บัดดี้และลอง 2 เหล่านี้

ก่อให้เกิด: พันธมิตรไปข้างหน้าเท่า

ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืด hamstrings และสงบระบบประสาท

1. จากตำแหน่งนั่งหันหน้าเข้าหากันให้เหยียดขาออกเป็นรูปตัว V กว้างโดยให้หัวเข่าหันตรงขึ้นและฝ่าเท้าแตะ
2. เหยียดแขนเข้าหากันโดยถือฝ่ามือตรงข้ามไว้ที่แขน
3. หายใจเข้าและยืดขึ้นผ่านกระดูกสันหลัง
4. หายใจออกเมื่อคนคนหนึ่งพับไปข้างหน้าจากสะโพกและอีกคนนั่งหลังโดยรักษากระดูกสันหลังและแขนให้ตรง
5. อยู่ในท่าเดินห้าถึงเจ็ดครั้ง
6. หากต้องการออกจากท่าท่าให้ปล่อยแขนของกันและกันแล้วนำลำตัวตั้งตรง ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีโยคะวันนี้จะทำให้คุณดีขึ้นในวันพรุ่งนี้

นายแบบ: เรือบัดดี้

ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มพลังงานและใช้งานแกนกลางเบา ๆ

1. ค้นหาตำแหน่งที่นั่งที่สบายหันหน้าเข้าหากันด้วยหัวเข่างอและนิ้วเท้าของคุณสัมผัส เอื้อมมือไปหาคู่ของคุณและจับพวกเขาไว้อย่างอบอุ่น
2. เริ่มต้นที่จะเดินฝ่าเท้าเข้าด้วยกันโดยนำหัวเข่าไปทางหน้าอกเล็กน้อย
3. ใช้การยกระดับของคุณยกทรวงอกเข้าหากันและยืดเงี่ยงตรงให้มากที่สุด
4. รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและยกหน้าอกค่อยๆเริ่มที่จะเหยียดขา นี่เป็นท่าที่ท้าทาย อยู่ที่ขี้เล่นและลองยืดขาข้างหนึ่งครั้ง
5. กลั้นหายใจห้าถึงเจ็ดครั้งแล้วค่อย ๆ ปล่อยเท้าขึ้นไปที่พื้น

ที่เกี่ยวข้อง: รับเพื่อนออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 4 ข้อเหล่านี้

นายแบบ: เก้าอี้กลับไปด้านหลัง

ประโยชน์ที่ได้รับ: สร้างความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คนและปรับปรุงท่า

1. ยืนด้วยการสัมผัสหลังและเชื่อมโยงข้อศอก รู้สึกและจับคู่ลมหายใจของคู่ของคุณ
2. กดที่ด้านหลังของกันและกันและเดินเท้าไปข้างหน้ารักษาหลังส่วนล่างของคุณและกระดูกสันหลังสัมผัสคู่ของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั่ง (ไม่ต่ำกว่า 90 องศา)
3. ถือท่าสำหรับหายใจสองถึงสามครั้ง ค่อยๆกลับไปยืน
4. เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างระมัดระวังซ้ำ ๆ เพื่อเพิ่มความท้าทาย

ที่เกี่ยวข้อง: 4 วิธีที่ไม่เป็นทางการเพื่อความฟิต

-SheKnows.com

ภาพถ่ายโดย Angelique Wetherill
เดิมบทความนี้ปรากฏในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนสิงหาคม 2560