สูตรอาหาร Easy Pregnancy

ในขณะที่คุณกำลังพิจารณาสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่คุณควรกินในขณะที่คาดหวังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ก็ง่ายที่จะลืมว่าคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเกินไป ยุ่งอยู่กับครัว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่คุณเหนื่อยหน่ายกับช่วงแรกและช่วงท้ายสุด แต่ก็ไปโดยไม่บอกว่าไม่มีเวลาดีกว่าที่จะกินดีและปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้น สูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้นำเสนอโภชนาการทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต แต่จะไม่มีคุณ … ยิ่งขึ้นไปอีกนานเท่าไร

• 01 จาก 10 สูตร Dutch Apple Pie Granola

  

  Dutch Apple Pie Granola Photo © Karin Engelbrecht

  เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องด้วยคุกกี้แสนอร่อยนี้ซึ่งเหมาะกับรสชาติของพายแอปเปิ้ลแบบดั้งเดิมของชาวดัตช์ แต่เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อย มันทำด้วยข้าวโอ๊ตอัลมอนด์และ flaxseed และเกิดขึ้นจะเป็นอิสระจากตังน้ำตาลแลคโตสและน้ำตาลกลั่น และด้วยราคาที่ต้องการเม็ดเงินที่ดีกว่าราคาที่สูงขึ้นของวันนี้ถึง 4 เหรียญให้นึกถึงเงินทั้งหมดที่คุณจะประหยัดได้ซึ่งสามารถนำไปใช้กับห้องทารกได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองแพนเค้กกล้วยและข้าวโอ๊ตของเรากับซอส Blackberry หรือ Br ของเรา … ชาม MOREeakfast กับ Hangise Anise Honey & ผลไม้สด
• 02 จาก 10 กะหล่ำปลีและฟักทองสูตรสลัดฟักทอง

  

  สลัดผักชนิดเผ็ดและผักชนิดหนึ่ง Photo © Forte Culinair

  สลัดพริกที่มีรสขิงนี้เป็นสิ่งที่คุณและลูกต้องการสำหรับมื้อเที่ยงในขณะนี้ เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ - ธาตุเหล็ก - รวมทั้งวิตามินซีที่จำเป็นในการดูดซึม เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่เหน็ดเหนื่อย ดับเบิ้ลฟักทองในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันพรุ่งนี้ (คิดว่า Pumpkin Risotto หรือ Pumpkin and Sage Pasta ตัวอย่าง) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสลัดอาหารลองลองสลัดปลาแซลมอนรมควัน Omega-Rich หรือสลัดข้าวบาร์เลย์นี้ด้วย … เพิ่มเติมเมล็ดงาคั่วและสูตรชีสยี่หร่าอายุ
• 03 of 10 สูตร Pan-Roasted Prawn Tartare สูตร Pan-Roasted Prawn Tartare Recipe

  

  กุ้ง Prawed Tartare Photo © Kosmos

  สูตรอาหารเรียกน้ำย่อยอันมหัศจรรย์นี้ทำให้ทุกรสชาติสดชื่นของทาราเคตแท้ (ดิบสดๆหั่นสับหรือเนื้อสัตว์) ซึ่งหญิงตั้งครรภ์อาจไม่สามารถรับประทานได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและความปลอดภัยที่ชัดเจน กุ้งจะแพนลงแล้วปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและผักดองหวานและเปรี้ยวและแพร่กระจายในขนมปังกระเทียมต้ม แฟนของหอยควรลองไข่กวนกับกุ้ง
• 04 จาก 10 สูตรผักอบรมคั่ว> ผักอบรากคั่ว Photo © Karin Engelbrecht

  

  คุณจะต้องการทำอาหารขณะตั้งครรภ์

  และ สอนคู่ของคุณให้ทำในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากการคลอด มันง่ายที่ปรับตัวได้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูตรนี้ใช้ผักรากทั้งหมดที่ให้ดีกับดินดัตช์; มันฝรั่ง, แครอท, celeriac และ beets การอบปิ้งย่างทำให้น้ำตาลธรรมชาติในผักทำให้พวกเขามีรสหวานคาราเมลโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีไขมันน้อยมาก มีอะไรมากกว่าที่คุณไม่จำเป็นต้องลอก … ผักเพิ่มเติมและเตาอบไม่ทาสทั้งหมดสำหรับคุณ! เสริฟไว้ด้านข้างหรือด้านบนด้วยชีสที่คุณชื่นชอบ

  ต่อ 5 ถึง 10 ด้านล่าง 05 of 10 Indo-Dutch Pork Stew สูตรอาหาร
• Babi Ketjap (หมูซอสถั่วเหลือง) Photo © Jen Voo ภาพการถ่ายภาพ / Getty

  

  มีวิธีที่จะยังคงเพลิดเพลินกับอาหารเนื้อฉ่ำในขณะนี้ว่าเนื้อแกะที่หายากเนื้อแกะและเป็ดจะปิดเมนู: เพียงแค่ไปสำหรับ stews ที่ปรุงอาหารมันต่ำและช้า อย่าปล่อยให้เวลาในการปรุงอาหารเป็นเวลา 3 ชั่วโมงทำให้คุณตื่นตระหนก: สตูว์เนื้อหมูและซอสถั่วเหลืองที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากอินโดนีเซียไม่สามารถทำได้ง่ายกว่านี้ คุณเห็นช้าไม่ได้หมายความว่ายาก - ในความเป็นจริงมีการเตรียมการน้อยมากที่นี่ - เพื่อให้หม้อทำงานทั้งหมดในขณะที่คุณไปและวางเท้าของคุณขึ้น! หรือไปเส้นทางดัตช์แบบดั้งเดิมกับ Del ของเรา … สูตรอร่อย Draadjesvlees (Slow - Braised)
  06 จาก 10 ไก่อบกับ Chermola Recipe
• ย่าง Poussin กับ Chermola Photo © Terra

  

  ความลับที่สนุกสนานง่ายของเรา

  poussin - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไก่ย่างแฟนซี - เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลี้ยงลูกในช่วงตั้งครรภ์ของคุณ ไม่มีการเดินเท้าแฟนซีหรือการแกะสลักที่จำเป็น! ไก่เด็กถูกปอกด้วย marinade โมร็อกโกปากของ cilantro กระเทียมมะนาวเมล็ด caraway พริกหยวกและพริกป่นก่อนที่จะคั่วในเตาอบ ถ้าคุณชอบสูตรนี้คุณควรลองไก่งวงคั่วของเราด้วย Tarragon Butter

  07 จาก 10 สูตรซุปถั่วดำดั้งเดิมของชาวดัตช์
• ซุปถั่วดำดั้งเดิมของชาวดัตช์ Photo © Karin Engelbrecht

  

  เต็มอิ่มกับโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องบางประเภทได้โดยเฉพาะข้อบกพร่องของหลอดประสาท (NTD) เช่น spina bifida และ anencephaly ซุปถั่วดำดั้งเดิมของดัตช์มีมูลค่าเพิ่ม รายการการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนปรารถนารสชาติสดชื่นเย็นเปรี้ยว (เฮลโล่ดอง!) และ Super Simple Gazpacho เต็มไปด้วยความดีของมะเขือเทศ หรือลองใช้ zesty Black Bean, Orange และ Chili Soup แทน
  08 of 10 สูตร Muffins ยี่หร่าและ Gouda
• Oude kaas & cumin muffins Photo © Karin Engelbrecht

  

  ถ้าคุณสามารถรวบรวมความองอาจที่จะอบอะไรระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณคุณรู้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่เต็มเอะอะฟรี มัฟฟินพอดีกับบิลอย่างดีและเรารัก Oude Kaas และ Cumin Muffins และ Muffins กับชีส Aged Gouda, Sun-Blanched Tomatoes และ Parsley หากคุณมีฟันหวานคุณต้องทำส้มและกล้วยมัฟฟินเพื่อรับประทานอาหารเช้าในวันพรุ่งนี้

  ทำต่อไปที่ 9 จาก 10 ด้านล่าง

  09 of 10 Sauteed Curly Kale Recipe
• ผัดกะหล่ำดอกผัด ภาพถ่าย© Sven Benjamins for Mo Media

  

  ในเนเธอร์แลนด์เรามักใช้

  boerenkool (curle kale) ใน boerenkoolstamppot ซึ่งเป็นอาหารจานผักที่บดขยี้อย่างแพร่หลายเชฟผู้มีชื่อเสียงชาวเนเธอร์แลนด์และผู้ประพันธ์ Yolanda van der Jagt นำเสนอผักคะน้าหยิกกับพริกและขิงสำหรับผักที่ใช้ง่าย นอกจากนี้คุณยังต้องทำให้เพนเน่ของเราด้วยสูตร Kale Pesto และอย่าลืมลองไข่มัดด้วยชีสยี่หร่าและเคลลี่สำหรับอาหารเช้า หรือถ้าผักคะน้าไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณลองแครอทแครอทกลาสของเราหรือบัตเตอร์เน็คอบ … เพิ่มเติมสควอชกับ speculaas และพริก 10 จาก 10 แพนเค้กเด็กดัตช์กับแอปเปิ้ลและสูตรเบคอน

• แพนเค้กเด็กดัตช์กับแอปเปิ้ลเบคอนและแว่นตากันแดด Photo © Karin Engelbrecht

  

  ใครบอกว่าคุณไม่สามารถทานแพนเค้กสำหรับมื้อค่ำได้? คุณกำลังตั้งครรภ์! ในความเป็นจริงในเนเธอร์แลนด์มันค่อนข้างเป็นบรรทัดฐานที่จะกิน

  pannenkoeken ใน P. M. แพนเค้กแพนเค้กเช่น Bacon และ Apple Pannenkoeken ของเราเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ แต่เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ยืนอยู่หน้าเตาร้อนที่เท้าบวมไม่ได้เป็นเพียง แต่น่าเบื่อ แต่สามารถ torturous อย่างจริงจังด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เราชื่นชอบการทำขนมแพนเค้กแบบดัตช์นี้ - ความสะดวกสบายในเตาอบของเพนซิลเวเนียดัตช์ต้นฉบับ … เพิ่มเติมกับรสเค็มรสหวานที่เราหลงใหล