7 เทคนิคเร่งด่วนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนี้

การนอนหลับฝันดีเป็นแค่ความฝันสำหรับผู้คนมากมาย - และมันต้องใช้เวลามากกว่าการนับแกะที่จะล่องลอยและ อยู่ต่อไป เรื่อย ๆ ในขณะที่ไม่มีเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับอย่างหนัก - ออกกำลังกายมากมายให้ห้องนอนอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นจัดดื่มนมอุ่นสักแก้ว - พวกเขามักจะเหนื่อยเหมือนคนที่อดนอนไม่หลับ .

คนรุ่นใหม่ที่แฮ็กแฮ็ก - บางคนไม่เป็นทางการและคนอื่น ๆ โต้กลับ - อาจจะแก้ปัญหาเวลาง่วงนอนของคุณได้ ดังนั้นเตะแกะกระโดดไปที่ขอบ (เว้นแต่พวกเขากำลังทำงานให้คุณแล้วนับต่อไป!) นี่คือเจ็ดเคล็ดลับใหม่ที่คุณสามารถลองได้โดยเร็ว:

1. กินเพื่อนอนหลับ

การทานก่อนนอนคุณจะเป็น … ไม่ใช่ไหม? จริงๆแล้วไม่มี การวิจัยพบว่าการกินอาหารเพียงส่วนน้อย - คาร์โบไฮเดรตรวมกับแคลเซียมหรือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น การผสมอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยสร้างความสงบ ควรทานของว่างประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. พักถ้าคุณไม่สามารถเคลิ้ม

ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าถ้าคุณนอนไม่หลับให้ลุกออกจากเตียง แต่มักจะดีกว่าที่จะอยู่ระหว่างแผ่น นอนในที่มืดมุ่งหน้าไปที่หมอนแล้วหายใจลึก ๆ หรือฝึกการสร้างภาพข้อมูลจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนแทน

3. มีถ้วยโจ

คาเฟอีนเป็นศัตรูเมื่อมันหลับ - หรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่คุณคุ้นเคย จากการศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่ดื่มกาแฟงีบพวกเขาดื่มกาแฟหนึ่งแก้วถึงสองถ้วยจากนั้นก็งีบหลับ 20 นาทีทันทีไม่เพียง แต่หลับ แต่ยังตื่นขึ้นและตื่นตัวมากขึ้น

4. ดมกลิ่น ZZZ

กลิ่นบางอย่างปรากฏขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับไหล กลิ่นของดอกลาเวนเดอร์ดอกคาโมมายล์และกระดังงาเพื่อกระตุ้นการทำงานของคลื่นอัลฟาในสมองซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายและความง่วงนอน ลองผสมน้ำมันหอมระเหยและน้ำผสมลงในขวดสเปรย์แล้วฉีดหมอนของคุณ

5. ปรับสีห้องนอนของคุณ

สีของผนังห้องนอนสามารถทำได้มากกว่าส่งผลกระทบต่อความสวยงามของห้อง - มันสามารถเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นสวรรค์แห่งการนอนหลับได้หากคุณเลือกอย่างชาญฉลาด บางสีมีพลัง; คนอื่นส่งเสริมอาการง่วงนอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไวต์ไวท์เป็นตัวควบคุมการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมวงจรการนอนหลับ ตัวเลือกที่ดีกว่า ได้แก่ สีน้ำตาลหรือสีน้ำเงินเข้มซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินแทนที่จะลดความมัน

6. ลืมนมอุ่น ๆ ทักทายกับน้ำเชอร์รี่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับเพราะมันเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนินและทริปโตเฟน ดังนั้นแวะที่ร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้านแล้วเริ่มรินน้ำเชอร์รี่แปดออนซ์วันละสองครั้ง Voila!

7. เล่นเกมใจ

อย่าประมาทพลังของจิตใจและจินตนาการเพื่อช่วยให้คุณหลับไป ลองสิ่งนี้: ลองนึกภาพว่าการพักผ่อนยามค่ำคืนสิ้นสุดลงแล้วและถึงเวลาที่จะลุกขึ้นจากเตียงกระโดดอาบน้ำแต่งตัวและออกจากบ้าน … โดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาวเย็นและเปียกชื้น ความแตกต่างระหว่างความคาดหวังที่หนาวเหน็บกับเตียงแสนสบายที่อบอุ่นอาจจะเพียงพอที่จะทำให้นอนหลับได้

Arianna Huffington ผู้ก่อตั้ง Huffington Post ผู้เป็นจุดเด่นในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนเมษายน 2558 กล่าวว่าการนอนหลับเป็นความลับที่สำคัญที่สุดของเธอต่อความสำเร็จ อ่านฟีเจอร์ทั้งหมดเพื่อดูว่าเธอเป็นผู้นำในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานของชาวอเมริกันได้อย่างไร