนและเส้นทางในชีวิต

ไม่เพียง แต่คุณจะมีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับเส้นทางในชีวิตของคุณ แต่การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินใจขนาดเล็กและขนาดใหญ่ไปพร้อมกัน

ในหน้าวารสารของคุณจะเป็นโลกอนาคตที่คุณสร้างขึ้นมาเพื่อตัวคุณเอง คุณเป็นผู้เขียนเรื่องราวชีวิตของคุณ คุณสมควรที่จะมีความสุข คุณมีพลังในการสร้างสิ่งที่คุณต้องการ ในฐานะผู้ออกแบบโลกของคุณให้ได้รับรายละเอียดตามที่คุณต้องการ

5. การบันทึกรายวันช่วยล้างอารมณ์ของคุณ

การศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่าการเขียนในวารสารของคุณช่วยลดความเครียด สิทธิประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:

• ลดการกระจายในชีวิตของคุณ
• โฟกัสที่เพิ่มขึ้น
• เสถียรภาพยิ่งขึ้น
• ระดับการเรียนรู้ลึกลงไปการกระทำและการปลดปล่อย
• ถือความคิดไว้เพื่อให้พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงและบูรณาการ
• ปล่อยความคิดและอารมณ์ที่ถูกกักไว้
• เพิ่มขีดความสามารถ
• การเชื่อมโยงการคิดภายในกับเหตุการณ์ภายนอก
• การแยกออกและปล่อยวางอดีต
• ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอดีตด้วยใจที่เป็นผู้ใหญ่ในปัจจุบัน

เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่รุนแรงการทำเจอร์นัลสามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่และเข้าใจอารมณ์เหล่านั้น

หลังจากที่คุณระบายหน้าวารสารของคุณแล้วคุณจะพบกับการเปิดตัวอย่างรวดเร็ว ความเป็นกลางจะกลับมาและคุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้

หากไม่มีบันทึกประจำวันประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้หมดอำนาจได้หลายชั่วโมงหลายวันหรือหลายปี แต่เซสชั่นวารสารที่ซื่อสัตย์และเป็นแรงบันดาลใจอาจเป็นรูปแบบการบำบัดที่ดีที่สุด - ทำให้คุณกลับมาดีขึ้นและฉลาดขึ้นกว่าเดิม

6. การจดบันทึกการเรียนรู้ของคุณ

มนุษย์ไม่ดีในการเก็บรักษาข้อมูล เราลืมสิ่งที่เราอ่านและฟังเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจดสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่เคยอ่านซ้ำสิ่งที่คุณเขียนการกระทำที่เรียบง่ายของการเขียนอะไรบางอย่างลงไปเพิ่มการพัฒนาสมองและความทรงจำ

ระบบประสาทเมื่อคุณฟังบางอย่างสมองส่วนอื่นของคุณจะเข้ามามีส่วนร่วมมากกว่าเมื่อคุณจดบันทึก หน่วยความจำที่บันทึกโดยการฟังไม่แยกแยะความสำคัญจากข้อมูลที่ไม่สำคัญ การเขียนสร้างพื้นที่เชิงพื้นที่ระหว่างข้อมูลที่สำคัญและไม่สำคัญซึ่งช่วยให้หน่วยความจำของคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและกำหนดสิ่งสำคัญที่คุณต้องการจดจำได้

นอกจากนี้การเขียนยังช่วยให้จิตใต้สำนึกของคุณสามารถแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใครทำให้กระบวนการเรียนรู้ทวีความรุนแรงขึ้น คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาและเข้าใจในขณะที่คุณไตร่ตรองและเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้

7. การจดบันทึกช่วยเพิ่มความกตัญญูของคุณ

แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเซสชั่นวารสารในอารมณ์ไม่ดีการเขียนเชิงลึกที่นำมามีวิธีที่ลึกซึ้งของการเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ความกตัญญู

เมื่อคุณเริ่มเขียนสิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณห้องแห่งความคิดใหม่เปิดในวังแห่งความคิดของคุณ คุณมักจะต้องวางปากกาและสูดลมหายใจ คุณจะได้รับความประทับใจไม่เพียงแค่สิ่งที่น่าอัศจรรย์ในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังแสดงถึงความหวาดกลัวและความฉลาดของชีวิตโดยทั่วไป

เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเช้าและช่วงทำบันทึกการโพสต์ของคุณโปรดรวมความกตัญญูในการเขียนของคุณ มันจะเปลี่ยนทิศทางชีวิตของคุณจากความขาดแคลนเป็นความอุดมสมบูรณ์ โลกจะ“ กลายเป็นหอยนางรมของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ”

การบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะเอาชนะความท้าทายทางจิตวิทยาหลายประการ ประโยชน์ที่ได้ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด นี่เป็นเพียงไม่กี่:

• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คนอื่นเช่นคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีสุขภาพดี
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มอาชีพของคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีเสริมสร้างอารมณ์ของคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีพัฒนาบุคลิกภาพของคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยลดวัตถุนิยม
• ความกตัญญูกตเวทีเพิ่มขึ้นจิตวิญญาณ
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณเป็นศูนย์ตนเองน้อยลง
• ความกตัญญูกตเวทีเพิ่มความนับถือตนเอง
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณอยู่ห่างจากแพทย์โดยการเสริมสร้างการทำงานทางสรีรวิทยา
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้น
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณย้อนกลับจากความท้าทาย
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณรู้สึกดี
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้ความทรงจำของคุณมีความสุขมากขึ้น (คิดถึง Pixar's Inside Out )
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณเป็นมิตร
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยชีวิตแต่งงานของคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณดูดี
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้มิตรภาพของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• ความกตัญญูกตเวทีทำให้คุณเป็นผู้จัดการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ความกตัญญูกตเวทีเพิ่มความสำเร็จตามเป้าหมายของคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ
• ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ

8. การจดบันทึกแผ่ตัวนักเขียนในตัวคุณออกมา

ฉันกลายเป็นนักเขียนผ่านการบันทึก ในขณะที่ฉันเดินทางไปเผยแผ่ศาสนาฉันเขียนในบันทึกส่วนตัวเป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน ฉันหลงไหลและหลงรักในกระบวนการเขียน

หากคุณต้องการเป็นนักเขียนในวันหนึ่งให้เริ่มต้นด้วยการทำเจอร์นัล การจดบันทึกสามารถช่วยคุณได้:

• พัฒนานิสัยการเขียนที่แข็งแกร่ง
• ช่วยให้คุณค้นพบเสียงของคุณ
• ล้างใจของคุณและปรับความคิดของคุณ
• เข้าถึง 10, 000 ชั่วโมงอย่างใกล้ชิด Malcom Gladwell กล่าวว่าจะต้องเป็นระดับโลกในสิ่งที่คุณทำ
• ผลิตอัญมณีที่คุณสามารถใช้ในการเขียนอื่น ๆ ของคุณ

9. การจดบันทึกบันทึกประวัติชีวิตของคุณ

ฉันเริ่มเขียนบันทึกในปี 2551 หลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับความสำคัญของการเขียนวารสาร ในบทความผู้เขียนอธิบายว่าการบันทึกรายวันมีผลต่อชีวิตของเธอมากแค่ไหน เธอกล่าวว่าหลังจากหลายปีที่ผ่านมาตอนนี้เธอมีบันทึกส่วนตัวและประวัติครอบครัวถึง 38 เล่ม

หลังจากจบบทความนั้นฉันไม่เคยหยุดเขียนในบันทึกส่วนตัวเลย ในห้องครอบครัวของฉันบนชั้นวางหนังสือวารสาร 20 ฉบับที่เต็มไปด้วยความคิดและประสบการณ์ของฉัน ฉันแน่ใจว่าพวกเขาจะได้รับการชื่นชมจากบรรพบุรุษของฉันในขณะที่ฉันรักการเขียนของคนที่ฉันรักที่ได้ผ่านไป

ประโยชน์อื่น ๆ ของการบันทึกรวมถึง …

10. การทำเจอร์นัลรักษาความสัมพันธ์

11. การทำเจอร์นัลรักษาอดีต

12. การบันทึกรายวันทำให้เหตุการณ์ทั้งหมดเป็นจริง

13. การบันทึกเป็นความซื่อสัตย์ไว้วางใจไม่ได้ตัดสิน

14. การจดบันทึกเสริมความแข็งแกร่งให้กับความรู้สึกของคุณ

15. การจดบันทึกยอดคงเหลือและทำให้กลมกลืนกัน

16. การทำเจอร์นัลเรียกคืนและสร้างเหตุการณ์ในอดีตอีกครั้ง

17. การจดบันทึกทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาของคุณเอง

18. การจดบันทึกเป็นการรวมจุดสูงสุดและหุบเขาในชีวิต

19. การบันทึก Journaling บรรเทาความทรงจำที่มีปัญหา

20. การจดบันทึกช่วยให้คุณเห็นว่าตัวคุณเองเป็นคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นมีความสำคัญครบถ้วนและเชื่อมโยงกัน

21. การทำเจอร์นัลเผยและติดตามรูปแบบและวัฏจักร

22. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง

23. การทำเจอร์นัลชี้นำความตั้งใจและความฉลาด

24. การทำเจอร์นัลช่วยเพิ่มความไว

25. การเจอร์นัลตีความสัญลักษณ์และความฝันของคุณ

26. การทำ Journaling เสนอมุมมองใหม่ ๆ

27. การจดบันทึกนำสิ่งต่าง ๆ มารวมกัน

28. การจดบันทึกแสดงความสัมพันธ์และความเป็นทั้งหมดแทนที่จะแยกจากกัน

กลยุทธ์เพื่อยกระดับประสบการณ์:

• อธิษฐานสำหรับแรงบันดาลใจก่อนที่จะเริ่ม
• หากการอธิษฐานไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดให้ทำสมาธิเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อยกระดับสภาพจิตใจของคุณ
• ฟังเพลง (ฉันฟังทั้งแบบคลาสสิคหรือแบบ Dubstep ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ฉันพยายามจะรับ)
• เขียนเกี่ยวกับผู้คนในชีวิตของคุณ คุณจะได้รับความก้าวหน้าเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความสัมพันธ์เหล่านั้น
• เขียนด้วยความมั่นใจและพลัง ใช้สิ่งนี้เพื่อเสริมสร้างการแก้ไขของคุณ
• เขียน วันนี้จะเป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน อ่านซ้ำไปซ้ำมาจนกว่าคุณจะเริ่มเชื่อ
• หากคุณนึกไม่ออกว่าจะเขียนอะไรลองเขียนเกี่ยวกับรายละเอียดนาทีของวันหรือประวัติล่าสุดหรือเริ่มด้วยความกตัญญู
• ไม่มีกฎ
• คิดออกว่าระบบที่เหมาะกับคุณ; มันต้องใช้เวลา

ฉันกล้าพูดว่าการบันทึกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งในชีวิตของคุณ ถ้าทำอย่างมีประสิทธิภาพมันจะเปลี่ยน ทุกอย่าง ในชีวิตให้ดีขึ้น

คุณจะกลายเป็นคนที่คุณต้องการ
คุณจะออกแบบชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่
ความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
คุณจะมีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พร้อมหรือยัง?