3 เคล็ดลับในการเปิดใจความคิดและชีวิตให้เปลี่ยน

นักแสดงตลก Louis CK แสดงบิตนี้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของชีวิตมนุษย์ต่างดาว:“ ฉันกำลังดูรายการเกี่ยวกับผู้คนบนดาวเคราะห์ดวงอื่น ฉันไม่สนใจอีกแล้ว ฉันไม่อยากรู้อีกต่อไปเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ของจักรวาล ฉันไม่สนใจ ฉันรู้สึกเหมือนฉันรู้สิ่งที่เพียงพอ "

ถ้า - เช่นเดียวกับ CK และฉัน - คุณกำลังเข้าใกล้หรือยึดมั่นในวัยกลางคนอย่างเต็มที่คุณอาจรู้สึกค่อนข้างสบายใจกับจำนวนที่คุณรู้ คุณมีกิจวัตรและพิธีกรรมที่ใช้ได้ผลดีสำหรับคุณ และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เราสมควรได้รับในฐานะผู้ใหญ่? เราผ่านการลองผิดลองถูกมาหลายปีเพื่อหางานเพื่อนกิจกรรมสันทนาการแม้แต่เสื้อผ้าที่เหมาะกับเราที่สุด เราสะดวกสบาย ทำไมต้องยุ่งกับเอเลี่ยน?

การถนอมตัวเองเป็นสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่แข็งแกร่ง เมื่อเราถูกคุกคามเราจะพองหน้าอกและถอดฟันออกเพื่อปกป้องตำแหน่งคุณสมบัติและมุมมองของเรา แต่ความขัดแย้งที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งของมนุษยชาติก็คือการดูแลรักษาตัวเองของเรานั้นจำเป็นต้องมีการปรับตัว เราต้องเปลี่ยนเพื่อให้ยังคงอยู่ ทำความคุ้นเคย - ไม่ว่าจะอยู่ในถ้ำที่มีไฟและหนังสัตว์หรือในบ้านสามชั้นที่มีความร้อนกลางและ Snuggies - ป้องกันเราจากการปรับตัวเข้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลง

และโลกมีการเปลี่ยนแปลง - และไม่ใช่แค่ในรูปแบบหายนะเช่นอุกกาบาตหรือภาวะโลกร้อน Trattoria อิตาลีที่ไปคุณสามารถปิดได้ อาการปวดเข่าอาจจบลงในตอนเช้า งานของคุณอาจกลายเป็นอัตโนมัติ ในคำอื่น ๆ มนุษย์ต่างดาวอาจพบคุณอย่างไรก็ตามคุณจะต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ เพราะคุณเป็นมนุษย์กระบวนการนี้จะอึดอัดและความรู้สึกไม่สบายนี้เรียกว่า การเติบโต คุณสามารถไปได้ด้วยตัวเอง แต่ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนผู้ปกครองพี่เลี้ยง…โค้ชไม่ว่าจะเป็นทางการหรือไม่ก็ตาม

คุณเปิดให้มีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? เพื่อช่วย? คุณเป็นโค้ชหรือเปล่า ถ้าไม่เจอคนต่างด้าวของคุณอาจจะไม่ดีนัก มันง่ายที่จะประกาศว่า“ จงเปิดกว้างกว่านี้” มันยากกว่าการทำเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่ขี้อายระวังหรือป้องกัน ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสามวิธีในการเปิดใจความคิดและชีวิตให้เปลี่ยน

1. ยืนยันค่าของคุณ เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามการป้องกันของเราจะขึ้นไปทันที เพื่อปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองของเราเราอาจปฏิเสธความผิดพลาดของเราและพบกับคนอื่นมากมาย ตัวอย่างเช่นหากทีมงานของคุณชนะการขว้างคุณอาจคิดว่าเป็นเพราะการทำงานหนักและกลยุทธ์ของคุณเอง ถ้าคุณแพ้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะตำหนิความล้มเหลวของความขี้เกียจของเพื่อนร่วมทีมหรือการขาดวิสัยทัศน์ของลูกค้า

แม้ว่าอคติการแสดงตัวตนแบบนี้อาจทำให้อัตตาของเราไม่บุบสลาย แต่ก็ไม่ให้เราเรียนรู้จากประสบการณ์ แต่มีวิธีต่อต้านสัญชาตญาณการปกป้องอัตตานี้ มันเรียกว่าการยืนยันตัวเองและเป็นทฤษฎีง่ายๆที่พัฒนาโดย Claude Steele ในทศวรรษ 1980 และศึกษาอย่างกว้างขวางตั้งแต่: โดยยืนยันค่านิยมหลักของคุณคุณช่วยแก้ไขผลกระทบของการระเบิดชั่วคราวไปสู่อัตตา การยืนยันตัวเองประเภทนี้ประกอบด้วยการรับรู้และเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ทำให้คุณเป็นคุณและสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ: ครอบครัวของคุณความสามารถในการมีน้ำใจความคิดสร้างสรรค์ความศรัทธาของคุณ

“ คุณกำลังยืนยันสถานที่ที่ลึกกว่าเพียงอัตตาของคุณ” Christine Carter, Ph.D., เพื่อนอาวุโสที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียศูนย์วิทยาศาสตร์ที่ดีของ Berkeley และผู้แต่ง The Sweet Spot: วิธีค้นหาร่องของคุณที่บ้านพูดว่า และการทำงาน

ในการศึกษาล่าสุดของทฤษฎีการยืนยันตัวเอง Lisa Legault, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Clarkson University ใน Potsdam, NY และผู้ร่วมวิจัยได้ขอให้นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจัดอันดับค่าเหล่านี้: ทางทฤษฎี (การค้นพบความจริง) เศรษฐกิจ (สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด), สุนทรียศาสตร์ (รูปแบบ, ความงามและความกลมกลืน), สังคม (แสวงหาความรักของผู้คน), การเมือง (อำนาจ) และศาสนา (เอกภาพ) จากนั้นผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งถูกขอให้เขียนเรียงความสั้น ๆ เกี่ยวกับค่าสูงสุดของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขามีความหมาย คนอื่น ๆ ได้รับคำสั่งให้เขียนว่าเพราะเหตุใดค่านิยมสูงสุดของพวกเขาจึง ไม่ สำคัญเป็นพิเศษสำหรับพวกเขา จากนั้นผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะทำการทดสอบประสิทธิภาพอย่างง่าย (กดปุ่มเมื่อคุณเห็นตัวอักษร M แต่ไม่ใช่ตัวอักษร W)

นักเรียนที่ได้รับการยืนยันค่าโดยการเขียนเกี่ยวกับความสำคัญของค่านั้นทำได้ดีกว่าในการทดสอบและตอบสนองต่อสัญญาณผิดพลาดรุนแรง (ผิดพลาด) ด้วยความเครียดน้อยลง ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการขอให้บ่อนทำลายคุณค่าของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงสัญญาณของความทุกข์ทางระบบประสาทเมื่อพวกเขาทำผิดพลาด

Legault สรุปว่าด้วยการยืนยันตัวเอง“ ผู้คนสามารถยึดความรู้สึกของตัวเองในมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับตัวเองว่าดีและไม่จำเป็นต้องป้องกันภัยคุกคาม แต่พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของสถานการณ์โดยไม่จำเป็นต้องปกป้องอัตตาของพวกเขา”

กุญแจสำคัญในการเป็นโค้ชก็คือการวางการป้องกันของคุณเพียงแค่เตือนตัวเองว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆคาร์เตอร์พูดว่า หากคุณไม่สามารถยอมรับข่าวร้ายและคำแนะนำคุณจะไม่สามารถเรียนรู้เปลี่ยนแปลงและเติบโตได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องมืออาชีพ (“ คุณมาทำงานสายและต้องการจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นให้ฉันช่วยคุณ” เพื่อนร่วมงานอาจพูดว่า) ปัญหาเรื่องความสัมพันธ์ (“ ฉันต้องการให้คุณเป็นคนดีขึ้น” คู่สมรสของคุณคะยั้นคะยอ) หรือเรื่องของชีวิตและความตาย (“ คุณมีโรคเบาหวานและจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ” คำสั่งแพทย์ของคุณ) เปิดตัวเองเพื่อปรับปรุงโดยการเป็นจริงกับค่านิยมหลักของคุณแทนอัตตาของคุณ

2. มีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง ในการศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke และ Wake Forest ผู้เข้าร่วมถูกขอให้สร้างวิดีโอแนะนำและอธิบายตนเอง พวกเขาบอกว่าจะมีคนดูเทปและประเมินว่าพวกเขาดูอบอุ่นเป็นกันเองฉลาดและเป็นผู้ใหญ่ ครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับการประเมินเชิงบวกและกลุ่มอื่น ๆ ได้รับการตอบรับที่เป็นกลางแม้ว่าความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกประดิษฐ์ขึ้นและมอบหมายแบบสุ่ม หลายคนในกลุ่มรับความคิดเห็นไม่ว่าดีหรือเป็นกลางก้าวย่างและยินดีที่จะยอมรับความคิดเห็นเกี่ยวกับบุคลิกของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ จำนวนมากโกรธและหงุดหงิดกับความคิดเห็นที่เป็นกลางต่อต้านความคิดที่ว่าพวกเขาอาจจะธรรมดา พวกเขาตำหนิการประเมินที่ไม่ดแจ่มใสของผู้วิจารณ์มากกว่าบุคลิกภาพของพวกเขาเอง

อะไรทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างสองกลุ่มนี้กลุ่มหนึ่งยอมรับการประเมินอย่างสงบและกลุ่มต่อต้านกลายเป็นฝ่ายรับ? ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการประเมินระดับความเห็นอกเห็นใจในตนเองก่อนการทดลองและความแตกต่างชัดเจน: ผู้ที่มีคะแนนความเห็นอกเห็นใจสูงไม่ได้ถูกคุกคามจากข้อเสนอแนะ พวกเขาสามารถยอมรับและยอมรับว่ามีข้อบกพร่องพร้อมกับจุดแข็ง - พวกเขาเปิดกว้าง อย่างไรก็ตามคนที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองต่ำขาดความยืดหยุ่นทางอารมณ์นี้

ดังนั้นความเห็นอกเห็นใจตัวเองคืออะไร? มันเป็น“ ความอ่อนโยนต่อตัวคุณเอง” คาร์เตอร์กล่าว “ เราคิดว่าถ้าเราพูดอย่างมีวิจารณญาณกับตัวเองเราจะปรับปรุง แต่งานวิจัยทั้งหมดแสดงให้เห็นอย่างแน่นอนว่าการวิจารณ์ตนเองไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพ มันบล็อกความสามารถของคุณในการเรียนรู้จากสถานการณ์และสร้างการตอบสนองต่อความเครียดในการต่อสู้หรือการบินเป็นตัวเลือกเดียวของคุณ การเติบโตส่วนบุคคลไม่ได้อยู่ในเมนูเมื่อคุณเป็นคนสำคัญ”

นักวิจัยที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง Kristen Neff, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินและผู้เขียน Self-Compassion: หยุดตีตัวเองและทิ้งความไม่มั่นคงไว้เบื้องหลัง เขียนด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตาและความห่วงใยแบบเดียวกันที่เราให้กับเพื่อนที่ดี” ความเห็นอกเห็นใจในตนเองไม่ใช่ความสงสารตนเองเธอเน้นเพราะความสงสารตนเองไม่สนใจการเชื่อมต่อกับโลกโดยรวมและข้อบกพร่องและความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้นกับมนุษย์ทุกคน

คำจำกัดความของเนฟฟ์เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับ:

•ความมีน้ำใจ แทนการตัดสินตนเอง คุณพูดกับตัวเองเหมือนเพื่อนที่ไว้ใจได้ด้วยเสียงที่สงบและให้อภัยไหม? หรือคุณตะโกนเหมือนจ่าฝึก? หากคุณเปิดรับข้อบกพร่องแสดงว่าคุณเปิดรับการเติบโต

•ความรู้สึกของมนุษยชาติทั่วไป แทนที่จะแยกตัว เนฟขอให้เราเห็นความไม่สมบูรณ์การดิ้นรนและความทุกข์ยากของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ที่ใช้ร่วมกันเพื่อที่เราจะได้เห็นจุดอ่อนของเราเองจากสถานที่กว้างที่ให้อภัย ข้อบกพร่องของคุณเชื่อมโยงคุณกับมนุษย์คนอื่น ๆ

•สติ แทนการใช้รหัสประจำตัวมากเกินไป พยายามเก็บประสบการณ์ของคุณในการรับรู้ที่สมดุลเนฟพูดแทนที่จะเพิกเฉยหรือพูดเกินความเจ็บปวดของคุณ เมื่อคุณรู้ตัวมากเกินไปด้วยความรู้สึกบางอย่างคุณสามารถถูกลบล้างโดยการปฏิเสธหรือตามอัตตาของคุณ

ใช้เวลาสักครู่ทุกเช้าคาร์เตอร์แนะนำให้พูดคำพูดกับตัวเอง; เพื่อรับรู้การเชื่อมต่อของคุณกับการเต้นรัวมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์รอบตัวคุณ; และเพื่อฝึกสติไม่ว่าจะทำสมาธิโยคะหรือทำอาหารสไตล์ Thich Nhat Hahn หากคุณกำลังพูดกับตัวเองตอนนี้ฉัน ไม่เชื่อในเรื่องนี้เพราะฉันประหม่าและไม่เชื่อในมนุษย์ต่างดาว แต่ฉันจะลองดูนะ ตกลง: คุณกำลังจะไป ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการเป็นโค้ช

3. ลองสิ่งใหม่ ๆ เมื่อคุณฝึกฝนการยืนยันตัวเองและเห็นอกเห็นใจตนเองคุณสามารถเปิดกว้างให้ใช้งานได้ ขั้นตอนเดียว: พูดคุยกับคนแปลกหน้า จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งเรามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นกับความสัมพันธ์แบบ "อ่อนแอ - ผูกมัด" - เพื่อนร่วมเดินทาง, บาริสต้า, เสมียนร้านค้า, เพื่อนบ้าน, คนคุ้นเคยในสำนักงานของคุณ - ความสุขและพอใจมากขึ้นกับวันของเรา ดูงานศิลปะ: ชื่นชมภาพวาดและประติมากรรมช่วยให้คุณช่างสังเกตมากขึ้น และเรียนบทเรียน: การเรียนรู้ - ไม่ว่าจะเป็นกีต้าร์, ภาษา, หมากรุก, การเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์หรือการปีนหน้าผา - สร้างและรักษาฟังก์ชันการรับรู้

“ เติบโตและท้าทายตัวเองอยู่เสมอและแสวงหาโอกาสใหม่ ๆ ” ซอนจาลิโบเมียร์สกี้ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์และผู้เขียน The How of Happiness: แนวทางใหม่เพื่อชีวิตที่คุณต้องการ “ มันเป็นสิ่งที่ทำให้เราไม่สบายใจเกินไป”

และเหนือสิ่งอื่นใดขอความช่วยเหลือในการทำสิ่งเหล่านี้ มนุษย์เราต้องการซึ่งกันและกัน

เรียนรู้เกี่ยวกับ 3 วิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง - และดูว่าคุณไม่ได้ใช้งานโต้ตอบหรือเชิงรุก