3 กลยุทธ์ที่มีคุณค่าสำหรับการฝึกฝนตัวเอง

ในปี 1961 ผู้เขียน Joan Didion จากนั้นบรรณาธิการบรรณาธิการ Vogue วัย 26 ปีได้เขียนเรียงความที่สมบูรณ์สำหรับนิตยสารที่มีชื่อว่า ตื่นขึ้นมาทุกคืนนอกเหนือจากนมอุ่นฟีโนบาร์บาร์บิทัลและมือนอนบนผ้าคลุมเตียงนับบาปของค่าคอมมิชชั่นและการละเว้นการทรยศทรัสต์ทรยศสัญญาอย่างละเอียดของขวัญที่สูญเปล่าอย่างไม่มีวันลืมผ่านความเกียจคร้านหรือความขี้ขลาดหรือ ความประมาท.”

การเปิดเผยอย่างเต็มรูปแบบ: เราให้ความคิดที่ส่งผ่านไปยังแนวคิดของการพิมพ์บทความของ Didion อีกครั้ง เราจะเขียนหัวข้อที่คำสุดท้ายพูดได้อย่างไรเมื่อครึ่งศตวรรษก่อน?

แน่นอนว่าความสงสัยนั้นไม่ได้แสดงความเคารพตนเองมากนัก แต่การขาดการร้อยแก้วของ Didion ไม่ได้ทำให้นิตยสารของเรามีคุณค่าน้อยลง และการรู้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและของตัวเอง

การยอมรับความล้มเหลวของตัวเองแทนที่จะถูกทรมานจากพวกเขาเป็นจุดเริ่มต้นของการเคารพตนเอง เห็นคุณค่าคุณค่าที่แท้จริงของคุณคือ“ วินัยนิสัยของจิตใจที่ไม่เคยแกล้ง แต่สามารถพัฒนาฝึกอบรมเกลี้ยกล่อม” Didion เขียน

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เพิ่มเติมเพื่อให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่การเคารพตนเอง

1. คุณเป็นคนดี!

คำพูดนั้นหรือสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดคือสิ่งที่คุณควรบอกตัวเองในกระจกทุกวัน คุณอาจรู้สึกโง่ที่ทำเช่นนั้น แต่ผลของการพูดคุยในแง่บวกนั้นห่างไกลจากความโง่เขลา การศึกษาหนึ่งในปี 2558 ของวัยรุ่น 2, 400 คน (ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าในปีที่มีการเห็นคุณค่าในตนเอง) พบว่าการเห็นอกเห็นใจในตัวเองนั้นส่งผลลบต่อผลกระทบของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำซึ่งรวมถึงการศึกษาอื่น ๆ ความเห็นอกเห็นใจในตนเองนักวิจัยกล่าวว่า“ เกี่ยวข้องกับการยอมรับความสงสัยตนเองการประเมินตนเองในเชิงลบและความทุกข์ยากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์” รวมถึงการมีเมตตาต่อตนเอง

เตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณทุกวัน คุณเป็นผู้ปกครองที่ดี หรือบางทีคุณอาจบอกเล่าเรื่องราวที่ดีที่สุด ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกอึดอัดใจในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่ทำอาหารเก่งอย่างที่คุณอยากจะเป็น? ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและเป็นความไม่สมบูรณ์ของเรา - และการพัฒนาตนเอง - ทำให้เรามีเสน่ห์มาก

2. ไม่สำคัญว่าคนอื่นจะไม่เห็นด้วย

“ ข้อเท็จจริงที่น่าสลดใจคือการเคารพตนเองไม่เกี่ยวข้องกับการอนุมัติของผู้อื่น” Didion เขียน การวิจัยได้สรุปข้อสรุปของเธอ ความรู้สึกของคุณค่าในตัวเองที่สร้างขึ้นและขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนอื่น - ความนับถือตนเองที่มีเงื่อนไข - เป็นบ้านของบัตรมีแนวโน้มที่จะยุบในเวลาใดก็ได้

โซเชียลมีเดียทำให้ความนับถือตนเองแบบมีเงื่อนไขเป็นกับดักที่ยิ่งใหญ่กว่าตอนที่ดิดิออนเป็นหญิงสาว การศึกษาในปี 2014 จากมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่ายิ่งมีคนใช้เวลาบน Facebook มากขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็จะมีอาการซึมเศร้ามากขึ้น ทำไม? การเปรียบเทียบทางสังคมแพลตฟอร์มเหล่านี้ขึ้นอยู่กับใคร - ใครจะไปเที่ยวพักผ่อนมากที่สุด? เด็ก ๆ ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคืออะไร - ทำให้เราให้ความสำคัญกับเงื่อนไขของเรามากกว่าคุณค่าที่แท้จริงของเรา

3. ระบุค่านิยมหลักของคุณ

การ จำกัด การเปรียบเทียบ (กับผู้เขียนที่มีชื่อเสียงหรืออย่างอื่น) ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหารากของการเห็นคุณค่าในตนเองตามเงื่อนไข การประเมินคุณค่าของตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น - ไม่ใช่คนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็น - ไม่ใช่เรื่องง่าย ช่วยในการค้นหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณทำงานผ่านสิ่งกีดขวางบนถนนที่สร้างความมั่นใจในตนเอง แต่วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือการหาสิ่งที่คุณให้คุณค่าอย่างแท้จริง ความนับถือตนเองมาเมื่อคุณใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ