Freytag: ไม่ต้องกลัว

เราเป็นมากกว่าครึ่งทางผ่านนิตยสาร SUCCESS 30-Get Get Fit Challenge ในโพสต์บล็อกแรกของฉันฉันพูดว่า“ มันเป็นร่างกายของคุณมันเป็นอาหารของคุณและเป็นสภาวะทางอารมณ์ของคุณที่รวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” ฉันสามารถแนะนำการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน แก้ตัวและกำจัดความกลัวของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถไขปริศนาเข้าด้วยกันได้อย่างสมบูรณ์ คุณเห็นไหมว่าเมื่อมีคนพูดว่า“ ออกกำลังกายให้มากขึ้น” คนส่วนใหญ่ได้ยินว่า“ ฆ่าตัวตายและทำให้เหงื่อออก!” นั่นคือสิ่งที่บล็อกจิตเข้ามาคนกลัวออกกำลังกาย ความกลัวเป็นอารมณ์ที่มักจะหยุดเราไม่ให้ตายในเส้นทางของเรา และในเศรษฐกิจที่ไม่สามารถควบคุมได้ของเราสิ่งหนึ่งที่เราสามารถควบคุมได้คือความมุ่งมั่นของเราต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นในการแสวงหาของเราเพื่อให้ได้ความแข็งแรงของจิตใจและสร้างนิสัยที่ยาวนานเราต้องเอาชนะความกลัวและเผชิญหน้ากับสิ่งนั้น อีลีเนอร์รูสเวลต์กล่าวว่าดีที่สุด:“ คุณได้รับความแข็งแกร่งความกล้าหาญและความมั่นใจจากประสบการณ์ทุกครั้งที่คุณหยุดมองหน้ากลัว คุณต้องทำสิ่งที่คุณคิดว่าไม่สามารถทำได้” ดังนั้นคุณกลัวอะไร มาพูดถึงความกลัวที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายและกำจัดด้านที่น่ากลัวของพวกเขา เมื่อคุณฝ่าอุปสรรคทางจิตบางอย่างคุณอาจประหลาดใจที่รูทีนของคุณจะล้มเหลว ความกลัวของการทำงานหนัก: การ กลัวเหงื่ออาจดูตลกสำหรับพวกเราที่หยดลงไปในชีวิตประจำวัน แต่นี่เป็นความกลัวที่ฉันได้ยินจากผู้อ่าน บรรทัดล่างคือทุกคนเหงื่อออกและเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ! เหงื่อออกเป็นวิธีตามธรรมชาติของร่างกายในการทำให้อุณหภูมิในแกนกลางเย็นลง ฉันเข้าใจว่าแม้จะมีความรู้นี้คุณอาจยังรู้สึกอึดอัดกับการทำงานหนัก ฉันแนะนำให้คุณลงทุนซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ทำจากผ้าที่มีประสิทธิภาพ ผ้าเหล่านี้ช่วยขจัดความชื้นและช่วยให้คุณรู้สึกสบาย ผ้าฝ้ายไม่ควรเป็นตัวเลือกแรกของคุณเพราะมันจะเปียกเหงื่อทำให้เกิดอาการ chafing และทำให้คุณรู้สึกเย็นและชื้น ความกลัวของความเจ็บปวด: ฉันไม่รู้ว่าใครที่ชอบความเจ็บปวด แต่กุญแจสำคัญในการเอาชนะความกลัวนี้คือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการทำกิจกรรมใด ๆ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการผลักกล้ามเนื้อของคุณอย่างหนักเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เจ็บปวดและน่ากลัวได้ ดังนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆและพยายามไต่ระดับขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้ารู้สึกเหมือน“ ว้าวฉันทำงานหนัก ฉันแทบจะไม่สามารถทำซ้ำอีกได้” ความเจ็บปวดรู้สึกเหมือน“ อุ๊ยนั่นรู้สึกไม่ถูกต้อง” ความกลัวของการบาดเจ็บ: นี่เป็นความกลัวที่พบได้ทั่วไปและเป็นสิ่งที่ฉันมีประสบการณ์เป็นครั้งคราว ลูก ๆ ของฉันชอบสโนว์บอร์ดและเป็นเวลานานที่ฉันกลัวที่จะลองเพราะฉันไม่ต้องการที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณกลัวบาดเจ็บอีกครั้งกุญแจสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและได้รับคำแนะนำที่ดีทั้งกับผู้ฝึกสอนที่เหมาะสมหรือดีวีดีแนะนำ การทำให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบและเทคนิคที่ดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มระดับความสบายของคุณ ความกลัวในการทำงานในที่สาธารณะ: ฉันได้รับอีเมลจำนวนมากเกี่ยวกับอีเมลนี้ หลายคนระมัดระวังเกี่ยวกับการปล่อยให้การยับยั้งและทำงานต่อหน้าผู้อื่น หากนี่คือสโมสรที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณลองไปที่คลับเล็ก ๆ ที่มีความเป็นส่วนตัวมากกว่านี้หรือจ้างผู้ฝึกสอนมาที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและเพิ่มความมั่นใจ และพยายามรักษาอารมณ์ขันเกี่ยวกับตัวคุณ - ไม่มีใครประสบความสำเร็จ "สมบูรณ์แบบ" ในการออกกำลังกาย ดูสิฉันได้ลดขั้นตอนในขณะที่สอนในชั้นเรียนและฉันควรจะเป็นผู้เชี่ยวชาญ! โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่บนพื้นออกกำลังกายค่อนข้างหมกมุ่นอยู่กับตัวในขณะที่ออกกำลังกาย พวกเขามีแนวโน้มที่จะไม่ให้ความสนใจใด ๆ กับคุณ พวกเขากำลังฟัง iPod หรือดูทีวี ดังนั้นกำจัดตัวเองจากผู้ชมที่เป็นจินตภาพในหัวของคุณและออกไปที่นั่น! กลัวความล้มเหลว: ฉันมักจะบอกลูกค้าว่า“ ถ้าคุณไม่ลองคุณก็ไม่รู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่” ลูกค้าของฉันหลายคนมีงานใหญ่ที่สำคัญและพวกเขาทำงานด้วยความมั่นใจ ดังนั้นความคิดของความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นเพื่อที่จะทำให้ความคืบหน้าในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งตามมาด้วยความลำบากใจตามมาถือพวกเขากลับมา ฉันพยายามใช้ชีวิตตามแนวคิดที่ว่าไม่มีสิ่งใดที่จะล้มเหลว แต่ทุกอย่างเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ฉันขอให้คุณทำเช่นเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะได้รับผลบวกจากบางสิ่งหรือผลลบมันเป็นผลลัพธ์และคุณต้องมองว่ามันเป็นโอกาสที่จะก้าวไปข้างหน้า คุณอาจตัดสินใจว่าคุณไม่ชอบเรียนปั่นด้ายและนั่นจะผลักดันให้คุณลองทำอย่างอื่น สิ่งที่คุณอาจเรียกว่าล้มเหลวคุณสามารถเลือกที่จะโทรหาโอกาสลองสิ่งใหม่ ๆ ! ฉันชอบคำพูดนี้จาก Woody Allen:“ ถ้าคุณไม่ล้มเหลวทุก ๆ ครั้งมันเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่สร้างสรรค์มาก ๆ ” เป็นคนมีนวัตกรรมอยากรู้อยากเห็นและกระตือรือร้น! เคล็ดลับการฝึกซ้อมข้าม สัปดาห์สาม ครั้ง: ใช้เครื่องวัดการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การวิ่งทางไกลเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ความเข้มและอัตราการเต้นของหัวใจยังคงเป็นส่วนหนึ่งของสมการ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจโดยการให้ข้อเสนอแนะเช่นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย บางครั้งมันก็เปิดหูเปิดตาเพื่อดูว่าในช่วงวันที่คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันในช่วงครึ่งเวลาเช่นเดียวกับที่คุณทำในระหว่างการวิ่งระยะทาง Chris Says: ในวันที่มีความอดทนคุณควรพยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในโซนแอโรบิกที่ซึ่งคุณกำลังทำงานในสิ่งที่ฉันเรียกว่าเป็นจังหวะ“ สบายอย่างหนัก” เพียงเพราะคุณกำลังวิ่งหรือเดิน แต่การลดน้ำหนักไม่ได้รับประกัน คุณต้องทำงานหนัก รักษาข้อมูลและข้อเสนอแนะของคุณด้วยความซื่อสัตย์ เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจของฉันคือแรงจูงใจของฉัน! เคล็ดลับอาหาร: เติมด้วยไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันคุณจากระดับน้ำตาลสูงและต่ำ นอกจากนี้อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้คุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป Chris พูดว่า: ทิ้ง Frosted Toasty O's และไปทานซีเรียลอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงที่มีไฟเบอร์ 5 หรือมากกว่าต่อการให้บริการ ไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มคุณด้วยแคลอรี่ที่สิ้นเปลืองน้อยลง อาหารเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญอาหารของคุณในแต่ละวัน แหล่งข้อมูล: จากร้าน SUCCESS: คอมโบฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จรวมถึง Move to Lose DVD โดย Chris Freytag ฟิตเนสที่เหมาะกับ: วิธีที่สมจริงในการปรับรูปร่างกาย DVD ของคุณ โดย David Kirsch และหนังสือปกแข็ง Eating for Life โดย Bill Phillips