31 วันของจิตใจ

หากคุณคิดว่ามันถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักลงออกกำลังกายให้มากขึ้นและ / หรือดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเราก็กำลังหยั่งรากสำหรับคุณ! ทีมบรรณาธิการ SUCCESS นำเสนอปฏิทินสำหรับรายการที่ต้องทำประจำวันของคุณพร้อมคำแนะนำสำหรับการกรอกข้อมูลในบล็อกรายวัน สิ่งสำคัญคือการเขียนเป้าหมายเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามมากขึ้น

รู้สึกอิสระที่จะเลือกเลือกและใช้รายการการกระทำของเราในปฏิทินตรงตามที่เขียนไว้หรือให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณจัดการกับสิ่งที่เหมาะกับชีวิตของคุณมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเราขอท้าให้คุณเป็นฝ่ายรุกเกี่ยวกับการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยการจดเป้าหมายรายวันและติดตามผลโดยการทำสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน และเราขอให้คุณแบ่งปันผลลัพธ์พฤษภาคมของคุณที่ [email protected] และในหน้านิตยสาร SUCCESS บน Facebook จากนั้นเราหวังว่าคุณจะสร้างความก้าวหน้าของคุณโดยการสร้างและติดตามแผนรายวันสำหรับเดือนมิถุนายนกรกฎาคมและหลังจากนั้น คุณควรค่ากับความพยายาม!

รายการการกระทำ

1. ในแต่ละสัปดาห์บล็อกช่วงเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสำหรับการเดินเร็วหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ และการออกกำลังสองครั้ง 20 นาทีด้วยน้ำหนัก

2. ใช้กฎ 20-20-20 เพื่อดูแลดวงตาของคุณเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ทุก ๆ 20 นาทีจ้องมองวัตถุอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

3. ทำให้มันเป็นจุดที่จะกินอาหาร superfood วันนี้; ตัวเลือกรวมถึงบรอกโคลีบลูเบอร์รี่คะน้ามันฝรั่งหวานข้าวโอ๊ตและปลาแซลมอน

4. แสดงความชื่นชมของคุณ! ซื้อเพื่อนร่วมงานหรือพนักงานที่มีขนาดเล็ก แต่มีน้ำใจ - ลาเต้การ์ดที่เขียนด้วยลายมือขนมที่เขาโปรดปราน ฯลฯ

5. ตั้งค่าห้องนอนของคุณให้นอนหลับ: เก็บไว้ในที่เย็นและมืด (ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - แม้กระทั่งโทรศัพท์มือถือจะส่องแสง)

6. ทำแจ็คกระโดดในโฆษณาทีวีคืนนี้

7. ล้างครัวของคุณ: กำจัดอาหารว่างที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดและคุกกี้

8. ทำการนัดหมายเวลาประจำปีของคุณ

9. เพื่อเสริมสร้างจิตใจของคุณในขณะฟื้นฟูร่างกายของคุณอ่านหนังสือกลางแจ้ง

10. เลือกสลัดไม่ใช่เบอร์เกอร์เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร

11. เข้านอนเร็วกว่านี้เพื่อให้คุณนอนหลับได้แปดชั่วโมง

12. สำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในช่วงกลางวันให้กระโดดเชือก หรือเพียงออกไปข้างนอกแล้วเดินไปรอบ ๆ อาคารหรือพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ

13. เมื่อความตึงเครียดเพิ่มขึ้นให้สูดดมการนับสามครั้งและการหายใจออกเป็นหกครั้ง ทำซ้ำตามต้องการ มันเป็นวิธีที่รวดเร็วและละเอียดอ่อนในการผ่อนคลายไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

14. ในช่วงสุดสัปดาห์วางแผนซื้อและทำอาหารล่วงหน้าเพื่อสุขภาพที่ดี

15. เพื่อต่อสู้กับฟันผุให้เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร

16. ยืน - แม้กระทั่งเดินถ้าคุณทำได้ - ในระหว่างการโทรศัพท์ทุกสายในวันนี้

17. ให้ อาหารกระดูกของคุณ: เพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณด้วยนมวัว, นมอัลมอนด์, โยเกิร์ตและอื่น ๆ

18. ผ่อนคลายไปกับดนตรีที่ผ่อนคลาย ลองเล่น Bach, Debussy หรือเพลงรักหวาน ๆ จากศิลปินหน้าใหม่ที่คุณชื่นชอบ

19. จำกัด ส่วนเนื้อที่ จำกัด ขนาดของไพ่ที่เล่น

20. เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด หากคุณเครียดหลังเลิกงานฟังพอดคาสต์ตลกระหว่างทางกลับบ้านหรือหาซีดีจากนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ ฝากกระเป๋าไว้ที่สำนักงาน

21. สวมใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าในขณะที่คุณทำงานบ้านรอบ ๆ บ้าน - ทำอาหารกวาดปัดฝุ่นยกตัวรกรุงรัง คุณจะแอบไปออกกำลังกายขนาดเล็ก!

22. ใช้การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกเพื่อเพิ่มมุมมองในแง่ดีของคุณและให้กำลังใจตัวเองผ่านการท้าทาย เขียน“ ฉันสามารถจัดการกับมัน” บนโน้ตและโพสต์ไว้บนกระดานข่าวของคุณ

23. เก็บ ตู้เย็นของคุณด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพและคว้าง่ายเช่นก้านผักชีฝรั่งแครอทแท่งผลไม้ (พลัมลูกแพร์แอปเปิ้ลส้มแคนตาลูปก้อน) และถ้วยโยเกิร์ตไร้ไขมัน

24. ทำ 10 อัพเมื่อเช้านี้และทุกเช้า เพิ่มจำนวนเป็น 12 สัปดาห์ถัดไปเพิ่ม 14 เป็นต้นไป ฯลฯ ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 50

25. ดื่มน้ำให้มากขึ้น เก็บภาชนะไว้ใกล้มือในระหว่างวันทำงาน

26. ระดมสมองปัญหากับที่ปรึกษา

27. เพิ่มการรับประทานโอเมก้า 3 โดยการกินอาหารเช่นปลาแซลมอน, เมล็ดเชีย, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์เลคและปลากะตัก หรือทานอาหารเสริม Omega-3s ลดไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตและอาจช่วยรักษาโรคข้ออักเสบและภาวะซึมเศร้า

28. รวบรวมเพลงที่คุณชื่นชอบเพลงอะดรีนาลีนที่กระตุ้นอารมณ์เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเพียงแค่ต้องการกระตุ้นตัวเอง

29. กินผักสีเขียวครึ่งถ้วยสี่ส่วน

30. ใส่คำเตือนการยิงไข้หวัดในปฏิทินของคุณ; รับหนึ่งรอบ 1 ตุลาคม

31. รักษาตัวเองด้วยการนวดความเครียดที่ดี

32. เดินเล่นหลังอาหารค่ำกับครอบครัวของคุณ

33. เมื่ออบใช้ applesauce เพื่อแทนที่ไขมันครึ่งหนึ่งในเค้กคุกกี้บาร์และคัพเค้ก

34. ทำ 10 ซิทอัพคืนนี้และทุกคืน เพิ่มเป็น 12 ในสัปดาห์หน้า, 14 ต่อไป, เป็นต้น; ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำ 50 ต่อคืน

35. รับ ความคิดของคุณในสถานที่ที่มีความสุขโดยการทำแบบสุ่มของความเมตตา

36. นัดหมายเพื่อทำความสะอาดฟันและตรวจสุขภาพ

37. ในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญดื่มชาเขียวหรือสีขาว

38. ยืดทุกชั่วโมงในชั่วโมงทำงาน

39. แบ่งโครงการขนาดใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ (เขียนแต่ละรายการในปฏิทินของคุณ) และทำทีละโครงการเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ใกล้จะถึงกำหนด

40. หลังจากออกกำลังกายเข้าห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อทำให้กล้ามเนื้อสงบสงบจิตใจและขับเหงื่อออกมาพิเศษ

41. เขียนหรือพิมพ์ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณชื่นชอบและติดไว้ที่ใดก็ได้ที่จำเป็น - กระจกห้องน้ำแล็ปท็อปและอื่น ๆ ทางเลือกหนึ่งคือ Norman Vincent Peale ต่อไปนี้:“ มันเร็วเกินไปที่จะออกจากบ้าน”

42. โทรหาพ่อแม่หรือพี่เลี้ยง เพียงเพราะว่า.

43. ให้กอดกับ Fido! การกระทำที่เรียบง่ายของการลูบคลำสุนัขลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล

44. ตรึงกล้วยสุก (บนแท่งไม้ถ้าเป็นไปได้) และกินเป็นของหวานแทนไอศครีมหรือขนมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ

45. ยิ้มให้คนแปลกหน้า มันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการยกวันของคนอื่นเช่นเดียวกับคุณเอง!

คลิกที่ภาพด้านล่างเพื่อดูขนาดเต็ม

เจ้าหน้าที่ ความสำเร็จ Mary Vinnedge, Jennifer Chang, Jessica Krampe, Susan Kane และ Josh Ellis รวบรวมรายการแอ็คชั่นเหล่านี้

ค้นหา 14 เคล็ดลับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่คุณสามารถเพิ่มในรายการสิ่งที่ต้องทำในปฏิทินของคุณ