ปลาแซลมอน Cajun กับปลาแซลมอน

แซนด์วิชเหล่านี้แนะนำโดยสมาชิกหกโมงเย็น Scramble มอลลี่ ธ อมป์สันกำลังสนุกกับการทำอาหารและสนุกยิ่งขึ้น หากคุณใช้เวลาสั้น ๆ ในการซื้อสลัดกะหล่ำปีที่ทำไว้ล่วงหน้าแทนการใช้สูตรด้านล่างนี้ เสิร์ฟพร้อมกับข้าวโพดผัดนึ่งและเบา

และดูเคล็ดลับเหล่านี้ในการทำให้ครอบครัวมีส่วนร่วมในการวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์!

สิ่งที่คุณต้องการ

• & frac12; (12 ออนซ์) หรือกะหล่ำปลีหรือฉีก 1 & frac12; ถ้วยของกะหล่ำปลีแครอทและ / หรือลำต้นผักชนิดหนึ่ง
• 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสลดไขมัน
• 1 ช้อนโต๊ะเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
• และ frac12; ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• 1/16 ช้อนชาเกลือ
• 1/16 ช้อนชาพริกไทยดำ
• & frac34; ถ้วยน้ำจิ้ม
• 2 ช้อนชา Cajun หรือ Old Bay seasoning
• 1 ไข่
• 2 ช้อนชาเนย
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• ปลากะรัง 1 ปอนด์ปลาดุกปลานิลหรือปลาเนื้อขาวบาง ๆ , หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 4 ชิ้น
• 4 ขนมปังธัญพืช

วิธีการทำมัน

1. ในชามเสริฟขนาดปานกลางใส่เนย, มายองเนส, น้ำส้มสายชู, น้ำผึ้ง, เกลือและพริกไทย ตั้งไว้ (ถ้าเป็นไปได้ให้เตรียมไว้ล่วงหน้า 24 ชั่วโมงและแช่เย็นไว้จนกว่าคุณพร้อมที่จะให้บริการก่อนนำมาผสมให้เข้ากัน)
2. ในจานหรือชามตื้นให้ผสมแป้งและ Cajun หรือเบย์เบย์ ในชามอื่นต้มไข่
3. ในกระทะขนาดใหญ่ (กระทะเหล็กหล่อเหมาะสำหรับการทำเช่นนี้) ให้ความร้อนเนยและน้ำมันบนไฟปานกลางจนกว่าจะมีฟอง

1. ตักปลาในส่วนผสมแป้งเพื่อขนสัตว์ จุ่มลงในไข่เพื่อให้หยดน้ำส่วนเกินกลับลงในชาม จุ่มลงในส่วนผสมแป้งเพื่อทาซ้ำ (ทำข้าวโพดตอนนี้ถ้าคุณกำลังให้บริการ) ปลาปรุงอาหารจนกว่าจะมีสีน้ำตาลอย่างดีและกรอบประมาณ 2-3 นาทีต่อ นำปลาออกจากจาน
2. ขนมปังปิ้ง เสิร์ฟปลาด้านในของขนมปังและราดด้วยสลัด

ทำไปข้างหน้าหรือมอบหมาย: ทำและแช่เย็นผักสลัดกะร่อนผสมแป้งและเครื่องปรุงรส Cajun หรือ Old Bay และตีและแช่เย็นไข่

เคล็ดลับ: อย่าปล่อยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไว้ในครัวของคุณ! นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของน้ำสลัด marinades และ chutneys ที่สามารถนำมาทำเป็นผักได้อีกด้วย

Scramble Flavor Booster: เสิร์ฟแซนวิชที่มีซอสบาร์บีคิวหรือแซนวิชที่คุณชื่นชอบ ขูดตะเกียบให้ละเอียด 1/4 หัวหอม

แคลอรี่ 350

แคลอรี่จากไขมัน 110
รวมไขมัน 12. 0g
ไขมันอิ่มตัว 3. 0g
ไขมันทรานส์ 0. 1g
คอเลสเตอรอล 115 มก.
โซเดียม 440mg
โพแทสเซียม 560mg
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 34g
ใยอาหาร 4g
น้ำตาล 6g
โปรตีน 27g
ฟอสฟอรัส 390mg
Aviva Goldfarb เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารค่ำครอบครัวและผู้ก่อตั้ง และ CEO ของ <699> The Six O'Clock Scramble

ผู้วางแผนการรับประทานอาหารออนไลน์ที่มีสุขภาพดีตำราอาหารที่ขายดีใหม่ของเธอคือ ผู้วางแผนมื้ออาหาร Scramble หกโมงเช้า: ปีแห่งอาหารอร่อยและอร่อยเพื่อช่วยคุณในการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน ให้คะแนนสูตรนี้ ฉันไม่ชอบแบบนี้เลย ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำ ฉันเป็นแฟน - อยากแนะนำ น่าทึ่ง! ฉันรักมัน! ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ!