Freytag: บัสเตอร์ตำนานออกกำลังกาย

“ ความแตกต่างระหว่างตำนานกับความจริงคือวิทยาศาสตร์ที่ดี” ฉันชอบวลีนี้…. คุณเห็นไหมว่าการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อน แต่ฉันมักจะได้ยินนักออกกำลังกายพูดคุยเกี่ยวกับคำแนะนำการออกกำลังกายที่ไม่เป็นความจริง ให้ฉันพยายามที่จะทำให้กระจ่างเกี่ยวกับตำนานเมืองหลายแห่งด้วยการมองวิทยาศาสตร์ ตำนาน: คุณต้องเดินช้าๆเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณใช้เชื้อเพลิงสองประเภทเมื่อออกกำลังกาย: ไขมันและกลูโคส (คาร์โบไฮเดรต / น้ำตาลแบ่งเป็นกลูโคสในร่างกาย) ใช่ร่างกายของคุณใช้ไขมันมากขึ้นเป็นตัวเลือกเชื้อเพลิงเมื่อเดินในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก็ปานกลาง เมื่อคุณก้าวไปตามทางเดินหรือวิ่งด้วยความเข้มสูงร่างกายของคุณจะใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น แต่เผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคนที่ทำงานหนักส่วนใหญ่ยุ่งเกินกว่าที่จะเดินเล่นเป็นเวลาสองชั่วโมง TAKEAWAY: เร่งความเร็วและความพยายามในการละลายไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้คุ้มค่าที่สุด - ไม่ว่าคุณจะมี 10 นาทีหรือ 60 นาทีก็ตาม ตำนาน: น้ำหนักที่หนักจะทำให้ผู้หญิงเป็นกลุ่มเหมือนผู้ชาย สำหรับผู้อ่านที่เป็นผู้หญิงให้ใส่ใจด้วย นี่เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ใช่น้ำหนักที่หนักขึ้นสร้างกล้ามเนื้อและพละ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ยกของหนักจนเราเสี่ยงต่อ "กล้ามเนื้อผู้ชาย" การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายของคุณ (ทั้งชายและหญิง) ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะใช้มากขึ้น แคลอรี่ตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่เราอายุ หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับกล้ามเนื้อมากเกินไป (พันธุศาสตร์มีบทบาท) การใช้น้ำหนักที่เบาขึ้นกับตัวแทนที่สูงขึ้นยังคงเป็นตัวเลือกที่ดี TAKEAWAY: เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ แม้ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งวันต่อวันและทำแบบฝึกหัดสามชุดชุดละ 15 ชุดสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นคุณจะได้รับ คุณสามารถแบ่งการฝึกอบรมของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ แต่กล้ามเนื้อเป็นความลับในการเผาผลาญที่เร่งขึ้น ตำนาน: Squats ทำให้ก้นคุณใหญ่ อันนี้ฉันแตก เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่ทำให้ก้นของคุณใหญ่และมันไม่ใช่ squats ตามความเป็นจริงแล้วพวกเราทุกคนที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือที่โต๊ะทำงานหรือในที่นั่งบนเครื่องบินเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาที่อ่อนแอ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า squats จะช่วยยกกระชับและเสริมความแข็งแรงให้กับขนมปังของคุณ มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่ดีรักษาหัวเข่าของคุณเหนือเชือกผูกรองเท้าของคุณและนั่งลงบนเก้าอี้ในจินตนาการ จากนั้นบีบกลับขึ้นไปบนแก้วของคุณ TAKEAWAY: เพิ่ม squats ในระบบการปกครองของคุณ ลองใช้ squats ทั่วไปหรือแม้แต่ squats ผนัง: ใช้ลูกบอลที่มีเสถียรภาพด้านหลังของคุณและเลื่อนขึ้นและลงผนังในขณะที่การบีบ glutes ของคุณ ทำสามชุด 15 สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ เพิ่มน้ำหนักมือเพื่อความต้านทานเป็นพิเศษ ตำนาน: ออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น อันนี้ไกลจากความจริง ท้องว่างไม่ใช่คำตอบของการเผาผลาญไขมัน คุณต้องมีกลูโคสในระบบของคุณ ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและกลูโคสในขณะที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงระดับหนัก หากคุณต้องการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าหรือหลังจากวันที่ยาวนานในการทำงานอย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย TAKEAWAY: กินของว่างเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อความสำเร็จเช่นบาร์กราโนล่ากล้วยขนมปังโฮลเกรนซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี ถึงแม้ว่ากินแค่ขนาดเดียว - อย่าหักโหม แหล่งข้อมูล: จากร้าน SUCCESS: คอมโบฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จรวมถึง Move to Lose DVD โดย Chris Freytag ฟิตเนสที่เหมาะกับ: วิธีที่สมจริงในการปรับรูปร่างกาย DVD ของคุณ โดย David Kirsch และหนังสือปกแข็ง Eating for Life โดย Bill Phillips