ทำไมคุณต้อง 'เพียงแค่' เป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน

ทุกวันในเวลาเดียวกัน Kathy Hollinger ผู้บริหารที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพได้ปิดประตูสำนักงานของเธอครึ่งชั่วโมง เพื่อนร่วมงานสันนิษฐานว่าเธอพยายามทำงานจนเพื่อนคนหนึ่งมองผ่านกระจกเศษไม้ที่ประตูของเธอในวันหนึ่งและเห็นว่าเธอดูเหมือนจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากมองออกไปในอวกาศ ดูเหมือนอยากรู้อยากเห็นพอที่เพื่อนเริ่มผ่านเป็นระยะเมื่อประตูของเธอถูกปิดเพื่อดูสิ่งที่เธอทำ เธอปิดประตูวันละครั้งและดูเหมือนจะมีส่วนร่วม … ไม่มีอะไรเลย

ในที่สุดเพื่อนก็ถาม Hollinger เกี่ยวกับการฝึกฝน เธอหัวเราะและพูดว่าความลับของเธอในการเพิ่มผลผลิตอย่างไม่น่าเชื่อคือเวลาที่เธอใช้เวลาทุกวันเพื่อ …

ที่เกี่ยวข้อง: 6 เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพจากคนที่ทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ

ผู้พิพากษาศาลฎีกาสตีเฟ่นเบรเยอร์อธิบายการทำสิ่งที่คล้ายกัน:“ สำหรับ 10 หรือ 15 นาทีวันละสองครั้งฉันนั่งอย่างสงบสุข ฉันผ่อนคลายและคิดถึงอะไรหรือน้อยที่สุด และนี่คือสิ่งที่ฉันทำไปสองสามปีแล้ว”

สำหรับทั้ง Breyer และ Hollinger เวลาอันน้อยนิดที่พวกเขาแกะสลักออกมาในแต่ละวันเพื่อ“ เพียงแค่” ช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดในที่ทำงาน พวกเขาทั้งคู่กล่าวว่าความนิ่งในชีวิตประจำวันทำให้พวกเขามีสมาธิมีประสิทธิภาพมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด Hollinger ยังกล่าวอีกว่าการหยุดชั่วคราวโดยเจตนาหลายครั้งช่วยให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของเธอลื่นไหล

อันตรายจากการรบกวน

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีของวันนี้เป็นทั้งคำอวยพรและคำสาป คุณสามารถสั่งซื้อรองเท้าแตะได้ด้วยการคลิกเพียงปุ่มเดียวและพวกเขาก็อยู่ที่หน้าประตูบ้านของคุณใน 48 ชั่วโมงต่อมา - น่าอัศจรรย์ใช่มั้ย แต่คุณสามารถติดอุปกรณ์ของคุณและจมอยู่กับการส่งอีเมลข้อความและการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย

บางครั้งเราคิดว่าการใช้งานกับการผลิต แต่การตอบกลับอีเมลที่น่ารำคาญตอบข้อความเก่า ๆ และโทรหาคู่สมรสของเราเกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำอาจทำให้เราเครียดและยับยั้งศักยภาพในการสร้างสรรค์และการเติบโต

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดนั่นคือ“ แรงกดดัน” นั้นอาจเป็นเหตุการณ์ที่เป็นกลางหรือเป็นบวก - มันเป็นทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่สมดุลเช่นข้อเสนองานเสียงดังหรือจูบแรก . ความเครียดตกอยู่ในสเปกตรัม: จากดีไปทนได้ถึงเป็นพิษ

ความเครียดกลายเป็นอันตรายเมื่อร่างกายของคุณเผชิญกับมันอย่างต่อเนื่องและไม่มีอะไรบรรเทาสายตา ความเครียดที่เกิดจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อลูกของคุณวิ่งไปมาขณะที่คุณพยายามทำอาหารเย็นหรือส่งอีเมลสำคัญ สิ่งรบกวน จำกัด ความสามารถในการมุ่งเน้นและประมวลผลข้อมูลซึ่งจะลดคุณภาพงานของคุณ และประเภทของความเครียดที่เกิดจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นแบบเรื้อรัง - มันจะปรากฏอยู่ใต้พื้นผิวเสมอ

“ ฉันรู้สึกเหมือนว่าสมองของฉันเริ่มปนเปื้อนด้วยหลายสิ่งทั้งทางกายภาพและดิจิตอลที่ฉันไม่สามารถทำงานได้มาก” มิคาเอลโชผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ลูกเรือกล่าวถึงเวลาของเขาในฐานะผู้จัดการโครงการในการออกแบบ หน่วยงาน “ ฉันเริ่มเช้าวันใหม่ที่สดใส แต่เมื่อวันที่ผ่านมาระดับความวิตกกังวลของฉันก็จะพุ่งสูงขึ้น” โชบอกว่าเขารู้สึกว่าประสาทสัมผัสที่เกินพิกัดซึ่งขัดขวางเขาไม่ให้เกร็งกล้ามเนื้อในการสร้างสรรค์ของเขา

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้เวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง

เชื่อหรือไม่ว่าความเครียดที่เกิดจากการรบกวนอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้ติดได้ - แค่คิดคำ อะดรีนาลีน

มีความรู้สึกสบายใจกับความมั่นใจในรายการที่ต้องทำและกิจกรรมที่ไม่หยุดยั้งเพราะเราดูถูกความรู้สึกไม่สบายที่เรารู้สึกเมื่อเราไม่แน่ใจ หลายครั้งที่เราต้องออกนอกเส้นทางของเราในการตัดสินใจเพียงเพราะเราเกลียดความรู้สึกที่ไม่รู้ “ ทำไมคำที่อันตรายที่สุดในประวัติศาสตร์” Beau Lotto นักประสาทวิทยากล่าวเพราะมันเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงและแสดงถึงการเดินทางที่น่ากลัวในสิ่งที่ไม่รู้

แต่มันเป็นสิ่งที่เปิดกว้างและมีพื้นที่ไม่แน่นอนที่นักประดิษฐ์มักจะหาวิธีแก้ไขปัญหา

วิธีทำให้เครียดดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีวิธีการที่จะทำให้เครียด - มีสุขภาพดี - สิ่งที่จะไม่เป็นภาระต่อความผาสุกของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องพิจารณาคือความเครียดเท่าไหร่สำหรับคุณ

ความเครียดที่ยั่งยืนหมายถึงว่าในชีวิตประจำวันของคุณจะมีความสมดุลระหว่าง spurts สั้น ๆ ของความเครียดสูงและช่วงเวลาที่มีความเครียดน้อยถึงไม่มีเลย นึกถึงความเครียดที่มีประโยชน์ในฐานะที่เป็นเทอร์โบชาร์จอ็อกเทนสูงที่ช่วยให้คุณผ่านการนำเสนอการทำอาชีพหรือผลักดันคุณผ่านการเจรจาที่ยากลำบาก หรือที่รู้จักกันว่าความเครียดแบบเฉียบพลันมันสามารถเพิ่มสมาธิความจำสมาธิและการเรียนรู้ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองของคุณ

แต่คุณไม่สามารถใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของความเครียดแบบเฉียบพลัน - นั่นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ ท้ายที่สุดการเน้นย้ำอย่างยั่งยืนหมายความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นต้องลงมาด้วย และนี่คือเหตุผลที่การหยุดชั่วคราวโดยเจตนาโดยคนที่ประสบความสำเร็จอย่าง Breyer และ Hollinger เป็นอีกครึ่งหนึ่งของสมการ

ค้นหาจุดของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราทุกคนควรมีพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ในการ“ เป็นไปได้” สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิและโยคะได้เกิดขึ้นในตะวันตก แต่พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ไม่จำเป็นต้องเป็นสตูดิโอโยคะที่ร้อนและเหนียวมันอาจเป็นรถของคุณม้านั่งในสวนสาธารณะหรือแม้แต่ห้องประชุมที่ว่างในที่ทำงาน

บางคนอ้างถึงการหยุดชั่วคราวโดยเจตนาว่าเป็น "การหยุดความคิดสร้างสรรค์" การปฏิบัติ - ซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดเรื้อรัง - ได้รับการศึกษามานานหลายทศวรรษโดยนักวิจัยรวมถึงแพทย์และนักเขียน Edward de Bono ผู้เชี่ยวชาญในการคิดสร้างสรรค์ ในหนังสือของเขา ความคิดสร้างสรรค์ที่จริงจัง: การใช้พลังแห่งการคิดนอกกรอบเพื่อสร้างแนวคิดใหม่ เดอโบโน่เขียนว่า“ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อผู้คนหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่มีใครหยุดคิด”

ทั้ง Breyer และ Hollinger ต่อต้านการอ้างถึงการหยุดของพวกเขาเป็นจิตวิญญาณ “ เพื่อบอกว่าฉันเป็นคนทำสมาธิเกินจริง” Breyer กล่าว “ ฉันไม่รู้ว่าสิ่งที่ฉันทำคือการทำสมาธิหรือไม่ว่าจะมีชื่อ”

Hollinger ไม่เชื่อในสิ่งที่เธอทำคือจิตวิญญาณไม่ว่าในแง่ใดก็ตาม “ โอกาสในการหยุดชั่วคราวและยกเลิกการเชื่อมต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตัดสินใจของฉันจะต้องรวดเร็วตลอดทั้งวัน: ใช่ ไม่มีสิทธิ์. ซ้าย. เราทำสิ่งนี้หรือไม่ มันเงียบสงบ มันเป็นโอกาสที่จะเป็นเพียงแค่”

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะควบคุมให้หยุดชั่วคราวโดยเจตนา ปิดประตูวางอุปกรณ์ของคุณออกไป

บทความนี้ปรากฏในนิตยสาร SUCCESS ฉบับเดือนพฤษภาคม 2559