3 กลยุทธ์ลดความเครียดการกิน

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารได้ดีแค่ไหนคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังมองหาปลอบใจจากอาหาร เพื่อนของฉันคริสตินกล่าวว่าการรวมกันของความกดดันในการทำงานและความสัมพันธ์ที่ท้าทายเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้นำเธอไปทานอาหารหวานและได้รับ 13 ปอนด์ในอีกสองเดือน เพื่อนอีกคนหนึ่งบอนนี่ฌองกล่าวว่าเธอเคยติดต่อกับเฟรนช์ฟรายหรือไอศครีมเพื่อให้อารมณ์ไม่สบายใจหลังจากวันที่เครียดหรือไม่ดี

แม้ว่าการใช้อาหารเป็นครั้งคราวเพื่อรับมือกับความเครียดจะไม่ทำลายอาหารที่สมดุลเป็นอย่างอื่นการกินมากเกินไปอาจทำให้อารมณ์เชิงลบของคุณแย่ลงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และอาหารอื่น ๆ - เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง

ที่เกี่ยวข้อง: อยากน้ำตาล? ลองใช้สิ่งทดแทนเหล่านี้แทน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามประการที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียด

1. ลืมสิ่งที่คุณได้รับการบอกเล่า

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ในความเป็นจริงพวกเขาให้กลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมองและกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขายังช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซโรโทนินเพิ่มอารมณ์ แต่มีคนจำนวนมากที่ลดหรือตัดคาร์โบไฮเดรต การมีอาหารน้อยเกินไปที่จะทำให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยโปรตีนในอาหารและกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกลูโคส สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดและความเครียดยิ่งขึ้น เหมาะที่จะรับแคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งของทุกวันจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชผลไม้และพืชตระกูลถั่ว

2. อ่านพิมพ์ละเอียด

การเลือกซื้ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณมักทานมากเกินไปจะทำให้คุณประสบความสำเร็จทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เมื่อซื้อผักและผลไม้ให้เลือกตัวเลือกที่สดใหม่เป็นส่วนใหญ่ หากคุณไม่สามารถซื้อตัวเลือกที่สดใหม่ได้ให้มองหาผลิตผลกระป๋องแห้งหรือแช่แข็งที่ทำจากน้ำตาลหรือไขมันที่เติมหรือไม่มีเลย เมื่อซื้อธัญพืชให้เลือกซื้อธัญพืชส่วนใหญ่เช่นข้าวโพดคั่วแครกเกอร์โฮลเกรนและขนมปังโฮลวีตและซีเรียลซึ่งต่างจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นมันฝรั่งทอดเกลือและขนมปังขาว

ที่เกี่ยวข้อง: 7 Superfoods ที่คุณต้องการสำหรับชีวิตอีกต่อไปที่มีสุขภาพดี

ในแพ็คเกจอาหารให้มองหาตราประทับ“ 100 เปอร์เซ็นต์ธัญพืชเต็มเมล็ด” หรือเมล็ดธัญพืชทั้งหมดที่ระบุไว้เป็นอันดับแรกในรายการส่วนผสม มองหาใยอาหารอย่างน้อย 3 กรัมต่อ 100 แคลอรี่ สร้างของว่าง 200 แคลอรี่แพ็คของคุณเองโดยรวมถั่วผสมผลไม้แห้งและช็อคโกแลตชิพเป็นอาหารที่น่าพอใจและเป็นทางเลือกของตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ เก็บของเหล่านี้และของหวานไว้ในมือเมื่อเกิดความอยากอย่างแรง

3. ลืมอาหาร

แทนที่จะค้นหาความสะดวกสบายในอาหารให้สร้างรายการวิธีการที่ไม่ใช่อาหารเพื่อระงับความเครียด คุณสามารถรวมการเดินหรือขี่จักรยานสั้น ๆ กระโดดเชือกแจ็คกระโดดสควอชหรือ crunches เดินขึ้นและลงทางเดินหรือบันไดหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิ ทำนอกบ้านเพื่อเพิ่มวิตามินดี

เพิ่มงีบสั้น ๆ ลงในรายการของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปล่อยให้หลับ การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำอาจสร้างความเสียหายให้กับฮอร์โมนความเครียดและความอยากอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การมีของเล่นในมือเพื่อเล่นเช่นสปินเนอร์ที่อยู่ไม่สุขหรือลูกบอลที่มีความเครียดสามารถช่วยได้เช่นกัน ทำให้รายการของคุณเข้าถึงได้และปรับแต่งบ่อยๆ

เดิมบทความนี้ปรากฏในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนธันวาคม 2560